Омега-6 масни киселини добри или лоши за диета
Омега-6 масни киселини: добро или лошо за диета?
Омега-6 масни киселини: што стои зад нив?
- Масните киселини може да се најдат во заситени масни киселини и незаситени масни киселини организира. Незаситените масни киселини, исто така, се разликуваат во мононезаситени и полинезаситени. До полинезаситени масти вклучуваат и омега-3 масни киселини и омега-6 масни киселини.
- На крајот на краиштата, омега-3 масните киселини се разликуваат само во тоа Позиција на двојната врска во нивниот хемиски аранжман на омега-6 масни киселини.
Омега-6 масни киселини: линолеинска киселина
Постојат три важни омега-6 масни киселини:
- Линолеинска киселина
- Гама линоленска киселина
- Арахидонска киселина
Масната киселина која е важна за нашето тело е линолеинска киселина затоа што таа во суштина преку храна мора да бидат вклучени. Другите две масни киселини можат да бидат произведени од нашето тело преку линолеинска киселина.
Омега-6 масни киселини: ефект
- Регулирање на крвниот притисок
- Понизок холестерол (ЛДЛ и ХДЛ)
- Процеси за обновување на клетките
Арахидонска киселина и гама-линоленска киселина се добиваат од линолеинска киселина. Арахидонската киселина е дел од клеточната мембрана и се користи како компонента за ткивните хормони. Овие спречуваат штетни материи, но исто така го поддржуваат стеснувањето на садовите и можат да промовираат воспаление.
Омега-6 масни киселини: колку од овие масни киселини ми требаат?
- Дали храната со омега-6 масни киселини е добра или лоша храна? Одговорот повторно лежи на средина. Како што веќе објаснивме, омега-6 масните киселини исполнуваат важни функции во нашето тело и се неопходни за нашата исхрана. Во исто време, сепак, негативните ефекти како што се Воспаление или вазоконстрикција бидат евоцирани.
- Нема веродостојни студии кои ја истражуваат точно количината на омега-6 масни киселини над кои може да предизвикаат одредени позитивни или негативни ефекти. Сепак, тоа го знаеме Соодносот на омега-6 до омега-3 е јасно превисок е во нашата исхрана.
- „Германското друштво за исхрана“ препорачува максимален сооднос на 5: 1, идеално, сепак, 2,5: 1 или дури 1: 1. Реалноста, сепак, лежи во просек во сооднос 15: 1 до делумно 25: 1 на омега-6 масни киселини. Под нормални околности, не треба да се грижиме за недостаток на омега 6.
- Бидејќи и двете Демонтирање омега-6 масна киселина линолеинска киселина, како и омега-3 масна киселина алфа-линоленска киселина (обата есенцијална) преку истиот ензим преголемата потрошувачка на омега-6 спречува обработка на алфа-линоленска киселина, бидејќи веќе нема никаков капацитет.
Омега 6 масни киселини: храна
- Масла (сончогледово масло, масло од сафион)
- Ореви (орев, бразилски орев)
- Месо (пилешко, свинско, мисирка, говедско)
- Риба
Потребни ви се повеќе совети за омега-3 масните киселини? Можете да дознаете овде како можете повеќе да се потпрете на храната омега-3. Покрај тоа, ние детално објаснивме што ги разликува заситените масни киселини и незаситените масни киселини едни од други.
Доколку сакате да размените дополнителни корисни информации за масните киселини со други, погледнете во нашата заедница BRIGiTTE.