Оревите се совршена закуска за фитнес
Ако сакате да грицкате себеси во форма и здраво, веројатно оревите се најдобриот избор. Тие се вкусни, одат со секоја диета, од палео до веган и се лесно сварливи. Иако се доста богати со маснотии, тие имаат исклучително импресивни квалитети. Еве 5 причини зошто треба редовно да јадете ореви.
Постојат и ореви кои воопшто не се
Пред да се занимаваме со здравствените аспекти на јаткастите плодови, мал совет: На многу работи им се обраќаме како јаткасти плодови кои воопшто не се ореви. Бадемите, индиските ореви и ф’стаците се овошје од камен. Но, тоа навистина не е важно затоа што, без оглед дали се вистински ореви или лажни ореви, тие се многу здрави и треба да бидат составен дел од разновидната диета.
9-те најпопуларни видови ореви вклучуваат:
6 причини зошто оревите треба да бидат на менито
1. Оревите се нутриционистички вредни
Сите презентирани јаткасти плодови, вклучувајќи ги и оние кои всушност не се ореви, се исклучително импресивни извори на хранливи материи. Во зависност од видот на орев, 100 грама содржат околу 550 калории, 20 грама протеини, 54 грама претежно здрави масти, 22 грама јаглени хидрати и до 15 грама влакна. Исто така, постојат следниве состојки:
- Витамин Е. Заштитува од слободните радикали. 100 грама покриваат скоро половина од дневната потреба.
- магнезиум. Важно за одржување на мускулната активност. 100 грама ја покриваат целосната дневна потреба.
- фосфор. За метаболизам на коските. 100 грама содржат 13% од дневната потреба.
- бакар. Телото треба да произведува црвени крвни клетки. И тука 100 грама го покриваат скоро целосното дневно барање
- манган. Важен е за градење коски, маса на рскавици и сврзно ткиво. Немојте да бидете изненадени: И тука 100 грама ја покриваат целата дневна потреба.
- селен. Поддржува закрепнување на мускулите. Само 30 грама се доволни за да се покријат дневните потреби.
Забелешка: Количината на состојки природно се разликува од орев до орев. Значи, ова се просеци. Некои особено се истакнуваат.
2. Оревите обезбедуваат вредни антиоксиданти
Антиоксидансите, вклучително и полифенолите во оревите, се супстанции што можат да се борат против оксидативниот стрес со неутрализирање на слободните радикали. Овие се нестабилни молекули кои можат да предизвикаат оштетување на клетките и да го зголемат ризикот од болести. Оревите, на пример, прават уште подобра работа од популарната морска риба. Пеканите се способни да ги намалат нивоата на лошиот „ЛДЛ холестерол“ до 33 проценти.
3. Дури и да ви помогне да изгубите тежина
На почетокот звучи чудно, на крајот на краиштата, јаткастите плодови се доста калорични. Но, постојат неколку истражувања кои сугерираат дека оревите можат да ви помогнат да изгубите тежина. Причината: нашето тело може да искористи само некои од состојките, бидејќи некои масти остануваат заробени во оревот за време на варењето на храната. Пример: 28 грама бадеми содржат 170 калории, но телото апсорбира само 129 калории. Со ореви тоа е 23 проценти, а со ф'стаци пет проценти помалку калории.
4. Намалете го нивото на холестерол и триглицерид
Се покажа дека фстаците ги намалуваат триглицеридите кај луѓе со прекумерна тежина и дијабетичари. Во 12-неделното истражување во кое испитаниците јаделе по неколку ф'стаци на ден, нивото на триглицерид се намалило за 33 проценти. Триглицеридите се масни молекули. Ефектот на намалување на холестеролот кај јаткастите плодови се должи на нивната висока содржина на мононезаситени и полинезаситени масни киселини. Бадемите и лешниците се способни да го подигнат „добриот“ ниво на HDL холестерол и истовремено да го намалат нивото на LDL холестерол. Според студиите, оревите макадамија, кикириките и боровите ореви се исто така во можност да го сторат тоа.
5. Оревите имаат антиинфламаторно дејство
Повреди, бактерии и други штетни патогени може да предизвикаат воспаление. На долг рок, постои дури и ризик од оштетување на органите. За секој спортист, ова може да значи долга пауза од тренингот. Истражувањата сугерираат дека оревите се способни да ја намалат сериозноста на воспалението. Тие исто така имаат докажано дејство против стареење. Ова главно се должи на намалувањето на двата маркери на воспаление познати на медицинските професионалци наречени Ц-реактивен протеин и интерлеукин 6. Истражувањата покажаа дека ф'стаци, бразилски ореви, ореви и бадеми имаат антиинфламаторно дејство.
6. Оревите се богати со растителни влакна
Тие не живеат според нивното име, бидејќи во никој случај не се баласт, па дури и излишни. Спротивното е случај: тие се исклучително вредни во однос на здравјето. Диететските влакна се долготрајни и можат да го контролираат штетниот ЛДЛ холестерол. И оревите се полни со тоа. 100 грама бадеми сочинуваат 15,2 грама, кикирики, макадамија и ф’стаци обезбедуваат 11 грама и лешници уште 8 грама.