Олеснете ја болката и напнатоста на вратот

Ослободувањето напнатост во вратот е навистина можно самостојно?

Одговорот на ова прашање е убедливо да.

Напнатоста на вратот, како што сугерира името, потекнува од напнати мускули, а вие сами можете да направите нешто во врска со тоа.

На оваа страница ќе ви покажам кои мускули се често одговорни за болката во вратот и како може да ја ставите болката под контрола.

Мускулите на вратот и особено оние на рамото се одговорни за напнатоста, што често доведува до болен и вкочанет врат.

Самомасажата е добра опција за третман.

Со него можете да ги релаксирате погодените мускули и со тоа да ја ублажите болката.

За многу луѓе, првите подобрувања се појавуваат по првата масажа.

Зошто работи самомасажата?

Кога го масирате вратот, „комуницирате“ со вашиот нервен систем.

Вашиот нервен систем е контролна станица на телото, а со тоа и на вашата мускулна напнатост.

Со масирање на напнати и болни региони, му порачувате на мозокот да ја намали мускулната тензија во предметната област и со тоа да ја ублажи болката/напнатоста.

За брзо олеснување на болката

Ексклузивна содржина и видеа
Значително поголема база на податоци за болка или речник за болка
Постојано растечка содржина
Видеа за наоѓање на сите мускули
Видеа за самомасажа на сите мускули со употреба на различни техники
Сите самомасажи со и без уред
Пронајдете предизвикувачи на болка за само 30 секунди

Со цел да се ослободите од напнатоста, ќе се фокусирате на две области особено, на вратот и на рамото.

Во случај на напнатост на вратот, обете области формираат неразделна единица, бидејќи тие се поврзани со некои мускули и со тоа влијаат едни на други.

Тоа е, премногу напнатост во рамото може да се прошири на вратот и да предизвика проблеми таму, и обратно.

Исто така, постојат точки на активирање во мускулите на рамото, што може да предизвика болка во вратот.

2.1 Совети за самомасажа

Фокус на затегнато и чувствително на притисок ткиво. Бидејќи ова се вашите проблематични области кои страдаат од премногу напнатост и треба да се решат.
Кога работите во областа на вратот и цервикалниот 'рбет, користете претпазливост и не претерувајте со притисокот во масажата.
Полека полека и набудувајте како вашето тело реагира во текот на неколку сесии.
Пред да започнете со масажа, проверете како се чувствува вратот кога се движите. Направете движења да - и не - и забележете каде се јавува напнатост, дали движењата се меки, дали се болни и колку далеку можете да ја свртите главата.
Забележете го ова чувство. Laterе ви треба подоцна за споредба.

2.2 Кој уред за масажа треба да го користам?

Можете да ги масирате вратот и областа на рамото со прстите, топка или самовила за масажа.

Масажата со прстите е многу ефикасна. Но, само ако имате силни прсти кои не се заморуваат лесно.

Во спротивно, ќе добиете болка и истегнување во прстите и рацете побрзо отколку што би сакале. Затоа, бидете внимателни тука.

Можете да го масирате рамото добро и интензивно со топка за масажа.

Можете добро да „работите“ на пределот на горниот дел на вратот. Сепак, мора да се потпрете на aидот и малку да се „свиткате“.

Со самовила за масажа можете да го масирате целиот дел на вратот и рамото без да станете.

Толку многу практично кога сте во канцеларија или седите на софата дома.

Во продолжение ќе ви ја покажам масажата со самовилата.

Оние од нив кои немаат самовила за масажа, На крајот од страницата ќе најдете опис на самомасажата со прсти и топче во текст - слика - и видео форма.

Правете ја вашата самомасажа секој ден додека не исчезнат болките

2.3 Олеснување на болката и напнатоста во вратот: самомасажа на пределот на вратот

Ние ја започнуваме нашата работа токму во областа на вашиот врат и користиме прецизни мозочни удари.

Фатете ја самовилата со двете раце и држете го лакот пред лицето.
Ставете ја главата на самовилата на мускулите на цервикалниот 'рбет веднаш под черепот.
Зголемете одреден притисок и полека мозочен удар по вратот, барајќи болни места.
Откако ќе пронајдете, масирајте го неколку пати со бавни мозочни удари.

