Оптимално согорување на маснотии
Тенок во сон? Формулата за слабеење преку ноќ е многу лесна: НЕ јаглени хидрати по 15 часот. Ова значи дека нема да се ослободува дополнителен инсулин за денес. Тоа за возврат значи дека ЈАСНОТО ГОРЕЕ тогаш работи со полна брзина навечер и цела ноќ. Сепак, сè додека се ослободува инсулин, невозможно е да се намали телесната тежина. Затоа, треба да избегнувате чипс (па дури и ако се вкусен помфрит со говедско маснотии во бубрег) и пире од компири навечер. Омлет, месо, риба и зеленчук (но никогаш со малку маснотии) се подобри избори.
Распаѓање на мускулите
Без соодветна обука на мускулите или физичко оптоварување, нашите мускули ослабуваат од година во година. После 30-тата година од животот, губиме околу 1% од мускулната маса секоја година (особено ако имаме метаболизам „јаглени хидрати“), што може да се спротивстави на соодветниот тренинг за сила. 2 x 30 минути неделно се доволни. Затоа не мора да земате постојана претплата, надлежните спортски центри исто така нудат билети за 10 билети, на пример.
Можете исто така да тренирате во локалниот клуб за гимнастика или дома на тепих. Важна е фазата на загревање од 5-10 минути. На пример, можете да трчате на место 5 минути и да направите големи чекори. Потоа можете да започнете: Важно е да носите удобна облека и рампа што не се лизга. Без разлика дали е јога, пилатес или нормална гимнастика, главната работа е што редовно се движиме и ниедно вежбање не е принудено.
Не е важно дали бргу марширате, џогирате, велосипедизам, пешачење, пливање, сурфање со лопатки, танцување или скокање по брануваа. Главната работа е да уживате во движењето, а потоа да се држите до него долгорочно.
Дебелите луѓе кои редовно се движат често се подобри од слабите луѓе кои не се движат. Но, сепак важи: Спортот треба да биде забавен, а спортот е за здрави луѓе. Тешки луѓе кои се присилуваат да вежбаат се под стрес. И стресот ве спречува да изгубите тежина (инсулин!)! Воспалението спречува да изгубите тежина (луѓето со прекумерна тежина често страдаат од тивко воспаление)! Здравјето секогаш е на прво место, потоа слабеење, а потоа и вежбање.
Секој што е исто така на свеж воздух, осигурува дека има доволно Снабдување со витамин Д. И ова е особено важно кога станува збор за коскената супстанција!
Ако вашите стапала се веќе малку оштетени (на пр. Стапала или рамни стапала), важни се чевли со добра функција за поддршка, изолациони стапала и соодветни влошки. Полесно е да се шета по патеки со песочна шума и ливада отколку на тврди бетонски патеки. Плускавци можете да добиете со носење У.Н.Избегнувајте измиени чорапи.
Ако треба да го надмудрите своето „внатрешно послабо јас“ во спортот, пробајте: Паркирајте го вашиот автомобил на два блока од дома, ние ќе одиме дома. Значи, следното утро треба да пешачите повторно за да стигнете до вашиот автомобил.
Прашајте ги колегите или пријателите: Спортот е позабавен заедно и овозможува заемна мотивација.
Минимум за спортови на издржливост е 30 минути двапати неделно. Забележете го вашето „слободно време“ за вежбање во распоред: На пример, би можеле да планирате понеделник и петок? Или повеќе би сакале сабота и среда? По тренингот, согорувањето на маснотиите продолжува со полна брзина најмалку еден час. Вие не треба да ја вознемирувате оваа таканаречена „после горење“ чекајќи 1-2 часа пред јадење и по можност само да пиете вода. Планирајте чист протеински вечерен оброк - без јаглехидрати - за подоцна! На пример, омлет од јајца, риба и зеленчук или путер од бифтек и билка со салата, но секогаш без прилог. Ова спречува распаѓање на протеините на сопствените мускули на организмот, но согорувањето на мастите продолжува до следниот оброк.
Ако започнете со 30 минути пешачење, можете да додадете 5 минути месечно на трчање. После една година ќе достигнете 90 минути вежбање и во топ форма!
