Ослабете брзо со мали чекори
Кога се обидувате да изгубите неколку килограми, нема потреба да прибегнувате кон измачувачки диети и исцрпувачки фитнес сесии. Можеби најдоброто нешто што можете да направите е да ги имате предвид едноставните работи што можете да ги направите за да ја одржите фигурата.
Водете кулинарски дневник! Студиите покажуваат дека кога снимате во дневник сè што јадете може да изгубите до 5%, бидејќи така знаете подобро какви „грешки“ сте направиле: денес сладолед, вчера шарома со сè, сок закиселена секој ден. Еден британски истражувач дури тврди дека „визуелниот“ дневник помага уште повеќе, па затоа ги става на работа својот мобилен телефон или камера.
Витамин Ц наместо оброк? Звучи претерано. Не станува збор за главниот оброк, туку за малите „грицки“ што ги саботираат вашите напори за слабеење. Наместо да грицкате колаче, геврек или да јадете торта, земете мултивитаминска пилула, која ќе ви го намали апетитот и ќе ве одржи здрави.
Покрај тоа, студиите покажаа дека 500 милиграми витамин Ц потрошени секој ден ви помага да изгубите 30% повеќе тежина ако вежбате, според Си-Ен-Ен.
Не заборавајте дека не мора да одите во аптека за витамин Ц: агруми, брокула и диња се храна која може да ви го обезбеди потребниот витамин Ц.
Специјалисти препорачуваат кога спортувате, да бидете придружувани од пријател, да имате морална поддршка или да слушате музика за да го одржите вашето добро расположение: психолошкиот фактор е клучен кога се обидувате да изгубите вишок килограми во четврток.
Ако никој не сака да ве придружува во теретана, придружете се на виртуелна заедница на луѓе кои имаат исти цели како вас: секогаш запомнете дека не сте сами!
Јадете овошје и зеленчук секој ден - колку повеќе разнобојни се, толку подобро. Кога јадете други јадења, внимавајте да не ја наполните плочата со врвот.
Најдобро е да јадете неколку мали порции во текот на денот: наместо три оброка на ден, обидете се да јадете 5-6 помали оброци, советува HealthCastle.com.
Заборавете на полу-готовата и брза храна и изберете свежа храна што нема толку висока содржина на маснотии и сол. Откажете се од киселите сокови, кои содржат многу калории.
И, ако осум чаши вода на ден не ве задоволуваат, можете најмногу да се обидете да пиете чај наместо сок.