Направете го тоа на целата површина на вратот, вршејќи притисок од позади и од страна.

Алтернативно, можете да ја користите техниката на движење под притисок.

Погледнете повторно со самовила за болни точки во мускулите на вратот.
Направете притисок врз таква точка и движете ја главата.
Направете многу бавно движење наназад, напред или странично.
Обликувајте ги движењата од многу мали до многу големи и обрнете внимание на она што се чувствува најдобро.
Работете многу прецизно и полека. Во спротивно, ќе ви биде тешко да ја пронајдете малата напнатост.

2.4 Олеснување на болката во вратот и напнатоста на вратот: самомасажа на пределот на вратот

Мускул: Среден дел на трапезиус

Средниот дел на трапезиусот мускул е напнат кај многу луѓе и често придонесува за болка и напнатост на вратот.

Затоа е важно темелно да го испитате овој мускул!

Ако никогаш не сте чуле за овој мускул и не знаете каде се наоѓа, не грижете се.

Доволно е да знаете која област треба да ја масирате за да ја лекувате.

Тоа е горното рамо - областа што инстинктивно ја мачкате кога вратот повторно ќе се затегне.

За да не ви избегне напнатост, работете ја оваа област еднаш од напред и еднаш одозгора.

Притисок од напред - технологија на движење на притисок -

Држете ја самовилата за масажа со спротивната рака.
Притиснете ја главата на самовилата во предната област на долниот дел на вратот и оставете ја рачката да „потпре“ на вашиот стомак.

Заокружете го рамото во мали до големи, но секогаш бавни движења.
На овој начин масирајте ја целата напнатост во вашиот „пред врат“.

Притисок од горе - прецизни мозочни удари -

Фатете ја самовилата за масажа во близина на главата со спротивната рака.
Ставете го показалецот на горниот дел и палецот од надворешната страна на самовилата.
Ставете ја самовилата над аголот на горното сечило на рамото.

Изведете долги и бавни потези со масажа по вратот.
Променете ја насоката на притисокот и нанесете ја повеќе од напред, над или одзади.

За брзо олеснување на болката

Ексклузивна содржина и видеа
Значително поголема база на податоци за болка или речник за болка
Постојано растечка содржина
Видеа за наоѓање на сите мускули
Видеа за самомасажа на сите мускули со употреба на различни техники
Сите самомасажи со и без уред
Пронајдете предизвикувачи на болка за само 30 секунди

2.5 Болка во вратот и напнатост на вратот: Самомасажа на областа на рамото сечиво

Мускули: Долниот дел на леваторските скапули, средниот и долниот дел на трапезиусот, инфраспинатусот.

Сега ќе ја масирате областа во горниот агол на сечилото на рамото.

Ова е коскената кота што ја чувствувате кога ставате еден или два прста над рамото и полека ги движите.

Почнувајќи од тука, масирајте ја областа кон надворешната страна на рамото, на горниот агол на рамото и по внатрешниот раб на рамото.

Внатрешен раб на рамото и горниот агол на рамото

Јас ја препорачувам техниката на движење под притисок овде. Нанесете притисок во посакуваната област и направете едно од следниве движења.

Држете ја самовилата за масажа со спротивната рака и поставете ја на горниот агол на сечилото на рамото.
Нека раката на страната што треба да се масира лабаво виси.
Во областа на горниот агол на рамото, заокружете, подигнете го и спуштете го рамото.
Во областа веднаш над коската на сечилото на рамото, подигнете ја и спуштете ја раката.
Во пределот на внатрешниот раб на сечилото на рамото, прекрстете ја раката постојано пред вашето тело.

На горниот агол на сечилото на рамото

Над коската на сечилото на рамото

На внатрешниот раб на сечилото на рамото

Задниот дел на сечилото на рамото

Достигнете преку рамото со врвовите на прстите од спротивната рака и почувствувајте ја коската на скапулата.
Ова е скоро хоризонтална коскена висина на сечилото на рамото.
Масирајте ја областа под овие коски.

Ставете ја главата на самовилата под коската и побарајте болни места со притисок.
Одвојте време и испитајте ја целата површина на сечилото на рамото под коската.
Масирајте ја каква било напнатост.
За да го направите ова, или направете мали кружни движења со рачката на самовилата, или ....
... подигнете ја, спуштете ја и завртете ја надлактицата.

