Основни вежби за аеробен степер - ТРИПАС
Основни вежби за аеробен степер
Аеробните степери нудат забавно и ефективно вежбање за сите нивоа на фитнес. Обезбедува кардиоваскуларна обука што помага во подобрување на здравјето на срцето и белите дробови, а исто така помага во согорување на калории што ќе доведе до губење на тежината. Постојат различни движења што можете да ги извршите на аеробниот чекор, движења што можете да ги комбинирате кога сакате да формирате рутини кои се разликуваат по сложеност и влијание.
Вежбите изведувајте ги безбедно
Тој го користеше аеробниот степер на рамна површина и носеше чевли специјално дизајнирани за физички тренинг. Започнете со тренинг што ги одржува стапалата што е можно поблиску до земјата, барем додека не се чувствувате поудобно и не сте сигурни дека нема да ја изгубите рамнотежата. Како што тренингот напредува, лесно можете да го подигнете вашето ниво. Никогаш не користете музика која има поголема брзина од 128 отчукувања во минута за да избегнете можност за сопнување. Секогаш започнувајте аеробни тренинзи со загревање од најмалку 10 минути за постепено да го зголемувате срцевиот ритам и да ги релаксирате мускулите. Многу инструктори се загреваат практикувајќи ги основните чекори што имаат намера да ги извршат на целосна обука.
Основна фаза
Основните чекори се најлесните и честопати се првите што ги предава секој инструктор на тренинг сесија. Истовремено со ритамот на музиката, изведете ги основните чекори на десната страна, ставајќи ја десната нога прво на степерот, а потоа налево. Притиснете надолу со десната нога, проследено со левата. Единствен основен чекор се состои од четири движења: горе десно, горе лево, долу десно, долу лево; ова обично се прави во два сета. Откако ќе ги завршите двата сета, сменете го чекорот. За да ја направите промената на левиот основен чекор, слезете од аеробниот чекор, а потоа искачете се назад користејќи ја левата нога и извршете две групи движења. Дозволете им на вашите раце да се движат на начин што е најудобен за вас. Можете да го зголемите интензитетот на основните вежби со кревање на рацете над вашата глава додека се засилувате и спуштајте ги додека се повлекувате.
V-чекор е сличен на основниот чекор, што го прави идеален за почетници. Нозете се движат нагоре и надолу по скалите како во основната вежба. Разликата е во тоа што кога ќе ја ставите ногата на скалата, вашата десна нога е позиционирана на десната страна на уредот, додека левата нога е поставена на левата страна на уредот. Кога ќе зачекорите на подот, вратете се во вашата нормална положба. Ова движење формира V со стапалата кога сте на уредот и потесно V кога нозете се на подот. Слично на основниот чекор, можете да ја смените ногата со која ја водите вежбата. Некои инструктори трајно ги менуваат вежбите. Движењата на рацете ги следат движењата на нозете, и може да се изведат на половината, рамената или главата, во зависност од интензитетот што го сакате.
Чекор назад
Чекорот назад е лесен, забавен и сличен на чекор V. Разликата е во тоа што додека ги изведувате чекорите, дозволувате вашето тело да се сврти. Стапнете на уредот со десната нога, а потоа со левата нога. Свртете го вашето тело надесно и излезете од фотоапаратот со десната нога. Сега стапнете со левата нога и повторете го движењето порано, овој пат со левиот свиок. Движете ги рацете во насока на движење на вашето тело. Изведете го овој чекор осум пати во секоја насока.
Ова се најлесните чекори што можете да ги направите на вашата аеробик машина. Како што реков претходно, можете да ги менувате како што сакате да создадете идеален тренинг за вас, што одговара на вашата аеробна машина за чекори.