Основно постење Најдобри рецепти за 5 дена Wunderweib

Пост - тоа звучи како глад и одрекување. Но, тоа не важи за т.н. Основно постење, затоа што со овие рецепти може да се јаде со задоволство.

За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.

Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.

Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.

Основниот пост е идеален ако сакате да изгубите тежина на здрав начин. 'Llе ви кажеме зошто е еден од најздравите методи на слабеење и која храна е дозволена, а која табу. И најдобро од сите: ние имаме еден за вас 5-дневен план со основни рецепти создадени, кои го зголемуваат метаболизмот до брзина и со тоа ги исфрлаат килограмите.

Која храна е дозволена во алкален пост? Кои се табу?

Експертот за природно пат и пост Сабине Вакер објаснува: „Пет дена јадете сè што формира основи: зеленчук, овошје, билки и свежи садници."

Храна која формира киселина, како месо, риба, леб, сирење и млеко, како и слатки и алкохол се табу деновиве (види подолу).

Зошто алкалниот пост е здрав метод за слабеење?

Со алкален пост се одрекувате многу, но телото ви благодари двапати и три пати. "Ткивото и метаболизмот се ослободуваат и телото се ослободува од масни наслаги. Телото е деацидифицирано", вели експертот. Не користејќи киселински супстанции, се мобилизираат и се исфрлаат киселини депонирани во организмот, кои го оптоваруваат метаболизмот на долг рок. 2-3 литри вода, што го поддржува вашето тело.

Благодарение на алкалниот пост, 5 килограми исчезнаа брзо

За полесно да започнете со алкален пост, направивме план за рецепти за пет дена и составивме список со алкална храна што сте добредојдени да ја користите. Исто така, ќе ви кажеме која храна треба да ја избегнувате за време на алкалниот пост.

За време на диетата можете да јадете три основни оброци и две основни закуски на ден, што можете да го составите од списокот на основни формирачи. На овој начин губите до 5 килограми, во зависност од почетната тежина и го ставате метаболизмот во рамнотежа.

Правила на основно постење

Рафинирајте садови со билки: Зачинете ја содржината на вашето срце со свежи билки и зеле. Потоа вкусете со морска или билна сол.
Јадете повеќе зеленчук отколку овошје: Зеленчукот треба да го сочинува најголемиот дел од вашата исхрана. Идеално, јадете овошје за појадок и суров зеленчук само до 14 часот. После тоа, се оптоварува метаболизмот.
Избегнувајте закиселување однесување: Киселините не се формираат само од храна. Исто така избегнувајте стрес, лутина, работа после работа и недостаток на вежбање.
Износот е важен: Обидете се да јадете полека и свесно. Темелно џвакајте. Само тогаш ќе забележите кога сте навистина сити.
Стоп по 18 часот.: Ако внатрешниот метаболизам на црниот дроб повеќе не е нарушен со оброците по 18 часот, тој детоксицира ноќе. Затоа, подобро јадете пред 18 часот.
Јадење алкално после диета: Генераторите на киселина се табу за време на вашето лекување. После диетата, тие треба да сочинуваат максимум 20 проценти од оброкот.

Алкална храна - ве молиме пристапете!

зрел плод на сезоната
Сезонски зеленчук (освен аспарагус, бриселско зелје и артишок)
Салати со лисја на сезоната
Печурки
Компири
Зеле
свежо исцедени сокови од овошје и зеленчук
Бадеми
Ореви од макадамија
Ф’стаци, суво овошје
ладно цедени масла, мирна, минерално-слаба вода
Чај без адитиви за вкус (освен чај од роза, црн, бел и зелен чај)
Семиња (сусам, семки од тиква, семе од лен, семки од сончоглед, семе од масло)
кокос
Костени
сите билки и зачини

Храна која формира киселина - подобро да не јадете!

