Опис и принципи на Дукан диета
4 фаза на Дукан диета, навики во исхраната, менија и пресметки
Популарна сега Дукан диета се смета за вистинско чудо на овој век. Таа им помогна на голем број луѓе да го постигнат посакуваниот резултат. Таа го создаде Пјер Дукан многу познат нутриционист, со огромно искуство и искуство повеќе од триесет години.
Дукан ги напишал деветнаесетте книги во врска со тиражот за продажба. Со помош на едноставна и истовремено генијална диета, многу претставници на слабата година постигнуваат идеална тежина и се ослободуваат од омразениот целулит.
Особеностите на исхраната го минимизираат ризикот од враќање на телесната тежина пред третманот, благодарение на оптимално развиената диета.
Опис и принципи на Дукан диета
Додека сте на диета на Пјер Дукан, потребни ви се неколку едноставни правила. Но, усогласеноста со нив може за кратко време да забележи навистина видливи промени во изгледот и благосостојбата.
Опис Диетата е прилично едноставна и поубедлива. Човечкото тело може да трае доста долго без да се внесат јаглени хидрати и масти. Но, постојано му се потребни протеини, бидејќи тие промовираат нормално функционирање.
Затоа нутриционист нуди на време да се јаде протеини, така што скоро целосно другите два елементи. Нема ограничувања во времето на консумирање на храната и нејзината количина. Можете да се организирате доцна вечера по напорниот ден. Секој може да го направи овој дел.
Основа за придржување кон исхраната - зголемување на протеините во дневната исхрана при истовремено ограничување на внесот на масти и јаглехидрати. Оваа диета едноставно се нарекува протеин или протеин.
Вреди да се напомене дека во текот на вашата апликација нема ограничувања за бројот на потрошени оброци и нивната фреквенција - секоја личност одлучува поединечно, оптимизирајте ги за потребите на сопственото тело. Неопходно е да се користат големи количини на вода истовремено, што промовира детоксикација на телото и помага при слабеење.
Исхраната е поделена на неколку фази постепено менувајќи ја дневната исхрана. Во првата фаза, внесувањето е дозволено само за протеини, кои во следните фази се надополнуваат со зеленчук, овошје и други производи.
Крајниот резултат е враќање на традиционалната диета при лачење ден кога јадете само протеински производи. Слични препораки имаат за цел закотвување на постигнатите ефекти и надминување на појавата на јо-јо ефектот.
Четири фази од диетата составена од Пјер Дјуканом.
Дукан диета: напад
Во тоа време треба да јадете храна богата со протеини. Нападот на диета во скутот зависи од тоа колку килограми треба да изгуби една личност.
- Десет килограми „три дена.
- Десет до дваесет килограми - три до пет дена.
- Дваесет и триесет килограми од пет до седум дена.
- Од триесет килограми и повеќе - од пет до десет дена.
Времетраењето е секогаш индивидуално, но неговото пресметување нема да биде тешко. За оваа фаза е можно да се додадат од два до шест килограми.
Мени за диети
Првата категорија месни производи со мала содржина на маснотии.
Втора категорија на отпадоци.
Третата категорија е риба со најниска калорија.
Четвртата категорија „морска храна.
Петтата категорија - зајачко месо и живина.
Шестата категорија шунки без кожа, сорти со малку маснотии.
Седмата категорија „Пилешки јајца.
Осмата категорија „млечно потекло“. Ова е урда, млеко, сирење, малку маснотии јогурт.
Притоа, некои барања мора да бидат исполнети.
- Во текот на денот пиете најмалку еден и пол литри течност. Вреди да се напомене дека кафето, чајот и млекото исто така припаѓаат на овој број на.
- Јадете по една и пол лажици овесни трици секој ден.
- Секој ден барем направете dvadcatiminutnye прошетки и вежби.
Дукан диета: менување
Оваа фаза се смета за потешка бидејќи третманот што следи ги следи редовните денови. На Дукан диетата промена се состои во промена на диета или некои протеини или протеини и зеленчук.
За тоа време, телесната маса се стабилизира, понатаму се намалува постепено и се распаѓа на клетките на целулитот. Времетраењето на фазата се состои од два до шест месеци. Деновите најдобро се менуваат еден до еден.
Дозволен зеленчук
• Лист од салата од сите видови.
• Сосови со малку маснотии како облекување.
Забранет зеленчук
моркови. Ако сакате силно, исклучително ретко можете да јадете, бидејќи е богато со шеќер.
