Ослабете го базенот
Минатата година, на пролет, моето патување низ теретаните направи болна пауза откако делумно го скршив предниот лигамент на левото колено, прилично грда повреда што ме фрли настрана на неодредено време. Не ти трчаш, не ти зумба, дури и одржливата серија на свиоци на коленото сега се чини, по една година, сè уште невозможна. Значи, признавам, новиот седентарен живот наметнат на личност како мене, хипер-динамичен, не беше лесен за прифаќање и не можам да кажам дека „ресетирањето“ на сите вообичаени активности не ми пречеше. Сепак, јас сè уште верувам дека тоа беше најдобрата животна лекција - принудена од околностите, научив да разберам дека треба да бидам трпелив, да бидам пофлексибилен и да не верувам дека „никогаш не може да ми се случи“.
Од друга страна, открив друг вид тренинг кој многу го препорачуваат лекарите, од слабеење до тонирање и зголемување на флексибилноста на лигаментите, што е позабавно отколку трчање по неблагодарна работа или фитнес, а има и функција на балансирање. на нервниот систем - тренира во базен.
Базен, најдобар тренер
Секогаш ми се допаѓаше водата, но ми се чинеше дека собата дава побрзи и подобри резултати, но, добро, не бев во право. За само еден месец, со помош на лесни вежби и неколку должини на карлицата, ногата ја врати изгубената флексибилност и сила, а стомакот започна да изгледа како некогаш did.
Водата е 748 пати подебела од воздухот, така што вежбите направени во базен се исто толку можеби и поефикасни од оние во теретана - тоа е исто како да имате огромна машина за сила со која можете да работите на ист начин, вие може да се забавувате истовремено и да се ослободите од ограничувањата на уредите фитнес или „наредбите“ на тренерот за аеробик.
И како што се приближуваше летната сезона, благословено време, со „ослободување“ на слатки, пиво и мрсна храна, помислив дека ќе ти кажам како можеш да го користиш хотелскиот базен за да се осигураш дека нема да ставиш вишок фунта. Еве неколку едноставни вежби што можете да ги правите во секое време, наутро или дури неколку пати на ден.
трча
На плажа или во базен, во поплиткото подрачје, можете да трчате по своја волја - фактот дека трчате во вода е како да имате големи тегови на глуждовите - всушност, течноста прави сила, па мора да „повлечете“ погласно, па тонирањето ќе биде побрзо.
Започнете со 20 круга од базенот или најмалку 10 или 15 минути лесно трчање.
За нозете и дното
Залепете го грбот кон wallидот на базенот, каде што водата е повисока, држете се до работ и потонете се во градите. Свиткајте ги колената и ставете ги стапалата кон градите, а потоа удрете колку што можете повеќе напред - повторете 50 пати. За дополнително тонирање, затегнете го дното кога ќе удрите.
Абдомен и раце
Застанете таму каде што сте водата стигнете до неговите гради и потонете средна крпа, фатете го за краевите со двете раце и опишете осум под вода без пауза. Направете 50 повторувања и не заборавајте да го држите стомакот напнат во текот на вежбите.
Тотално тонирање и релаксација
Ппливајте најмалку 10 должини на карлицата дневно во кој стил сакате или, ако сакате да работите одредени мускулни групи, користете табла од полиуретанска пена или пластика (идејата е да плови), држете ги рацете на неа за да го тонирате само стомакот, нозете и дното, или ставете го меѓу нозете за да работи само на рацете.