Мускулите имаат висока метаболичка активност и трошат значителни количини на енергија дури и во мирување. Колку повеќе мускули градите, толку повеќе калории „согорувате“ секој ден додека не правите ништо.
Исто така запомнете: Создадени мускули и силен скелет се создаваат во фазата на опоравување ПО завршувањето на вежбата. Затоа, оставете доволно време и интервали помеѓу тренингот.
На соодветна хидратација дефинитивно треба да обрнете внимание, така што вашето тело може да ги излачува токсините и метаболичките производи. Секој ден треба да има најмалку 1,5-3 литри вода (негазирана). Кафето, чајот и соковите не се замена за чиста вода.
Ако пиете премногу малку, вашето тело ќе складира вода бидејќи е присилено да дели малку вода што ја добива.
Ова го нарушува целиот метаболизам и го попречува согорувањето на телесните масти. Значи: Пијте 3 чаши вода 3 пати на ден (по 300 ml): 3 наутро, 3 напладне, 3 попладне. Тоа прави 2,7 литри вода до вечер.
Солта врзува вода (Алкохол исто така). Обидете се да готвите со помалку сол. Може да го зачините и со билки, бибер и лук. Вашите пупки за вкус ќе се опорават најдоцна по 2 недели. Beе бидете изненадени како вашите пупки за вкус повторно ќе го перцепираат оригиналниот вкус на храната: Многу производи од колбаси ќе бидат премногу солени за вас, други премногу слатки.
Но, бидете внимателни: ако земате лекови кои содржат јод или имате недостаток на јод, рецептот на вашиот лекар секогаш има приоритет. Затоа, претходно прашајте го вашиот лекар.
Трик за слабеење:
1 протеински оброк после вежбање: како што се јогурт, кварк, јадења со јајца, месо, живина или риба.
На обука за издржливост, јаглехидратите секогаш се претпочитаат да согоруваат. Само кога продавниците на КХ се празни, согоруваат повеќе маснотии. По тренингот, согорувањето на маснотиите е во полн ек. Ако сега јадете јаглехидрати (леб, тестенини или компири), се ослободува инсулин и се прекинува согорувањето на маснотиите. Но, ако јадете високо квалитетна протеинска храна сега, вашите мускули можат да се затегнат и согорувањето на маснотиите продолжува со часови!
Метаболизам на маснотии и кетонски тела
Нашиот организам црпи најдобра и најквалитетна енергија и топлина од мастите. Мастите обезбедуваат енергија за нашите мускули, за нашите клетки и органи. Без соодветна енергија сме млитави и уморни. Со диета со малку kh, енергијата повеќе не се добива од јаглехидрати, туку од маснотии. Затоа квалитетот на мастите е толку круцијален и важен! Сега метаболизмот на мастите навистина се одвива!
Ако сега преминеме од конвенционална диета (базирана на kh) на диета „соодветна на видовите“, т.е. диета со исклучително ниско ниво на јаглени хидрати (максимум 50 g јаглени хидрати на ден), но богата со маснотии и протеини, телото преминува во согорување на маснотиите. Му треба малку време да го стори ова. Бидејќи претходно добивавме енергија од јаглехидрати, сега на телото мора да му се даде можност да премине на согорување на маснотиите. Тоа не се случува преку ноќ. Во зависност од возраста, уставот и постојаноста, промената може да трае неколку дена. Со цел да се искористи кето телото, нашите мускули и мозок треба прво да се прилагодат. За тоа време можеби сме малку уморни. Затоа, ве молиме, бидете внимателни кон вашето тело, тој работи напорна работа! Ве молиме, не вакцинирајте се сега и не спортувајте со високи перформанси.
ВНИМАНИЕ: Ако страдате од метаболичко заболување како што е дијабетес или ако имате срцеви заболувања, променете ја исхраната само постепено и со помош на лекар! Не одете под 7 единици за леб. Исто така, запомнете да ја проверите поставката за лекови во одредени интервали и да ја намалите доколку е потребно. Ве молиме, исто така, не правете радикални промени за време на бременост или доење!
