Основна исхрана - но како
Целта на основната исхрана е да се обезбеди на телото што вежба со енергија, градежни материјали и активни состојки на најдобар можен начин за да нема симптоми на недостаток. Овие можат да бидат:
- недостаток на еластичност
- нарушена способност за концентрација и координација
- забавена регенерација по дразби на тренинг
- Повреди (се јавува по акутната фаза)
Обрнете внимание на 10-те златни правила на исхрана:
- Разновидна, свежа мешана храна
- Дневни производи од житни култури - мусли, дебели парчиња леб, тестенини
- Најмалку 250 гр зеленчук дневно - суров или варен „ал денте“
- Најмалку 250 гр овошје дневно
- Дневно млеко и посни млечни производи - јогурт, кварк, кефир, матеница
- Изберете посно месо и колбаси
- Економична употреба на масти што можат да се шират и да се готват
- Јајца во умерени количини
- Неколку оброци на ден
- Пијте многу (најмалку 2 литри на ден)
Јадете свежо и разновидно
Важно е во менито секогаш да има многу разновидност, бидејќи монотонијата е здодевна за непцето и исто така го заштитува ризикот од неухранетост. Покрај тоа, секогаш треба да се обрне внимание на свежината на производите. Ако не е можно да се набави свежо овошје и зеленчук, одењето во замрзнувач е добра алтернатива. Замрзнатиот зеленчук и овошје се со многу висок квалитет, бидејќи витамините и минералите се зачувуваат преку процесот на замрзнување. Сепак, бидете внимателни со замрзнатите готови јадења: Тие често се многу зачинети (солени) и често содржат повеќе маснотии.
Не треба да има строги забрани за исхрана. Сепак, секој треба да биде свесен дека има храна што е особено вредна за нашето тело и затоа треба да се конзумира често, или оние кои не се особено корисни за метаболизмот и затоа треба да се избегнуваат или да се консумираат само во мали количини: компири, Ориз, тестенини (јуфки), житни производи (леб, житни снегулки) и зеленчук се секогаш главното јадење; Месото, колбасот, сирењето и јајцата се придружни јадења!
Неколку мали оброци
Исто така, забележете ја распределбата на оброците во текот на денот. Нема смисла да се оди на тренинг на полн стомак или гладен. Затоа е докажано корисно да имате неколку мали оброци. Спортистот треба да има мали закуски помеѓу трите главни оброци (појадок, ручек и вечера), кои не смеат да бидат премногу обемни за да се спречат замори и поплаки од гастроинтестиналниот тракт. Овде обично е доволно z. Б. парче овошје, јогурт, мал сендвич со сирење за да се задржи нивото на шеќер во крвта, а со тоа и кривата на концентрација и перформанси константни. Пред напорни тренинзи, последниот голем оброк треба да биде најмалку два, по можност пред три до четири часа.
Оваа информација е напишана од поранешниот хепталетичар Биргит Клариус, учесник на Олимписките игри, Светските првенства и на Европските шампионати и ви ги презентира „Леихтатлетик тренинг“, специјализиран журнал на спортски издавач Филипка.