Опуштено слабеење Здрав активен магазин
relaxed_limming.pdf
Недостатокот на вежбање и лошата исхрана обично се наведуваат како причина за дебелина и болести. Фактот дека стресот има барем подеднакво голем дел во ова, главно се занемарува.
Додуша, стресот е многу претеран термин. Да се има стрес се смета здраво за готово во денешното општество. Стресот е „внатре“. Благо речено, мислењето преовладува на многу места: ако немате стрес, нема да постигнете ништо. Но, постојаниот стрес ве прави болни и промовира развој на дебелина.
Што е стрес?
Од еволутивна гледна точка, стресот одамна е неопходен за опстанок на човекот. Тој осигурува дека во опасна ситуација многу енергија брзо се става на располагање или за борба или за бегство.
Современиот човек ретко влегува во вистинска опасна ситуација. Но постојан временски притисок, многу состаноци, сообраќаен метеж, преплавување со информации, прекумерни побарувања, постојана достапност, телевизија и многу други фактори значат постојан стрес за нашето тело и душа.
Зошто стресот го попречува слабеењето?
Врската помеѓу стресот и тешкотијата при слабеење лежи првенствено во хормонот Кортизол. Кортизолот го зголемува нивото на шеќер во крвта и го прави инсулинот помалку ефикасен. Како резултат, се ослободува повеќе инсулин. Кога во крвта преовладуваат повисоки нивоа на инсулин, согорувањето на мастите е инхибирано и инкорпорирањето на маснотиите се зголемува.
Покрај тоа, кортизолот по можност се врзува за одредени рецептори во клетките Стомачно сало. Како резултат, маснотиите во стомакот се зголемуваат под стрес. Стомачните маснотии се метаболички активни ткива, кои за возврат можат да ослободат супстанции. Меѓу другото, овие можат да влијаат на однесувањето на заситеноста
Дали е потешко за луѓето со прекумерна тежина да не јадат слатки кога се под стрес?
Навистина, често е така. Апетитот го контролира центарот за награди во мозокот. Главната супстанција допамин е од особен интерес овде. Кај многу луѓе со прекумерна тежина, бројот на рецептори на допамин во мозокот се намалува - т.е. потребни се посилни и посилни стимули за да се предизвика чувство на награда. Во исто време, регионот на мозокот кој е одговорен за самоконтрола е помал. Значи, не само хормоните, туку и мозокот се погодени кога станува збор за врската помеѓу стресот и регулацијата на телесната тежина. Друг интересен пристап е „себичната теорија на мозокот“.
„Себична теорија на мозокот“
Оваа теорија приближно наведува дека мозокот е во состојба да манипулира со енергетскиот метаболизам на таков начин што сопственото снабдување секогаш е обезбедено прво. Кога е под стрес, мозокот го стартува овој систем, така што се троши повеќе храна отколку што навистина му треба на организмот - резултатот е дебелина.
Решение за проблемот
Лошата вест е: Сите имаме стрес и ако не сториме ништо, тоа нè прави на прекумерна тежина и болни на долг рок. Добрата вест е, можеме да сториме нешто во врска со тоа.
Справување со стресот
Првиот чекор за подобро справување со сопствениот стрес е да го регистрирате. Затоа, совет за справување со стресот е: Внимателност! Mindfulness значи свесно да се перципирате себе си и вашата околина и да се чувствувате повторно и повторно во вашето тело. Дали вилицата ми е напната, стомакот е затегнат, рамената се подвиткани? Обично е доволно да станете свесни за тоа и погодените делови од телото да се релаксираат како сами по себе.
Оние кои редовно внимаваат наскоро учат да ги забележуваат своите зголемени чувства на стрес порано и порано. Не помага да се вознемирувате за ова чувство или да сакате да се „ослободите од тоа“. Тоа создава уште повеќе лоши чувства. Најдоцна кога ќе се чувствувате стресни, треба да се почестите со пауза и малку релаксација. Важно е дека навистина треба свесно се занесе и не само да го стори тоа. Никој, ниту колегите, ниту семејството, па дури ни шефот, немаат интерес да не се грижат добро за себе.
Мала вежба за релаксација
Дури и на најстресниот ден, секогаш има една минута или две за свесно да обрнете внимание на вашето дишење - за неколку вдишувања да почувствувате градите како се шират, како се креваат и паѓаат. Секој што го прави ова, автоматски се расејува од моменталниот предизвикувач на стрес. Покрај тоа смирен на свесно дишење. Ако сакате, раширете ги рацете на страните. Тоа има ослободувачки ефект.
Здрави прошетки
Кратка прошетка за време на паузата за ручек може да помогне во намалување на стресот. Не само што движењето е релаксирачко. Прошетувањето е многу добра вежба за внимателност. Оние што ќе обрнат внимание на нивната - претежно позната - околина, ќе откријат многу нови работи. Во најдобар случај, ова носи со себе други мисли и чувства, така и тие ментално привремено надвор од работната средина излези и освежено вратете се на бирото.
Движење - дејствување на стрес
Секој што има седечка работа има корист од тоа, барем станување еднаш на час и движете се. Ова може да го намали стресот. Истегнување и истегнување, одење нагоре и надолу по скалите или правење неколку склекови - секој го прави само она што е добро за него или неа.
Опуштете се после работа или за време на викендот
На многу работници им е тешко да „спуштат“ после работа, за време на викенд или на одмор.
Секој што е изложен на голем стрес подолг временски период, во одреден момент ќе се чувствува непријатно за релаксација. Може да се спореди малку со зависник кој добива симптоми на повлекување.Ова е сосема нормално бидејќи телото е прицврстено за вас се користи за високо ниво на хормони на стрес е Мозокот и телото го регистрираат својот отпад како отстапување од нормалното и работат против него. Се појавува чувство на немир.
Сега никој не мора да се присилува да седи на софата и да „не прави ништо“ во слободното време. Посета на трговскиот центар или гледање телевизија би било контрапродуктивно бидејќи повторно предизвикува стрес. Сепак, прошетањето во природа ќе помогне да се намали немирот. Некои, исто така, се чувствуваат добро кога спортуваат или медитираат. Има смисла да се користи една од овие активности за да се обликува транзицијата помеѓу стресна и релаксирана фаза.
На тема исхрана
Секој што сака да изгуби тежина, кој драматично брои калории и се бори да вежба недела по недела, сега може да разбере зошто не е постигнат посакуваниот успех во слабеењето. Стресот може да има исто негативно влијание врз нивото на инсулин како и лошата исхрана!
Ако треба да е чоколадо, тогаш ве молам без грижа на совест. Мотото е: Јас. грант нешто добро за мене и уживајте во тоа исто така.