Месо и колбаси
Риби и школки
сирење
Млечни производи (кварк, јогурт)
Сенф и оцет
мешунки
аспарагус
Зеле од Брисел
артишок,
Производи од соја и соја (тофу)
јајце
протеини
производи од цели зрна
Производи од бело брашно
Тестенини како тестенини
Ориз и житни култури
хидрогенизирани масти
газирани пијалоци
кафе
црн, зелен и бел чај
Овошен чај
алкохол
Слатки
мраз

Планер за рецепти за 5 дневни основи

Алкални рецепти за ден 1:

Наутро: шејк од банана со бадеми

Исечете 2 зрели банани на парчиња. Четвртина и јадро 3 круши и исечете ги на парчиња. Пире со банани, сок од 1 мандарина и 1 лажичка мелени бадеми во блендер. Дел приближно 390 kcal, E 5 g, F 4 g, KH 82 g

Ручек: Шарена супа од зеленчук

1. Исечете 200 гр бела зелка и ½ бугарска пиперка во ленти, stick стапче од праз во прстени, 1 стапче целер и 1 морков на парчиња.

2. Загрејте 1 лажица масло во тенџере. Соте папрака, целер и моркови во неа околу 4 минути. Дегласе со 350 мл зеленчук. Додадете зелка, праз, 1 ловоров лист и 1 смрека Бери, оставете да зоврие и оставете да врие околу 20 минути.

3. Преполовете 50 гр домати од цреша. Исецкајте 2 стебленца магдонос. Додадете домати во супата околу 4 минути пред крајот на времето за готвење. Зачинете по вкус со сол и црн пипер. Отстранете ги листовите од заливот и смреката. Посипете ја супата со магдонос. Дел приближно 220 kcal, E 6 g, F 11 g, KH 19 g

Вечерта: компири со натопи во авокадо

Варете 200 гр компири околу 25 минути. Излупете ½ авокадо, исечете ги на парчиња. Намачкајте со 1-2 лажички сок од лимон и пире. Зачинете со сол, лук и бибер. Излупете ги компирите и изедете ги со нив. Дел приближно 390 kcal, E 6 g, F 27 g, KH 30 g

Алкални рецепти за ден 2:

Наутро: мусли од јаболко и грозје

Четвртина, јадро и тенко парче 2 јаболка. Преполовете 150 гр грозје без семиња. Измешајте со јаболка, 2 лажици снегулки од тигар орев (продавница за здрава храна) и сок од ½ портокал. Дел приближно 370 kcal, E 4 gF 4 g, KH 77 g

Ручек: зеленчук од тиква и тиквички

Исечете ½ мала тиква Хокаидо во тесни клинови, извадете го јадрото. Исечете 1 мала тиквичка на парчиња. Измешајте 1-2 лажици маслиново масло со 1 лажичка кари во прав, измешајте со зеленчук. Ставете го на плех обложен со хартија за печење. Печете во топла рерна (електрична рерна: 200 ° C/рерна: 175 ° C) околу 20 минути. Дел приближно 350 kcal, E 6 g, F 21 g, KH 35 g

Вечерта: компир супа со кокос

1. Тост ½ лажичка семе од сусам. Излупете и исецкајте на коцки 200 гр компири, 1 кромид и 10 гр ѓумбир. Загрејте 1 лажичка масло во тенџере. Соте ги компирите, кромидот и ѓумбирот околу 5 минути. Дополнете со 100 ml кокосово млеко и 150 ml вода, промешајте ¼ лажичка инстант зеленчук, оставете да врие околу 20 минути додека не омекне.

2. Исечете ½ морков и 1 стапче целер на парчиња. 3 печурки на парчиња, 30 гр грашок од снег исечени по должина на ленти.

3. Загрејте 1 лажичка масло. Во него пржете ги целерот и морковот околу 7 минути. Пржете ги печурките околу 4 минути, и грашокот од шеќер околу 2 минути. Зачинете со сол и црн пипер. Зачинете ја супата со сол и куркума, пире. Додадете зеленчук и посипете со семе од сусам. Дел приближно 440 kcal, E 8 g, F 28 g, KH 29 g

Алкални рецепти ден 3

Наутро: круша и сок од морков со ореви

Четвртина, јадро и исечете 4 јаболка на помали парчиња. Исечете 3 моркови на парчиња. Сок со круши, 1 лажичка сончоглед за масло и 2 лажици јадра од орев во соковник. Важно: уживајте во свежо! Дел приближно 130 kcal, E 1 g, F 81 g, KH 11 g

Ручек: грчка салата од домати

1. Исечете 100 гр тофу на коцки. Пржете во 1 лажичка масло. Зачинете со сол од билки и оставете да се излади.

