Ослабете брзо за една недела - благодарение на протеините! Чудо жена

Работи на која било возраст

Како можам брзо да ослабам - по можност за една недела? Губењето на тежината станува сè потешко секоја година. Не мора да биде - благодарение на високо-протеинските рецепти.

Тие се сметаат за гоење број еден: јаглехидрати од торта, леб, тестенини или компири. Ограничувањето себе си овде е докажано клучот за постигнување на посакуваната тежина, особено ако сте телесната тежина брзо и за една недела би сакал.

Јаглехидратите го нарушуваат метаболизмот на мастите

Зошто е така? Вишокот јаглехидрати го зголемува шеќерот во крвта. За да се компензира за ова, нашето тело ослободува инсулин, кој повторно го намалува шеќерот. Нормален процес - со стапици: Ако шеќерот во крвта падне под почетното ниво, скоро секогаш ве привлекува Foodелби за храна по себе. Маѓепсан круг. Покрај тоа, инсулинот ја инхибира загубата на маснотии. Заштеда на јаглени хидрати нè извлекува од стапицата за желба за инсулин и ни помага телесната тежина брзо за една недела.

Наместо целосно да направите без, само мала промена

Никој не мора целосно без нивните омилени тестенини - дури и ако не Слабејте што е можно поскоро и по можност за една недела би сакал. Дозволено е во мали количини. Експерт за исхрана Волфганг Линк: "Методот Логи дава основа за балансирана диета со малку јаглени хидрати. Главниот дел од диетата се состои од Зеленчук, салати, печурки и овошје со малку шеќер. Поради нивната висока содржина на вода и растителни влакна, тие ве исполнуваат добро и обезбедуваат малку калории и тешко какви било јаглехидрати храна богата со протеини како посно месо, риба, јајца, млечни производи и мешунки.

Планер за рецепти: брзо ослабете за една недела

Јаболко мусли Коцки 1 јаболко. Се меша со 2 лажици овесна каша, 5 лажици млеко и 150 гр урда. Засладете со 1 лажичка мед. Прибл. 360 kcal, E 36 g, F 6 g, KH 47 g

брзо

60 гр боранија, сол, 100 гр брокула, ¼ зелена пиперка, ¼ колераби, 1 пак чои, 5 гр ѓумбир, 120 гр пилешко филе, 1 белка од јајце, 1 лажичка пченкарен скроб, 3 лажички масло, 100 гр тиквички, 2 лажици соја соја

Преполовете го гравот и варете го во солена вода околу 10 минути. Исецкајте брокула, бугарска пиперка, колераби и пак чои. Исечете го ѓумбирот. Исцедете го гравот. Исечете го месото на парчиња и изматете ги белките. Измешајте скроб и малку сол. Свртете го месото во белка од јајце и скроб. Месото пржете го на 1 лажичка масло и извадете го. Ставете 1 лажичка масло во врел вок, пржете ја црвената пиперка и брокулата 3-4 минути, извадете ги. Додадете ги колераби и пржете ги 3-4 минути. Додадете пак чои и пржете околу 1 минута, извадете го. Излупете ги тиквичките и исечете ги на тенки „јуфки“ со машина за jулиен. Ставете 1 лажичка масло во врелиот вок, соте ѓумбир. Додадете зеленчук, месо и соја од соја и загрејте ги во нив. Внимателно свиткајте тестенини од тиквички. Прибл. 360 kcal, E 32 g, F 17 g, KH 18 g

Вечерта: бифтек со црвен пипер

Пржете 150 гр шницла од колк во 1 лажичка масло. Извадете и загревајте. Засечете 2 црвени пиперки и пржете ги во маснотиите за пржење, зачинете. Додадете 1 лажичка доматна паста и 75 мл густин, врие. Промешајте 75 гр јогурт. Прибл. 390 kcal, E 40 g, F 18 g, KH 16 g

Четкајте 2 парчиња леб од белка од јајце со маргарин. Покријте со 2 парчиња домати и две парчиња сирење Харц. Прибл. 480 kcal, E 64 g, F 16 g, KH 13 g

