Ogогирај без бод
Како тркачите спречуваат страничен бод
16 декември 2015 година, 15:08 часот | Елена Сел, dpa-tmn, t-online.de
Шевовите на страна може да бидат предизвикани од неправилни техники на дишење, меѓу другото. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)
Обуката за трчање штотуку се одвиваше без проблеми, но тогаш ненадејната болка ја расипува забавата: бод на страна. Дури и ако точната причина сè уште не е разјаснета, тркачите можат да користат едноставни трикови за да спречат скок-оф.
Ако веќе боли во страничната област, време е да се забави, вели Рудигер Рир, генерален секретар на Германското здружение на спортски лекар (ДГСП) и професор од областа на спортот и медицината за вежбање на Институтот за наука за вежбање на Универзитетот во Хамбург. Исто така, помага да дишете длабоко и рамномерно во вашиот стомак.
Прилагодете го дишењето на чекорите
„Добивте нешто ако се обидете да го намалите товарот на дијафрагмата. Ако не можете да се ослободите од болката како ова, треба да одите наместо да џогирате за да го намалите оптоварувањето на дијафрагмата и стомакот. За да спречите бод на ваша страна, дури и рамномерно дишење уште од самиот почеток може да помогне при трчање: Рир препорачува дишење и издишување на секои три чекори.
Не одете на полн стомак
Покрај тоа, не треба да јадете пред тренинг - најмногу закуска како банана. Бидејќи ако телото треба да пумпа крв во гастроинтестиналниот тракт додека работи, мускулите немаат енергија. Тркачите е подобро да избегнуваат запушена храна како масно месо, зелка или слатки неколку часа пред тренинг: воздухот во стомакот може да го попречува дишењето. На долг рок, помага да се подобри вашата издржливост - ова го намалува напорот, а со тоа и ризикот да добиете бод на страна. Од каде тие всушност потекнуваат, сè уште не е целосно истражено. „Постојат различни теории, ниту една не е докажана 100 проценти“, вели Рир.
- Пет уреди во проверка:Како да ја пронајдете вистинската лента за трчање
- За обука за сила дома:Во споредба, пет соодветни тегови
- Домашна обука:Најдобра опрема за сила и издржливост
- Спортската медицина предупредува:„Од медицинска гледна точка, советувам против маратонот“
- Студија:Кратки трчања се добри како и долго џогирање
- Спортски мит во проверка:Пред вежбање, истегнувањето навистина ги штити мускулите?
- Спортови на отворено:Шест алтернативи за возење велосипед и џогирање
Може да се должи и на органите
Една теорија е дека кога вежбате, крвта тече од црниот дроб и слезината премногу брзо, предизвикувајќи болка, објаснува Рир. Следната теорија е различна: товарот го зголемува снабдувањето со крв во слезината, отекува, а истегнувањето на перитонеумот што го опкружува предизвикува болка. Во третата теорија, дишењето игра одлучувачка улога: постојаниот напор и длабокото, брзо дишење ја преоптоваруваат дијафрагмата, предизвикувајќи недостаток на кислород таму, што предизвикува болка како грч. Исто така, постои сомневање дека свиткано држење на телото може да предизвика бод затоа што прави поголем притисок врз абдоминалната празнина.
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.