Основи на исхраната PKDcure Германија
Јадењето и пиењето здрава храна ве одржува здрави и промовира перформанси и благосостојба. Како ова може да се спроведе, формулирано е во 10 правила од Германското друштво за исхрана врз основа на тековните научни наоди.
1. Уживајте во разновидноста на храната
Користете ја разновидната храна и јадете разновидна. Изберете претежно храна од растително потекло.
Ниту една храна не ги содржи сите хранливи материи. Колку поразновидно јадете, толку е помал ризикот од неурамнотежена исхрана.
2. Зеленчук и овошје - земете „5 на ден“
Уживајте во најмалку 3 порции зеленчук и 2 порции овошје на ден. Шарениот избор вклучува и мешунки како леќа, леблебија и грав, како и (несолени) ореви.
Зеленчукот и овошјето ви даваат многу хранливи материи, влакна и секундарни растителни материи и придонесуваат за ситост. Јадењето зеленчук и овошје го намалува ризикот од кардиоваскуларни и други болести.
3. Изберете цели зрна
Кога станува збор за житни производи како што се леб, тестенини, ориз и брашно, варијантата на цели зрна е најдобриот избор за вашето здравје.
Храната со цели зрна ве исполнува подолго и содржи повеќе хранливи материи од производите со бело брашно. Влакна од цели зрна го намалуваат ризикот од дијабетес мелитус тип 2, нарушувања на метаболизмот на липидите, рак на дебелото црево и кардиоваскуларни заболувања.
4. Завршете го изборот со храна од животинско потекло
Јадете млеко и млечни производи како јогурт и сирење секој ден, риба еднаш или двапати неделно. Ако јадете месо, тогаш не повеќе од 300 до 600 гр неделно.
Млекото и млечните производи обезбедуваат лесно достапни протеини, витамин Б2 и калциум. Морската риба ви обезбедува јод и мрсна риба со важни омега-3 масни киселини. Месото содржи лесно достапно железо, како и селен и цинк. Месото, а особено колбасот, исто така, содржат неповолни состојки.
5. Користете масти кои промовираат здравје
Растителни масла, како и сите масти, се многу калорични. Но, тие исто така обезбедуваат есенцијални масни киселини и витамин Е.
6. Заштедете шеќер и сол
Храна и пијалоци засладени со шеќер не се препорачуваат. Избегнете ги овие ако е можно и користете шеќер ретко.
Заштедете сол и намалете ја количината на солена храна. Зачинете креативно со билки и зачини.
Храната и пијалоците засладени со шеќер обично имаат малку хранливи материи и содржат непотребни калории. Шеќерот исто така го зголемува ризикот од расипување на забите. Премногу сол во храната може да го зголеми крвниот притисок. Не треба да биде повеќе од 6 g на ден. Ако користите сол, таа е збогатена со јод и флуор.
7. Најдобро е да пиете вода
Пијте околу 1,5 литри секој ден. По можност вода или други пијалоци без калории, како незасладен чај. Не се препорачуваат засладени шеќер и алкохолни пијалоци.
На вашето тело му требаат течности во форма на вода. Пијалоците засладени со шеќер обезбедуваат непотребни калории и тешко какви било важни хранливи материи. Потрошувачката може да доведе до развој на дебелина и дијабетес мелитус тип 2.
Алкохолни пијалоци се исто така калорични. Покрај тоа, алкохолот промовира развој на рак и е поврзан со други здравствени ризици.
8. Подгответе се нежно
Гответе храна колку што е потребно и што е можно пократко, со малку вода и малку маснотии. Избегнувајте горење храна при печење, скара, печење и пржење.
Нежната подготовка го зачувува природниот вкус и ги штити хранливите материи. Изгорените места содржат штетни материи.
9. Јадете и уживајте умно
Дајте си пауза од оброците и одвојте време да јадете.
Бавното, свесно јадење промовира уживање и чувство на ситост.
10. Внимавајте на вашата тежина и продолжете да се движите
Здравата исхрана и физичката активност одат рака под рака. Не само што е корисно редовното вежбање, туку и активното секојдневие во кое вие Б. почесто пешачете или возете велосипед.
30 до 60 минути умерена физичка активност на ден ќе го подобри вашето здравје и ќе ви помогне да ја регулирате вашата тежина.
Извор: Десетте правила се достапни бесплатно за печатење во непроменета форма. Извор: Германско друштво за исхрана е. В., Бон
Намалувањето на трпезариската сол помага
Предавање на проф. Д-р. вагнер
Информативни листови за исхраната
Членовите ја добиваат нашата брошура за исхрана бесплатно. Понатамошни копии може да се нарачаат во веб-продавницата.
PKDCure.de Фамилијарни цистични бубрези е.В Самопомош - Превенција - Истражување
Социјални медиуми: Facebook You Tube Twitter Google Plus
Контакт
PKD фамилијарен цистичен бубрег e. В.
Канцеларија
Карл-Кројзер-Вег 12
64625 Бенсхајм
Телефон: 06251 5504748
Е-пошта: [email protected]
Понеделник, среда и четврток
од 9 до 13 часот.
Лево
Заедница
Област на членови
Како член или спонзор, можете да пристапите до нашата област на членови директно од тука (PKD интранет).