Ручек: риба на зеленчук

175 гр треска, сол, 1 лажица масло паста, 1 суп.л-патки оризово вино, 1 млад кромид, 100 гр печурки краставица, ½ тиквички, 2 лажички масло, 60 мл супа од зеленчук, 1 лажичка соја сос, ½ лажичка пченкарен скроб, бибер

Солете ја рибата и оставете ја да одмори околу 30 минути. Измешајте го мисото со вино од ориз. Измијте ја рибата, исушете ја и исчистете ја со мисо смесата. Покријте и маринирајте во фрижидер околу 3 часа. Исечете го кромидот од пролет во ленти и ставете го во многу ладна вода. Преполовете ги печурките. Исечете ги тиквичките на парчиња. И пржете ги во 1 лажичка масло 3-4 минути. Измешајте густин, соја сос и скроб, истурете, оставете да зоврие, зачинете. Загрејте 1 лажичка масло. Отстранете ја марината. Пржете ја рибата околу 2 минути од секоја страна. Служат попрскани со млад кромид. Прибл. 300 kcal, E 33 g, F 13 g, KH 6 g

Вечерта: исечено месо

Исечете 200 гр шницел од телешко месо во ленти, зачинете. Преполовете 100 гр печурки. Исечете коцки 1 главица кромид и соте во 1 лажичка масло. Пржете го месото во него, извадете го. Пржете ги печурките во маснотиите за пржење. Соберете 75 гр лисја од спанаќ во неа. Прибл. 280 kcal, E 48 g, F 7 g, KH 5 g

Измешајте 100 гр кварк со малку маснотии со 2 лажици минерална вода, зачинете. Исецкајте 100 гр пушен лосос. Коцки краставица. Промешајте во кваркот со лосос. Се шири пумпа од 2 парчиња. Прибл. 430 kcal, E 40 g, F 11 g, KH 36 g

Ручек: салата од цвекло

5 гр ѓумбир, 2 моркови, 120 гр варено варено цвекло, 1 лажичка путер, сол, бибер, 1 дршка магдонос, 1 лажица оцет од малина, 1 лажичка масло, 50 гр козјо крем сирење, 4 лисја од зелена салата

Исечете го ѓумбирот. Преполовете ги морковите по должина и исечете ги на парчиња. Засечете го цвеклото. Пржете ги морковите во путер. Додадете го ѓумбирот и кратко соте. Дегласе со 35 мл вода, зачинете. Врие додека водата не испари скоро. Измешајте во цвекло, зачинете по вкус и оставете да се излади. Изматете го оцетот со сол и црн пипер. Задржете масло. Прелијте ја винегретата преку смесата од моркови. Срушете го сирењето над него. Исечете ја марулата на мали парчиња. Украсете со магдонос. Прибл. 230 kcal, E 6 g, F 14 g, KH 19 g

Во вечерните часови: мисирка солимбок

Преполовете 80 гр шницел од мисирка. Пресечете 1 парче сурова шунка попречно. Зачинете ја шницелата. Покријте го секое со ½ парче шунка и 1 лист жалфија, безбедно. Притиснете на 1 чешне лук. Гответе со 100 ml млеко на тивок оган околу 5 минути. Извадете го лукот. Измешајте 10 гр рендан пармезан, зачинете. Поделете 200 гр брокула на цвеќе и соте во 1 лажичка масло, зачинете со сол. Истурете 50 ml вода и варете го покриено околу 5 минути. Пржете го шницелот во 1 лажичка масло од секоја страна околу 3 минути. Оставете го сосот да зоврие. Промешајте sp лажиче со згуснувач сос, оставете да зоврие. Пире сос. Сезонска брокула. Служат. Прибл. 350 kcal, E 34 g, F 16 g, KH 10 g

Утро: фитнес пијалок

Излупете ½ портокал и розов грејпфрут. Пире со 40 гр замрзнати бобинки, 300 мл матеница, 1 лажичка ленено масло и 2 лажички снегулки од овес. Прибл. 290 kcal, E 15 g, F 9 g, KH 40 g

