Ослободете се од маснотиите во стомакот Како да согорувате маснотии во висцерална маса!
Неколку килограми премногу на колковите и чамци за спасување на стомакот: Според статистичките податоци на Федералната канцеларија, половина од возрасните се со прекумерна тежина. Медицинските професионалци предупредуваат дека маснотиите во стомакот можат да имаат негативно влијание врз нашето здравје. Висцералната маст се таложи околу органите и се смета за ризик фактор за срцеви проблеми и појава на дијабетес тип 2. Исто така, може да доведе до нарушувања во метаболизмот. Womenените се особено изложени на ризик, бидејќи дури и килограм повеќе игра голема улога за нив. Значи, рамен стомак не само што изгледа подобро, туку е добар и за нашето здравје и благосостојба. За жал, не е толку лесно да се изгуби тежината во еден специфичен дел од телото. Areе ви дадеме неколку совети како да се ослободите од салото на стомакот.
Ослободете се од маснотиите во стомакот: Висцералните масти се штетни за нашето здравје
Во медицината, се прави разлика помеѓу два вида масно ткиво: поткожното ткиво се собира директно под нашата кожа, е видливо и исполнува неколку функции. Од една страна складира енергија во масните клетки, од друга страна формира слој што го штити организмот од студ. Вториот вид, висцерална маст е штетен бидејќи се формира околу важни абдоминални органи како што се црниот дроб или цревата и произведува гласнички супстанции. Тие промовираат воспаление и ослободуваат хормони кои можат да помогнат во зголемувањето на крвниот притисок. Тие исто така го промовираат производството на инсулин. Последиците не чекаат долго: висок крвен притисок, кардиоваскуларни заболувања и метаболички нарушувања. Значи, сè е поважно да се намалат маснотиите во стомакот што е можно повеќе. Но, пред да изгубите маснотии во стомакот, прво треба да можете да го измерите правилно.
Изгуби маснотии во стомакот: Како да ги измерите масните висцерални масти
Повеќето луѓе претпоставуваат дека индексот на телесна маса е клучен при мерење на маснотиите во стомакот. Но, тоа всушност не е точно, бидејќи БМИ обезбедува информации само за масното ткиво во целото тело. Но, висцералната маст може да се формира дури и кај инаку слаби луѓе. Кај жените, на пример, се зборува за маснотии во стомакот за време на менопаузата, затоа што тогаш формирањето на маснотии е хормонално условено. Кај мажите, редовната потрошувачка на алкохол често придонесува за зголемување на телесната тежина во стомакот.
Затоа, важните информации не се обезбедени од БМИ, туку од обемот на половината. Треба да биде помалку од 88 см за жени и помалку од 102 см за мажи. Ако е поголема, повеќето лекари советуваат дека лицето треба да се ослободи од салото на стомакот.
Лекарот најдобро може да процени што предизвикува масен стомак. Може да биде поради хормонални проблеми. Во овој случај, тие треба да се третираат навремено и правилно. Меѓутоа, ако причината за големата големина на струкот е зголемување на телесната тежина, тогаш неколку трикови можат да помогнат. Вака може да исчезне масното ткиво на стомакот:
Стомачните маснотии исчезнаа: сè зависи од правилната исхрана!
Ако сакате да ги намалите маснотиите во стомакот, првото нешто што треба да направите е да ја смените вашата исхрана. Пред сè, потребно е трпеливост, бидејќи оваа проблематична област е обично особено упорна. Бројни студии (1, 2) покажаа дека диетите со малку јаглени хидрати се поефикасни од диетите со малку маснотии и дека вишокот килограми се топи. Кето диетата е добра опција.
Намалете ги мастите во стомакот: План за исхрана со диета со кето
Неодамна беше објавена студија (3) од Одделот за кинезиологија на Универзитетот во Конектикат, САД. Како дел од студијата, 28-те субјекти со прекумерна тежина биле поделени во две групи. Првата група треба да биде на кето диета, а втората да ги следи правилата на диета со малку маснотии. Изненадувачки, учесниците на диета со кето беа во можност да разложат повеќе масно ткиво, вклучително и висцерални масти, отколку испитаниците кои јаделе на диета со малку маснотии. Интересно е да се напомене дека учесниците во диетата кето трошеле 300 калории повеќе на ден отколку учесниците во диетата со малку маснотии. Според истражувачите, тоа е затоа што кето диетата драстично ја намалува количината на јаглехидрати во исхраната.
План за исхрана предлози за рецепти за кето диети за 1 недела
Појадок: омлет од тревки со сланина
Ручек: Салата со брокула и киноа
Вечера: пилешка супа без јуфки
Појадок: кето леб со банани и сланина
Ручек: Салата со брокула и киноа
Вечера: слаба стек со ориз од карфиол
Појадок: омлет од тревки со сланина
Ручек: пилешка салата со зеленчук
Вечера: пилешко со брокула
Појадок: кето леб со банани и сланина
Ручек: салата со пилешко и зеленчук
Вечера: пилешка супа без јуфки
Појадок: омлет од тревки со сланина
Ручек: Салата со лосос и краставица
Вечера: Исечено месо со зеленчук
Појадок: палачинки со крем сирење и сланина
Ручек: Исечено месо со зеленчук
Појадок: палачинки со крем сирење и сланина
Вечера: салата со лосос и краставица
Изгорете маснотии во стомакот: медитеранска диета
Медитеранската диета е уште една опција за која е научно докажано дека работи. Научниците од Израел спроведоа студија (4) и открија дека медитеранската диета помага во разградување на масните материи во стомакот.
