Определете го барањето за калории Вака градите чисти мускули - ПОДОБРО
Определете го барањето за калории: Како да изградите чисти мускули
Во согласност со последниот пост „Веганско градење на мускули“, сега има објава за пресметка на потрошувачката на калории. Особено студената и темната сезона често се користи наоколу нова мускулна маса изгради. Но, со колку калории треба да започнете фаза на градење мускули и кои се добрите методи за одредување на барање за калории според перформанси? Во следната статија ќе научите како да ја подобрите вашата исхрана за Оптимизирајте го градењето на мускулите.
Градење на мускули - што му треба на телото ?
Мускулите се активно ткиво (Поточно, тие се складирање на енергија), односно континуирано им е потребна енергија (калории) и претставуваат релативно голема потрошувачка на енергија за нашето тело добиваат дополнителна мускулна маса, мора да му сигнализираме на нашето тело дека може да го снабдува и новото мускулно ткиво што би требало да го гради - мора трошат повеќе калории отколку што трошиме. Сепак, мал дел од вишокот калории, исто така, секогаш мигрира кон нашите масни клетки. Сепак, можете да го задржите овој дел релативно низок, ако паметно го изберете вашиот вишок калории. Ако сакаме да собереме поголема количина на мускулна маса, обично, исто така, малку ќе ги зголемиме телесните масти. Можеме да влијаеме на односот во кој се одвиваат натрупаните мускули и маснотии преку соодветна обука и координиран план на исхрана.
Вишок калории - повеќе калории, но како ?
Како што веќе утврдивме, Основно барање за градење мускули во позитивен биланс на калории. Калорискиот вишок е многу релативен поим што може да добие различни димензии. Но, како да знаеме колку калории всушност треба да консумираме ?
Нема генерален одговор на ова прашање, бидејќи многу индивидуални фактори влијаат на нашата лична потрошувачка на енергија. На најлесен начин за да се утврди вишокот калории лежи во постепеното зголемување на внесот на калории. Препорачувам да го зголемите внесот на калории во мали чекори во интервали од десет до четиринаесет дена. Во зависност од вашето искуство со обука, треба да го правите ова секој месец добијте приближно 0,5% - 1,5% телесна тежина. Ако сеуште сте прилично неискусни и не сте биле активни на тренинг со тежина повеќе од 2 години, може да претпоставите зголемување на телесната тежина од 1,5% месечно. Напредните спортисти овде треба да имаат за цел помала вредност Изградете мускули што е можно поефикасно.
Мал пример за подобро разбирање
Пример за пресметка од пракса
Атлетичар од 80 килограми јаде 2500 калории на ден во текот на 12 дена. Во текот на овие 12 дена изгубил скоро еден килограм телесна тежина. Со тоа, спортистот е значително под неговата калориска потрошувачка. Потоа, тој го зголемува внесувањето на калории на 2700 калории за уште 12 дена. Во текот на 12-те дена неговата тежина стагнираше. Неговата потрошувачка на калории е затоа 2700 калории. Сепак, за да изгради мускул, му треба вишок калории. Го зголемува внесот на калории за 500 калории за уште 14 дена. По овој период, тежината на спортистот е зголемена за 500 грама. Калорискиот вишок од 500 калории е поставен премногу висок и спортистот тестира внес на калории од 2900 калории за уште 10 дена. Во ова време тој добива 200 грама, што е реално и пожелно зголемување на телесната тежина. Со овој внес на калории, на спортистот му се гарантира релативно слаба наталоженост и може да собере мускулна маса. Доколку зголемувањето на телесната тежина се постави со текот на времето (на пр., Поради зголемена базална метаболичка стапка како резултат на нови добивки во мускулите), спортистот може повторно да ги зголеми калориите на, на пример, 3100 калории.
Со овој пост, сега треба да имате поим како идеално можете да ги одредите калориите што ви се потребни на вашето тело градат чисти мускули.