Ручек: Супа од тиква и кокос

200 гр тиква Хокаидо, 2 моркови, 1 главица кромид, сол, црн пипер, 200 мл супа од зеленчук, 100 гр пилешко филе, 2 лажички масло, 1 лажица масло од чили, ¼ конзерва (400 мл) млеко од кокос, 1-2 лажички кари, 1 трупец коријандер, Дрвени ражничи

Грубо коцкајте ја тиквата. Исецкајте ги морковите. Кромидот грубо исецкајте го. Шири сè во печка, зачини. Гответе на 200 ° C (конвекција: 175 ° C) околу 1 час. По околу 30 минути, додадете го густинот, завршете го готвењето. Исечете го месото по должина на ленти и ставете го на ражен во бранови. Запржете ги ражените во масло додека не поруменат, зачинете. Извлечете ја тавата од шпоретот. Додадете го сосот чили. Свртете ги ражените во него. Извадете го печот од рерна. Додадете кокосово млеко и кари. Пире сè фино, зачинете по вкус. Украсете со кари во прав и коријандер. Рака во ражничи. Прибл. 400 kcal, E 27 g, F 21 g, KH 33 g

Вечерта: лосос на топла салата

Гответе 50 гр леќа во врела вода 8-10 минути. Истурање. Исечете ul карфиол на цвеќе и варете го во солена вода 4-6 минути. Изгаснете и исцедете. Исечете коцки 1 кромид. Јадро и исецкајте ½ црвени чили. Изматете со кромид, 1 лажичка сенф, 1 лажица оцет и 1 лажица масло, зачинете. Се меша со леќа и карфиол, зачини по вкус. Донесете 60 ml сок од јаболко со 1 лажица сок од лимон до вриење, зачинете. Додадете 100 гр филе од лосос и варете околу 5 минути од секоја страна. Исечете ¼ од креветот на кората и измешајте го со зелена салата. Послужете го лососот со салата. Прибл. 510 kcal, E 36 g, F 25 g, KH 35 g

Излупете и исечкајте 2 киви. Пире со 200 гр соја јогурт, 1 лажица сок од лимон и 150 ml вода во мешалка. Прибл. 140 kcal, E 9 g, F 5 g, KH 12 g

Време на ручек: зачинето пилешко филе

150 гр пилешко филе, 2 лажички масло, 1 лажица сос од црвена пиперка, 200 гр домати, 1 кромид, 20 гр кисела пиперка, сол, бибер, 1 лажица оцет, 30 гр сирење Гауда, pe зрело авокадо, хартија за печење

Маринирајте го месото со 1 лажичка сос од масло и бибер. Мин. Изладете 1 час. Коцки домати и кромид. Исечете ги пеперони во прстени. Се меша со кромид, домати, сол, бибер, оцет и 1 лажичка масло. Зачинете го месото со сол и промешајте пржете во 1 лажичка масло. Сирењето грубо изрендајте го. Исечете го авокадото на клинови. Месото ставете го на плех обложен со хартија за печење. Прво ставете авокадо, па сирење на месото. Печете под жешка скара околу 5 минути. Служат. Прибл. 640 kcal, E 48 g, F 32 g, KH 18 g

Вечер: Печена пастрмка

Зачинете 1 пастрмка со сол и бибер, ставете на големо парче кујнски пергамент или хартија за печење. Исечете ја f анасон сијалицата во тенки ленти. Излупете orange крв од портокал и исечете ги на парчиња. Излупете и ситно исечете 5 ѓумбир. Се шири смесата преку рибата. Намачкајте со 2 лажици бело вино. Расфрлајте лисја од коријандер од 2 стебла на врвот. Запечатете ја хартијата. Гответе во загреана рерна (електричен шпорет: 200 ° C/конвекција: 175 ° C) околу 30 минути. Прибл. 270 kcal, E 46 g, F 3 g, KH 9 g

