Ореви - помогнете или спречете да не го изгубиме врвниот облик
Сигурни сме дека дури и ако сакате ореви, често сте ги избегнувале со оглед на тоа што не спречуваат да ослабнеме. Дали е вистина ?
Вистината е дека оревите се исклучително корисни, богати со хранливи материи и антиоксиданти. Сепак, високата содржина на маснотии и калории ги тера да избегнуваат од многу луѓе.
Во оваа статија ќе дознаеме дали оревите се соодветни кога сме на диета, засновани на научни истражувања.
Оревите се многу калорични, но не и гоење
Неколку бадеми се богати со калории и маснотии, а многумина кои сакаат да изгубат тежина ги избегнуваат. Тие веруваат дека оревите дебелеат. Вистината е дека научните истражувања не го делат истиот став. Податоците од една од најважните научни студии, вклучени во 373 000 луѓе во 10 различни европски земји, покажуваат дека јадењето ореви може да ја намали телесната тежина.
Други студии на американскиот Национален институт за здравје укажуваат на тоа дека редовното консумирање ореви нема никаква врска со зголемувањето на телесната тежина. Сосема спротивното - може да спречи дебелина. (1, 2, 3,4, 5).
На пример, таквата студија ги истражува диетите на 8.865 мажи и жени за 28 месеци. Податоците покажуваат дека оние кои консумираат 2 или повеќе порции неделно имаат 31% помалку шанси да се здебелат во споредба со оние кои не јадат ореви или ретко.
Оревите можат да го забрзаат губењето на тежината
Според научните истражувања, вклучувањето на јаткасти плодови во нашата исхрана не само што не спречува губење на тежината, туку и го забрзува слабеењето (6, 7, 8, 9, 10).
Земете ја на пример студијата во која беа вклучени 65 пациенти кои страдаа од дебелина или прекумерна тежина. Некои од нив отидоа на нискокалорична диета дополнета со бадеми, а другите - нискокалорична диета, дополнета со соединени јаглехидрати. Двете групи консумирале исти количини на протеини, холестерол и заситени масти. На крајот на 24-та недела, луѓето со бадеми вклучени во исхраната имале тежина од 62% помалку, обем на половината за 50% помалку и 56% помалку телесни масти.
Оревите помагаат да се намали апетитот и да се зголеми чувството на ситост
Потрошувачката на ореви е тесно поврзана со намален апетит и чувство на ситост. Ова значи дека ако јадете неколку ореви пред ручек, ќе седнете на масата со помал апетит. (11, 12).
За да добиете повеќе информации, ќе ви кажеме за уште една студија што го привлече нашето внимание. На него присуствуваа над 200 луѓе кои конзумираа кикирики во мали количини како лесна закуска. Сигурно ќе сфатите дека, како резултат, тие трошеле помалку калории природно во текот на денот. Студијата нагласува дека ефектот е посилен кога кикириките се јадат како лесна закуска, а не како главно јадење (13).
Студијата на Факултетот за јавно здравје на Универзитетот Лома Линда потврдува дека оревите можат да бидат сојузник во борбата против зголемувањето на телесната тежина. Специјалистите откриле дека учесниците додале околу 2,1 килограми во текот на 5-годишниот период на набудување. Луѓето кои јаделе повеќе јаткасти плодови добиле помалку тежина од оние кои не ги јаделе. Ова потврдува дека оревите не доведуваат до дебелеење.
Оревите се дел од здравата исхрана
Во диетите подготвени од нашите специјалисти, оревите преовладуваат доста често во менито на оние кои посочија дека ги сакаат. И тој се согласува дека оревите не се забранети во диета за слабеење. Сепак, тие се храна со висока енергетска вредност. Редовното консумирање на јаткасти плодови како дел од целосната диета нема никаква врска со зголемувањето на телесната тежина, тоа дури може да ви помогне и да изгубите тежина. Сепак, важно е да имате контрола над порциите што ги јадете. Препорачуваме да јадете околу 5-6 јаткасти плодови на ден, што се доволни за да ги добиете корисни елементи од нив. Можете да ги додадете на појадок или ручек, но не јадете ги навечер. Пожелно е оревите да бидат сурови и несолени и да се избегнуваат кикирики и индиски ореви.
Како што можете да видите, работите не се секогаш како што изгледаат. Студиите презентирани од нас ја откриваат вистината зад митот дека оревите се забранети во исхраната. Се разбира, ова е многу добра вест за loversубителите на здравите подароци што ни ги нуди природата.