Оптимална тежина на играчот на сквош
Постои директна врска помеѓу оптималната натпреварувачка тежина и физичката состојба на играчот на сквош. Контролата на тежината е првиот чекор кон успехот и е стандард што треба да се следи при специфична физичка обука
Ви се случило да сте толку близу до победа во решавачкиот натпревар, а сепак да не го освоите бодот што е навистина важен.?
Дали некогаш сте играле сквош против противник кој освен што не ја загуби свежината, е на теренот и тврдоглаво и прецизно ги враќа дури и вашите најдобри удари?
Ви се случило да возите одвоено во првата половина од натпреварот, така што тогаш противникот ненадејно ќе влезе во мечот и нема да ви даде ниту најмала шанса да го добиете.?
Дали сте помислиле дека со текот на времето, особено помеѓу двајца играчи од слично ниво, битката оди на други фронтови? Како физичкиот? Или менталниот?
Зошто најдобро подготвениот играч победува во сите овие ситуации?
Сакам да ја истакнам важноста на физичкиот тренинг и за ова ќе се осврнам на само еден индикатор - телесна тежина. Контролата на тежината е првиот чекор кон успехот и е репер што треба да се следи во специфичен тренинг за фитнес сквош.
Да започнеме со проучување на следната табела во која го имаме рангирањето на ПСА (април 2014 година) од најдобрите 10 играчи во професионалното коло. Да ги оставиме бројките да зборуваат сами и да видиме дали можеме да воспоставиме врска помеѓу висината и конкурентската тежина на најдобриот играч.
| Име | Висина (м) | Тежина (кг) | |
| 1 | Григориј Готје | 1,76 | 74 |
| 2 | Ник Метју | 1,82 | 78 |
| 3 | Мохамед Елшорбаги | 1,85 | 82 |
| 4 | Рами Ашур | 1,80 | 75 |
| 5 | Борха Голан | 1,82 | 76 |
| 6 | Jamesејмс Вилстроп | 1,94 | 90 |
| 7 | Питер Баркер | 1,82 | 80 |
| 8 | Амр Шабана | 1,74 | 72 |
| 9 | Карим Дарвиш | 1,78 | 75 |
| 10 | Дерил Селби | 1,80 | 73 |
На прв поглед, забележуваме како дробниот дел од висината (по запирката) е во сите случаи поголем од тежината. Во случај на најмалите играчи на оваа табела (Голтиер, Шабан) имаме разлика од -2 кг, и ова може да достигне -6 кг во неговиот случај Борха Голан или дури -7 кг во случајот на Дерил Селби.
Во случај на највисок играч на оваа табела (Вилстроп) имаме разлика од 4кг.
Друг голем шампион во спортот, кој многумина го сметаа за масивен играч, Дејвид Палмер, имаше натпреварувачка тежина од 82 кг на висина од 1,88 м (разлика од 6 кг).
Мојот сегашен тренер, Ален Краб, на висина од 1,80 м имаше натпреварувачка тежина од 73 кг, и секој дополнителен килограм значително влијае на неговите перформанси. Овој последен пример го дадов само за да ја истакнам важноста на контролата на телесната тежина кога се однесувам на перформансите на сквош и да го извлечам заклучокот што е можно побрзо: постои директна врска помеѓу тежината на конкуренцијата и физичката состојба на играчот на сквош. .
Но, каква е физичката состојба што сега се обидуваме да ја измериме во однос на тежината на спортистот?
Соматскиот тип е аспект што треба да се земе предвид при пресметување на вашата идеална тежина. Најлесно може да се идентификува со визуелна инспекција, пресметување на процентот на масен слој или со антропометриски мерења (на пр: мерење на обемот на зглобот):
-Ектоморф - долги, слаби, тенки зглобови, долги коски, мала мускулна маса, без маснотии
-Мезоморфни - атлетски, широки рамења, добро застапена мускулна маса, умерено масно ткиво
-Ендоморф - масно ткиво, умерена мускулна маса, големи зглобови, кружни форми, струк/широки колкови.
Се обидов да ги синтетизирам истите информации за врвните играчи на WSA, но за жал и иако пристапив до разни извори, информациите за возраста или тежината на фер сексот остануваат табу-теми.
| Име | Висина (м) | Тежина (кг) | |
| 1 | Никол Давид | 1,63 | 50 |
| 2 | Лора Масаро | 1,73 | 66 |
| 3 | Ранием Ел Добро | 1 xx | xx |
| 4 | Elleоел Кинг | 1 xx | xx |
| 5 | Алисон Вотерс | 1,70 | xx |
Ако досега се осврнувавме само на професионални играчи, ајде да ги поделиме играчите на сквош во следниве категории со соодветните строги мерки на тежина, и тогаш ќе ви дозволам да ја утврдите категоријата во која припаѓате и ако се вклопувате во параметрите за тежина:
Најважната карактеристика на играчот на сквош е специфичната техника со која игра, но не заборавајте дека ако од техничка гледна точка се квалификувате да играте на повисоко ниво, ќе мора да ја прилагодите вашата физичка состојба на силата на конкуренцијата. Во зависност од категоријата во која припаѓате или сакате да припаѓате, ќе мора да ја прилагодите вашата физичка состојба, а контролата на тежината е главниот индикатор во оваа насока.
За играта со сквош потребен ни е и аеробен (кардиоваскуларен) и анаеробен (мускулен) физички тренинг. .
А сепак многу играчи го занемаруваат овој вид тренинг, имајќи предвид дека сквошот е тотален спорт што автоматски ја подобрува физичката состојба. Сквошот навистина го подобрува квалитетот на животот и општата физичка состојба, но не нуди, како што веруваат некои од нас, совршено алиби за ексцесите во секојдневниот живот.
Да не заборавиме дека поголемиот дел од дејството на слабеењето се одвива во сопственото „дувло“, а начинот на кој ќе изберете да го живеете животот, како ќе ја вратите енергијата по напор или што јадете зависи само од вас.
Со други зборови: Тренирајте валкано, живејте чисто, играјте тиква со насмевка на лицето!