За брзо олеснување на болката

Ексклузивна содржина и видеа
Значително поголема база на податоци за болка или речник за болка
Постојано растечка содржина
Видеа за наоѓање на сите мускули
Видеа за самомасажа на сите мускули со употреба на различни техники
Сите самомасажи со и без уред
Пронајдете предизвикувачи на болка за само 30 секунди

За оние кои немате самовила за масажа, во следново повторно ќе ја опишам самомасажата на сите области со прстите и топката за масажа.

3.1 Самомасажа во пределот на вратот со топка за масажа

Ставете топка на врвот на вратот и притиснете се на againstидот.
Нежно превртете ја целата област на вратот, веднаш до цервикалниот 'рбет, барајќи какви било болни области.
Веднаш штом ќе пронајдете еден, полека превртете го околу 10 пати.
Повторувајте го ова додека не го завршите целиот заден дел на вратот. Притисокот треба да се изврши врз мускулите од „позади“.
Сега продолжете на ист начин малку на страната на вратот и нанесете притисок повеќе од страната.

Можете исто така да ја користите техниката на движење на притисок со топка за масажа за да го ослободите напнатоста на вратот.

Поставете ја топката на вратот.
Нанесете притисок, а потоа направете движења да и не. Тоа значи дека гледате нагоре, надолу и настрана.
Експериментирајте многу со позицијата на топката.
Откако ќе погодите болна точка, направете бавни движења на главата.
Фокусирајте ги движењата и топката на чувствителните области без максимизирање на болката.

3.2 Самомасажа во пределот на вратот со прстите

Бидете внимателни со рацете и прстите.

Овие гуми многу брзо и имаат тенденција да покажуваат знаци на преоптоварување.

Обликувајте ја раката во лопата и со врвовите на прстите притиснете ги мускулите на вратот.
Побарајте ја болната напнатост на вратот и масирајте ги така што ќе создадете притисок и ќе ја поместите главата полека.

3.3 Самомасажа на пределот на вратот со прстите

Мускул: Горниот и средниот дел на трапезиусот

Обликувајте ги показалецот и палецот во клешти и фатете го вратот.
Тука има само еден мускул што можете да го фатите, а потоа да се тркалате меѓу прстите.
Пронајди го Варира во дебелина од молив до приближно големината на вашиот мал прст.
Најдобро можете да го почувствувате во средниот и долниот дел на вратот - станува потенка кон горниот дел и го гушка вратот -.
Откако ќе го пронајдете мускулот, обидете се да го почувствувате неговиот тек нагоре и надолу.

Завртете го меѓу прстите и побарајте болни места.
Откако ќе пронајдете, зголемете го притисокот и завртете го напред и назад меѓу прстите околу 10 пати.
На овој начин, напнатоста на вратот често значително се олеснува.
Техниката на показалецот, т.е. масажата со овие два прста, е многу заморна за мускулите на раката и прстите.
Затоа, чувајте ја кратката масажа и секогаш правете паузи. На овој начин избегнувате преоптоварување на овие мускули.

Сега свртете се кон средниот дел од вашиот трапез. Лесно е да се најде.

Со спротивната рака, фатете ја густата мушка од вратот и превртете ја меѓу прстите.
Побарајте тензија и превртете ја секоја област. помеѓу прстите околу 10 пати.
Алтернативно, можете да ја изведете техниката на движење на притисок со подигање, спуштање и заокружување на рамото.

3.4 Самомасажа на областа на рамото сечилото со топка за масажа

Мускули: Долниот дел на леваторските скапули, средниот и долниот дел на трапезиусот, инфраспинатусот.

Внатрешен раб на рамото и горниот агол на рамото

Тука повторно користите топка за масажа.

Испитајте ја целата област на вашето внатрешно сечило за рамо за болни точки и масирајте ја секоја со 15 бавни движења на тркалање.
Фокусирајте се само на оваа област. Тоа значи дека се тркалате од непосредно пред веднаш до чувствителната точка.
Најважните области за олеснување на напнатоста во вратот се наоѓаат пред сè на внатрешниот врв на рамото и на долниот внатрешен раб (види слика).
Ако и другите области се напнати, не ги игнорирајте.