Во утринските часови: крекери со скуша

Откинете 100 гр пушена скуша и намачкајте на 2 парчиња крцкав леб. Ставете неколку лисја од ракета и 100 гр кварк од билки. Прибл. 420 kcal, E 31 g, F 26 g, KH 16 g

1 главица кромид, 1 чешне лук, 3 лажички масло, 250 гр спанаќ, сол, бибер, 150 гр пилешко филе, 2 парчиња шунка од Шварцвалд, 50 мл млеко, ½ кафена лажичка инстант пилешки фонд, 50 гр рендано сирење Гауда

Исечете го кромидот и лукот на коцки, соте во 1 лажичка масло. Додадете спанаќ, покријте го и пропаста. Зачинете го спанаќот, исцедете го. Исечете џеб во месото. Стави во шунка. Загрејте 2 лажички масло, пржете го филето во него околу 3 минути од секоја страна, извадете го. Истурете 50 ml вода и млеко во маснотијата за пржење, оставете да зоврие. Промешајте во супа. Измешајте 30 гр сирење Гауда и оставете го да се стопи, зачинете. Се шири спанаќот во сад за печење. Ставете го филето одозгора. Прелијте го со сос. Посипете со остатокот од Гаудата. Печете на 200 ° C околу 15 минути. Прибл. 520 kcal, E 59 g, F 29 g, KH 5 g

Вечерта: гулаш со грав

Исечете 150 гр гулаш на мали коцки, 1 кромид на клинови. Исчистете, измијте и преполовете 100 гр боранија. 1 осми домат. Загрејте 1 лажичка масло, пржете го месото во него. Додадете кромид. Зачинете со црвен пипер во прав, сол и црн пипер. Додадете 60 ml вода, чорба сè околу 30 минути. Додадете грав и домати. Гответе уште 30 минути, зачинете. Промешајте 1 лажичка павлака. Прибл. 330 kcal, E 36 g, F 17 g, KH 9 g

Наутро: омлет со домат

Изматете 2 јајца, зачинете. Исечете коцки 1 домат. Исецкајте 2 мини топчиња од моцарела. И пржете ги во 1 лажичка масло. Додадете јајце, пржете со омлет. Прибл. 320 kcal, E 23 g, F 24 g, KH 4 g

Ручек: Топла салата од никулци од Брисел

1 кромид, 2 моркови, 150 гр шницла, 200 гр бриселско зелје, 3 стебленца магдонос, 2 лажички масло, сол, бибер, 1 лажичка путер, 25 мл бело вино, 40 мл зеленчук, рендан кора од ½ органски портокал, рендано морско оревче

Кора од коцки. Исечете ги морковите во ленти. Исечете го месото на парчиња. Внимателно излупете ги лисјата од бриселско зелје. Исецкајте го магдоносот. Загрејте 1 лажичка масло, пржете го месото во него околу 5 минути, зачинете. Загрејте го путерот. Додадете моркови и половина од кромидот и варете околу 2 минути. Истурете 10 ml вино и 20 ml густин, додадете кора од портокал и варете уште 2-3 минути. Ставете морков и густин во сад. Загрејте 1 лажичка путер, оставете го остатокот од кромидот околу 2 минути. Додадете 25 мл густин и 15 мл вино, оставете да зоврие. Додадете бриселско зеле и варете 3-4 минути, вртете, зачинете. Ставете ги парчињата, бриселските зелки, морковите, магдоносот и месото во сад, измешајте ги заедно, зачинете добро.Прибл. 350 kcal, E 37 g, F 15 g, KH 12 g

Вечерта: супа од крем од праз

Исечете 1 стап праз на прстени и соте на 1 лажичка масло. Посипете со 1 лажичка брашно и кратко соте. Дегла ставете со 400 мл густин, зачинете и оставете да врие околу 20 минути. Додадете 100 гр крема од соја. Пире супа ситно. Откинете 1 парче пушен лосос. Служат на супа. Прибл. 390 kcal, E 15 g, F 30 g, KH 12 g