Постот како фонтана на младоста е често последна шанса кај хронични болести. Физиолошки, ова има многу корисен ефект врз погодените. Но, што се случува во организмот ако некое време не јадете ништо? Продавниците за шеќер се празнат по околу еден ден. Тогаш телото почнува да ја произведува есенцијалната гликоза од протеини, како што се мускулни протеини. Во исто време, формира замена за глукоза од маснотии, кетони. Младите и здрави луѓе непречено ја прават транзицијата; може да трае малку подолго за постарите луѓе, во зависност од тоа колку време помина претходната неухранетост. Знаци на ова може да бидат замор и замор во првите неколку дена од промената.
Од третиот ден, производството на енергија од маснотии навистина оди и сопствениот протеин на организмот се заштедува што е можно повеќе. Кога метаболичката промена е целосно завршена по 2 недели, централниот нервен систем исто така може во голема мера да се храни со маснотии. Откријте претходно за кетозата и што се случува во неа, за подобро да ги разберете различните метаболички процеси. http://www.fettich.de/was-ist-ketose
Практично сите клетки (освен мозокот) ја добиваат својата енергија од согорувањето на масните киселини по промената. Бидејќи мозокот досега беше поставен на континуирано снабдување со гликоза (јаглехидратите се преработуваат во гликоза = шеќер), сè уште му треба ова гориво за време на транзиционата фаза (околу 2-7 дена).
Бидејќи метаболизмот на маснотиите се зајакнува со диета со малку јаглени хидрати (максимум 50 g јаглени хидрати на ден за возрасен), постои силно производство на кетонски тела по кратко време. Овие се создаваат во црниот дроб кога масните киселини се распаѓаат и сега можат да се користат како извор на енергија од сите клетки во телото. По фазата на промена на приближно 2-7 дена, мозокот исто така може да покрие до 80% од неговите енергетски потреби од кетонските тела, а потоа му треба само малку шеќер од глуконеогенезата или храната. Во кетоза, мозокот поминува со 50% помалку гликоза (во форма на кетони) отколку со диета базирана на KH.
Вишокот на кетонски тела не може да се складира во телото и се излачува преку урината. Ова можете да го проверите со стапчиња за испитување од аптека. Ова значи дека можете директно да проверите дали телото е префрлено на согорување на маснотии.
Ако сте во многу силна кетоза, телата на кетонот исто така се издишуваат. Воздухот што го дишете тогаш мириса на ацетон. Оваа непријатна состојба трае само кратко. Сега е важно да имате доволен внес на течности (2-3 л на ден) за да може да се случи елиминација. За нас луѓето, состојбата на блага кетоза е идеална состојба во која нашите палеолитски предци живееле со милиони години. Тоа едноставно значи дека има малку јаглехидрати во исхраната и дека нашиот мозок ја добива својата енергија од кетонските тела.
Затоа, оваа состојба не е штетна, но е сосема нормална и е во апсолутна согласност со еволуцијата. Состојбата на кетоза е повеќе или помалку „нормална состојба“ за нас луѓето. Оваа „програма“ работи автоматски кога земаме пост, во време на глад и потреба. Но, примитивните народи кои главно јадат месо и риба, како што се доенчиња доени, живеат и во кетоза. Дури и нашите предци, ловџиите, рибарите и собирачите, преживеале многу ледени доба благодарение на кетозата.
Кетозата не смее да се меша со поимот кетоацидоза, што е опасна компликација кај дијабетисот.
Можете исто така да изгубите тежина со терапевтски пост?
Терапевтскиот пост е помалку погоден за губење на тежината. Од една страна, само луѓето со доволна телесна тежина можат да го преживеат повлекувањето на храната без штети, бидејќи распаѓањето на протеините не е незначително. Од друга страна, повеќето од „лекувачките пости“ потоа се враќаат на своето нездраво домашно готвење и по кратко време ја вратија својата оригинална тежина. Сепак, терапевтскиот пост може да послужи како вовед во поздрава исхрана.
Диетата соодветна на видот вклучува позитивни ефекти од терапевтскиот пост, без гладување, понежно и трајно.