2. Четвртина 200 гр домати по должина. Преполовете 100 гр домати од жолта цреша. Излупете 1 црвен кромид и исечете ги на тенки прстени и 1 стапче целер на парчиња. Извадете лисја од 1-2 стебленца лимон за мајчина душица, освен што да украсите. Измешајте во 1 суп.л-патки темно балсамичен оцет, сол и бибер, преклопете во 1 лажица масло маслиново масло капка по капка.

3. Измешајте ги подготвените состојки со винегрет. Украсете со остатокот од мајчина душица. По порција: приближно 320 kcal, E 15 g, F 22 g, KH 14 g

Вечерта: пржен компир од сусам

Варете 300 гр компири околу 25 минути. Исцедете, изгаснете и излупете. Исечете ги компирите на клинови. Исечете 2 прстени кромид во прстени. Загрејте 1-2 лажици масло од сусам во тава. Пржете ги клиновите од компири до кафеава боја. Накратко пропржете го кромидот, посипете со 1 лажичка семе од сусам, зачинете со сол. Дел приближно 380 kcal, E 7 g, F 20 g, KH 42 g

Алкални рецепти ден 4:

Наутро: салата од портокал и бадем

Излупете 2 портокали, исечете ги филетите. Излупете и исечете 1 голема банана. Измешајте го овошјето со сок од ½ лимон. Посипете со 2 лажици наздравени снегулки од бадем. Дел приближно 390 kcal, E 7 g, F 9 g, KH 12 g

Ручек: салата од кисела зелка со ананас

1. Исчистете и измијте ги црвените пиперки и исечете ги на кратки ленти. Измијте 2 стебленца магдонос, истресете го суво, извадете ги лисјата од стеблата и исечкајте. Исцедете 200 гр кисела зелка.

2. Исцедете 100 гр ананас на парчиња (од конзервата) додека го собирате сокот. Исечете парчиња малку помали доколку е потребно. Измешајте кисела зелка, парчиња ананас и сок, црвен пипер, магдонос и 1 лажица масло од репка. Зачинете со бибер и послужете. Прибл. 220 kcal на порција, E 3 g, F 11 g, KH 25 g

Вечерта: шницел од зеленчук со песто

Исечете 200 гр моркови и тиквички на тенки ленти. Гответе во 250 ml врела супа од зеленчук околу 5 минути, а потоа исцедете ја. Извадете pot тенџере со босилек од стебленцата, пире со 2 лажици маслиново масло и 1 лажичка мелени бадеми, зачинете со сол и црн пипер. Ставете тестенини од зеленчук. Дел приближно 280 kcal, E 5 g, F 24 g, KH 12 g

Алкални рецепти ден 5:

Во утринските часови: шејк од ананас и манго

Исечете 2 зрели манго од камен, излупете го месото. Излупете ¼ мал ананас, извадете го дршката. Исечете го овошјето на парчиња. Пире со лисја од 1 дршка нане. Дел приближно 390 kcal, E 4 g, F 3 g, KH 85 g

Ручек: печен компир со маслинки

Излупете 300 гр компири и исечете ги на клинови. Измешајте 1 лажица маслиново масло со малку црвен пипер и сол, преклопете ги во компири. Ставете го на плех обложен со хартија за печење. Печете во топла рерна (електрична печка: 200 ° C/рерна: 175 ° C) околу 20 минути. По 15 минути додадете 1 лажица црни маслинки. Послужете со 1 лажица масло од маслиново крем (продавница за здрава храна). Дел приближно 320 kcal, E 5 g, F 16 g, KH 36 g

Вечерта: полнети печурки

1. Скршете ги стебленцата на 8 големи печурки и ситно исечкајте ги. Загрејте 1 лажица масло. Пржете ги печурките во неа додека не заруменат, исцедете ги на кујнска хартија. Исечете 2 црвени кромид во ленти. Исецкајте 2 стебленца магдонос. Кромидот, стебленцата на печурките и магдоносот испарете ги во врелото јадење за печење 4-5 минути додека се вртите. Зачинете со бибер и оставете малку да се олади.

2. Зачинете 1 лажица лесен балсамичен оцет со сол и бибер, преклопете во 1 лажица масло. Наполнете ги капачињата печурки со мешавина од кромид и магдонос. Послужете со 25 гр ракета и истурете ја винегретата.

По порција приближно 250 kcal. E 9 g, F 21 g, KH 7 g

Со овие рецепти имате добар вовед во алкалниот пост и може да изгубите тежина здраво.