Останете фит и здрави Овие се петте најпопуларни додатоци во исхраната меѓу спортистите

За да имате подобар преглед и да не ги фрлате парите низ прозорец, ние ви обезбедуваме 5 најпопуларни додатоци во исхраната за (фитнес) спортисти и нормални потрошувачи пред. Ние продолжуваме понатаму ефект, Производство и исто така научна основа а На овој начин можете да дознаете што е навистина релевантно за вас и што ќе ви помогне во вашите спортски и здравствени цели.

1. Протеин од сурутка (сурутка) - Најпопуларниот додаток

Протеин од сурутка Дали е тоа најпродавани Додатоци на храна - И спортистите за сила и издржливост се колнат во тоа. Но, тоа е исто така доволно за нормалните потрошувачи Внес на протеини да препорача. Протеинот од сурутка е особено популарен поради неговата релативно ниска цена и целосен профил на аминокиселини.

Што е тоа и во која храна се јавува?

Добиено од млеко или сирење преку различни процеси на филтрација

За што е тоа добро?

Протеините се основниот градежен блок за градење на мускулите
Мускулите го стимулираат согорувањето на мастите (индиректно губење на маснотии)

Колку треба да земам од тоа?

Препораката на германското друштво за исхрана е 0,8 - 1,0 грама на килограм телесна тежина (дневно барање)
Потребата за протеини кај спортистите е, сепак, значително поголема и варира помеѓу 1,2 - 1,8 грама на килограм телесна тежина (во зависност од целта, возраста, искуството и времето на опоравување)
Шејковите можат да им помогнат на атлетските луѓе да ги задоволат нивните дневни потреби (комбинирајте извори на протеини од животинско и растително потекло!)

За кои спортови е погоден?

Спортисти на издржливост и спортисти на сила или нивни мешавини

Протресување како алтернатива на додатоците во исхраната - дознајте повеќе

2. Извори на протеини од зеленчук - сè уште се потценети

Веганскиот тренд е сè поизразен во разновидноста на Протеински шејкови и при изборот на храна.

Што е тоа и во која храна се јавува?

Вегански тресења претежно користат комбинации на грашок, ориз и протеини од соја
Повозбудливо растителни извори на протеини за шејкови вклучуваат семе од коноп, слатки лупини и бадеми
Храната богата со протеини вклучува амарант, киноа, брокула, спирулина и ореви воопшто

За што е тоа добро?

Во прилог на протеини донесе растителни извори на протеини секундарни растителни супстанции со него (витамини, минерали, влакна, елементи во трагови)
Биолошката достапност на одделни растителни протеини обично не е оптимална, но може значително да се зголеми со нивно комбинирање

Петте најпопуларни додатоци во исхраната на прв поглед:

3. Креатин - бело злато

Често меѓу фитнес спортистите „Бело злато“ наречен Креатин е покрај протеините, една од најистражуваните супстанции кога станува збор Градење на мускулите и силата оди Во меѓувреме Додаток на креатин како апсолутно безбеден. Несаканите ефекти се елиминирани во бројни долгорочни студии.

Што е тоа и во која храна се јавува?

Креатинот е ендогена супстанца која индиректно доведува до поголема енергија во мускулите
Главно се наоѓа во месото и рибата

За што е тоа добро?

Додавањето на креатин го зголемува снабдувањето со енергија, што доведува до значителен напредок во случај на кратки, тешки товари
Креатинот врзува вода во мускулната клетка, што може да доведе до поголем пресек на мускулите
Позитивното влијание врз когнитивните способности се користи и во медицината

Колку треба да земам од тоа?

Дозата треба да се прилагоди на индивидуалната телесна тежина
Повеќето студии користат 3 до 5 грама креатин
Ефектот се развива само по редовна потрошувачка
Времето на денот на внесување е ирелевантно, бидејќи „продавницата на креатин“ се надополнува преку дневно внесување

За кои спортови е погоден?

Особено е погоден за спортисти на сила и издржливост

4. Магнезиум - сеопфатен

Скоро сите ги познаваат славните грчеви во нозете - за време на вежбање, па дури и навечер додека спиете. И скоро секој го знае популарниот лек за грчеви: магнезиум.

Што е тоа и во која храна се јавува?

Минерали што се наоѓаат во производи од цели зрна, овесна каша, зелен зеленчук, ореви и пулсира, меѓу другото
Исто така содржани во големи пропорции во франконските суперхрана како што е зелката од савој или целерот

За што е тоа добро?

Придонесува за синтеза на протеини
Вклучени во бројни други метаболички процеси и релаксација на мускулите
Придонесува за зачувување на коските и забите

Колку треба да земам од тоа?

На спортските активни луѓе им се препорачува 40-100 милиграми по вежбање

За кои спортови е погоден?

Спортисти на издржливост и спортисти на сила или нивни мешавини

5. Куркумин и пиперин - непобедлива комбинација

Петтиот Додатоци на храна е комбинација од две состојки за кои можеби не сте биле свесни. Но, колку подобро ги знаете суровините од кои е извлечена.

Што е тоа и во која храна се јавува?

Куркумин е една од главните состојки на популарното Корен од куркума
Пиперин е одговорен за пикантноста кај сите видови пиперка и првенствено е направен од црна боја пипер победи

За што е тоа добро?

Куркумин има антиоксидантно и антиинфламаторно дејство
Интересно за спортистите: докази за анти-катаболички ефекти и подобрување на мускулната регенерација
Пиперинот ја подобрува апсорпцијата (биорасположивост) на куркумин до 20 пати

Колку треба да земам од тоа?

Во зависност од апликацијата и личноста, различни дози имаат смисла
За употреба по вежба приближно 50 милиграми куркумин заедно со 20 милиграми пиперин

За кои спортови е погоден?

Погоден за сите спортисти, како и не-спортисти

Само урамнотежената исхрана честопати не е доволна

Прикажаните состојки се многу добро истражени, како за нивните ефекти врз спортистите и нормалните потрошувачи, така и за можните несакани ефекти. Некои важни состојки може да се добијат преку урамнотежена исхрана. Повторно други како на пример Креатин или куркумин/пиперин се само многу тешко е да се внесат во доволни количини преку нормална исхрана.

Поради ова и затоа што не секогаш функционира со совршен оброк, се повеќе спортисти и нормални потрошувачи се свртуваат кон производи како Протеински шејкови. Пазарот за ова, сепак, е многу збунувачки и нетранспарентен и повеќето добавувачи користат непожелни вештачки состојки.

Брандл Исхрана - индивидуално мешан фитнес шејк направен од 30 природни состојки

За секој што навистина сака да направи нешто добро за себе и за своето тело, потрагата по совршен шејк за фитнес неодамна заврши. Бидејќи тоа е токму она што ќе го најдете во Брандл Исхрана: А. се тресат, на индивидуално прилагодено на корисникот е и над 30 природни состојки вклучува.

Ставете го вашиот индивидуален шејк сега!

Врз основа на повеќе од 500 студии, компанијата од Франконија развила прашалник кој индивидуално ги адресира потребите, целите и нетолеранцијата на секој корисник и пресметува индивидуално оптимална мешавина, која потоа може да се нарача со само неколку кликања.

+++ Промоција на код за попуст: Исклучиво за корисниците на inFranken.de +++

Со Шифра на купон ИНФРАНЦИСИ10 нашите читатели добиваат еден Попуст од 10% (Важи само во март).