• Друг зеленчук што содржи скроб.
Производите наведени подолу не се дозволени во фазата на напад, како и во четврток во фазите на стабилизација и утврдување.
125 грама овошен јогурт со малку маснотии.
„лажица пченкарен скроб или брашно од соја.
30 грама сирење со содржина на маснотии повеќе од 7%.
40 грама стопено сирење до 7% маснотии.
• лажица кисела павлака со содржина на маснотии повеќе од 3%.
• лажичка горчливо какао содржина на 11-процентна маснотија.
30 мл вино што го користите при готвење.
- Не повеќе од 100 милилитри кокосово млеко со малку маснотии еднаш неделно.
100 грама колбаси од живина, со содржина на маснотии до десет проценти.
150 милилитри млеко од соја.
• Три капки растително масло.
150 грама гаспачо не домашно.
• Три лажици суво вино.
„Не повеќе од осум стапчиња од рак на ден.
• Конзервирана риба, се разбира.
За фаза на напад - лажици дневно.
За фазна алтернација протеини во денови една лажица, во протеини „зеленчук“ две лажици.
За фаза на прицврстување - нема повеќе три лажици на ден.
Треба да се запомни дека за време на промената целосно забранети тестенини и јадења направени од житни култури.
Дукан диета: прицврстување
Во оваа фаза, постои постепено преминување кон разновиден асортиман на производи во менито за исхрана и одржување на постигнатото намалување на телесната тежина.
Должината на овој период по диетата на Пјер Дукан е директно зависна од бројот на изгубени килограми. Треба да се обезбеди еден килограм еднаков на десет дена од фазата на диета Дукан.
Мени за диети
- 100 грама леб направен од интегрално брашно.
- 40 грама од секое сирење, содржината на маснотии не повеќе од четириесет проценти.
- Порција од секое овошје на ден, освен банани, цреши, смокви, цреши и грозје.
Дозволено е да се јаде двесте грама овошје, парче свежа лубеница или друго овошје, чија големина не надминува портокалова.
Двапати неделно може да јадете малку сланина или јагнешко месо.
Двесте грама тестенини. Тежината на порциите во веќе обработената форма. Забрането е масло за подобро надополнување на кромидот и доматите од макарони.
125 грама компири, печени во фолија.
220 грама од сите мешунки.
Важно е да запомните дека не смеете да преклопувате додаток. На одмор можете да си дозволите прва и втора порција и малку десерт. Но, подобро е да замените малку вино и парче сирење.
Во третиот период, треба да посветувате еден ден во неделата исклучиво на високо протеинска храна. Најдоброто решение кога ќе дојде четврток. Количината на трици во исхраната се зголемува на дваесет и пет грама. Прошетките се зголемуваат барем до половина час, но подобро бидејќи тоа може да трае подолго.
стабилизација
Ова е последната фаза каде што практично сте крај на диетата. Особено за време на стабилизацијата на диетата Дукан да се следат некои многу важни правила.
Префрлување на прифатлива диета. Не треба да се заборават правилата за нутриционист, споменати во третата фаза. Зеленчук и белка може да се користат во неограничени количини. Овошје само еднаш на ден, малку сирење, компири и леб направен од ржано брашно.
Бидете сигурни да оставите чист протеински ден во неделата.
Пијте вода, кафе и чај колку што е можно почесто, најмалку два литра дневно.
Прошетките треба да бидат најмалку дваесет минути дневно.
Што е можно почесто одење по скалите, заборавете на лифтот и ескалаторот.
Навиката да се јаде три лажици овесни трици треба да остане цел живот.
Предности на Дукан диетата - ефикасност и издржливост
Несомнената предност на оваа диета е нејзината ефикасност, како и фиксирање на резултатите. Вреди да се напомене дека, за разлика од другите диети за слабеење, диетата Дукан не бара гладување и, се чини, не е премногу тешка.
Го обезбедува телото со потребните витамини и минерали, може да го одржува здравјето, во исто време, да изгуби тежина.
Недостатоци на исхраната
Најголемиот недостаток на оваа диета е прекумерната количина на потрошени протеини. Консумирањето на тоа во големи количини може да предизвика медицински последици, во форма на стрес на бубрезите и црниот дроб. Телото станува прекумерно подкилен и намалувањето на влакната во исхраната е полно со нарушување на варењето запек и едукација.
Повеќе корисни информации на страницата
Ако сакате материјал, не заборавајте да layknut и да се претплатите на мојот канал;)