Планот за медитеранска исхрана се заснова на навиките во исхраната на луѓето од медитеранската област и се фокусира на избалансирано мени. Во споредба со молскавичните диети, медитеранската диета трае малку подолго за да ги исфрли тие досадни килограми и да ги намали стомачните масти. За возврат, јо-јо ефектот може да се избегне. Основните принципи на диетата се консумирање сурово овошје и зеленчук секој ден, зачинување салати и јадења со билки наместо сол и употреба на здрави масти како маслиново масло при подготовка на храна.
Храна што можете да јадете се на пример: риба, морски плодови, овчо сирење, јогурт, сезонско овошје и зеленчук, медитерански билки (свежи или суви), ореви, производи од цели зрна (леб, тестенини, јуфки). Дозволено е дури и чаша кафе и чаша црвено вино на ден. Пред сè, важно е да готвите што е можно без маснотии и да подготвувате своја храна од свежа храна, наместо да посегнувате по замрзната храна.
Ослободете се од маснотиите во стомакот: Овие вежби навистина помагаат во намалувањето на маснотиите во организмот!
Ако сакате да се ослободите од маснотиите во стомакот, тогаш не само што треба да ја промените вашата исхрана, туку и редовно да вежбате. Но, кој тренинг навистина помага да се согорат висцералните маснотии околу абдоминалните органи? План за обука што се заснова на правилото „2: 2: 4“ се покажа како оптимална варијанта. Оваа програма вели дека треба да правите најмалку 30 минути вежби за сила два дена во неделата и најмалку 40 минути вежби за издржливост два други дена. Во текот на овие четири дена треба да јадете здрава исхрана (свежо овошје и зеленчук, јадења без маснотии со малку јаглени хидрати). Останатите три дена, можете да јадете што сакате.
Оваа програма за обука е совршен вовед за почетници затоа што, за разлика од диетите за паѓање и вежби за напојување, можете сами да ги изберете вашите омилени вежби или да спортувате.
Да се ослободиме од салото на стомакот: тренинг за издржливост
Во исто време, слабеењето најдобро функционира со програма за обука на издржливост. Можете да се ослободите од тврдоглавите наслаги на маснотиите на вашиот стомак, на пример, со осумнеделна програма. Најважно е да тренирате наутро пред појадок. Jогирање и пливање се совршени за ова. Оние кои претпочитаат да останат дома, можат да прават вежби со котлебелот.
Да се ослободиме од салото на стомакот: тренинг со тегови
Соодветни вежби за јачина се, на пример, вежби со само тежина, како што се прави и обратни притискања, дијамантски склекови, дијагонално подигање на нозете и рамото или пливање делфин.
- Правите патерици ги градат стомачните мускули и за многумина се првиот чекор кон затемнетиот стомак. Сепак, тие не се многу погодни за необучени, бидејќи 'рбетот може да се навива ако држењето на телото е неправилно.
- Склекови со триаголник, познат и како дијамантски склекови, ги предизвикуваат мускулите во надлактиците и грбот. Тоа е вежба со која е добро да се започне.
- Латералните стомачни мускули се обучуваат со дијагонални лифтови за нозе и рамо.
- Пливањето по делфин е добра вежба за сила за мускулите на грбот.
Кога креирате програма за обука на сила, не заборавајте да побарате совет од професионалец за фитнес. Тие најдобро можат да проценат кои вежби ќе помогнат во намалувањето на маснотиите во стомакот.
Намалување на маснотиите во стомакот: дефинитивно треба да го избегнувате ова
Со цел да ги разградите висцералните маснотии и трајно да ја одржувате вашата тежина, треба да избегнувате одредена храна во иднина.
1. Избегнувајте пијалоци со шеќер. Тие придонесуваат за формирање на маснотии, а фруктозата што ја содржат, црниот дроб ја претвора во маснотија.
2. Ограничете ја потрошувачката на алкохол. Чаша црвено вино на ден може да има позитивно влијание врз здравјето и да го стимулира метаболизмот.
3. Избегнувајте готови производи што содржат штетни транс масти. Транс мастите се создаваат со преработка на растителни масла во подмачкана маса или со загревање на маслото неколку пати, на пример со пржење. Тие се многу популарни кај производителите бидејќи имаат долг рок на траење. Многу спакувани слатки, чипс и погодна храна содржат транс масти. Наместо тоа, можете да одите на рецепти за кето.
4. Побарајте помош при несоница. Истражувањата покажаа дека луѓето со несоница можат побрзо да градат висцерални маснотии. Луѓето кои спијат помалку од 6 часа на ден се особено изложени на ризик. Само зголемувањето на времетраењето на спиењето позитивно влијае на телото и доведува до намалување на маснотиите во стомакот за 26%.
5. Намалете го стресот. Нашето тело произведува хормон кортизол како подготовка за стресни ситуации и потоа го ослободува послободно кога е потребно. Научно е докажано дека жените со голем струк произведуваат повеќе кортизол.
6. Не прејадувајте. Обидете се со повремено постење за да воспоставите оптимален ритам на јадење за вашето тело. Студиите покажаа дека наизменичното постење помага во намалување на маснотиите на висцералниот стомак.
1) Јапонска студија за ефектите на диетите со малку маснотии врз човечкото тело, особено во однос на намалувањето на маснотиите во стомакот
2) Студија на Универзитетот во Конектикат, САД за ефектите на диетите со малку хидрати.
3) Студија од Универзитетот во Конектикат, САД во врска со ефектите на диетата со кета.
4) Студија на израелски истражувачи во врска со медитеранската исхрана.