Откријте како јаглехидратите помагаат при слабеење - здраво железо

Јаглехидратите се макронутриенти кои предизвикаа многу полемики и конфузија. Повеќето луѓе веруваат дека откажувањето од јаглехидрати значи дека ќе ослабат. Ние понатаму разговараме за важноста на јаглехидратите.

Искрено, ако се откажете од јаглехидрати, најверојатно ќе изгубите тежина. Причината? Повеќето луѓе јадат храна полна со едноставни јаглехидрати кои содржат лесно сварливи соединенија, шеќери со малку шеќер. Колку е поголем шеќерот и колку се намалуваат влакната, тие се поштетни. Кога ќе престанете да јадете јаглехидрати, вашето тело почнува да согорува маснотии за енергија, што доведува до слабеење. Ова е принципот врз кој се заснова диетата со малку јаглени хидрати. Свртете го вашето тело во согорувач на маснотии и многу брзо можете да изгубите тежина.

Но, на долг рок, не секој може да го постигне ова.

Веројатно сте слушнале како се вели: „Јадењето не е толку задоволувачко без добро парче леб“. Вистина е. Се согласувам 100%. Неверојатно задоволува да јадеме парче леб или комплет јаглехидрати и тоа е една од причините зошто не треба да се откажуваме.

Јаглехидратите се јавуваат во три форми:

Шеќер (едноставни јаглени хидрати): Простите јаглехидрати најчесто се наоѓаат во преработената храна, но се храна каде едноставните јаглехидрати се појавуваат природно, како што се млекото и овошјето.
Скроб (сложен јаглени хидрати): пченка, грашок, пашканат, компир, тиква, овошен сок, тиква, компир, леб, тестенини и ориз.
Влакна (сложени јаглени хидрати): грав, леќа, грашок, артишок, брокула, бриселско зелје, малини, капини и овесна каша.

Сложените јаглехидрати се добри затоа што на телото му треба подолг временски период за да ги разгради. Нивниот гликемиски индекс е помал, што значи дека ќе се ослободат помали количини шеќери по консумирање на голем дел.

Да изберете сложени јаглени хидрати наместо едноставни јаглехидрати е добра идеја: изберете кафеав ориз наместо бел ориз, тестенини од цело зрно од обични бели тестенини.

За да знаете дали прехранбениот производ содржи едноставни или сложени јаглехидрати, мора да ја прочитате неговата етикета: ако првата состојка е брашно или овес од пченично брашно, тоа е сложен јаглени хидрати.

Ова е причината зошто треба да ги вклучува нашите диети и јаглехидрати.

Се чувствувате добро кога јадете

Истражувањата покажаа дека оние што јадат јаглени хидрати имаат подобро целокупно расположение и се полни со енергија во споредба со луѓето кои се воздржуваат од конзумирање јаглени хидрати.

Јаглехидратите ви помагаат да спиете подобро

Оваа точка победува уште еден мит: Не јадете јаглехидрати навечер (или пред спиење) Едно истражување покажа дека мажите кои конзумирале повисок гликемиски индекс на јаглехидрати 4 часа пред спиење имале пократок латентен период од спиење во споредба со оние кои јаделе храна со понизок гликемиски индекс. Почетокот на поспаност по период на латентност се однесува на преминот од будност во целосен сон. Инсулинот може да биде активиран од гликемискиот индекс и да помогне да се донесе триптофан побрзо во мозокот, предизвикувајќи поспаност.

Внесот на јаглени хидрати ќе ви помогне да изгубите тежина побрзо

Јаглехидратите можат да ви помогнат да изгубите тежина и еве како: ако јадете отпорен скроб и влакнест зеленчук, ќе бидете позаситени и внесот на хранливи материи ќе се зголеми. Отпорен скроб е вид на диетални влакна кои природно се наоѓаат во многу храна богата со јаглени хидрати, како што се сладок компир, житарки и грав, особено кога оваа храна се готви, а потоа се лади. Го има и во бананите, кои сè уште се малку зеленикаво. Отпорен скроб делува како пребиотик во дигестивниот тракт; што значи дека тие ги хранат добрите цревни бактерии. Најдобриот дел за отпорен скроб е нивната способност да ја подобрат реакцијата на инсулин и ова е многу вредно за луѓето со дијабетес.

мени? Не се откажувајте од јаглехидрати. Направете подобар избор кога станува збор за јаглехидрати:

Изберете традиционална овесна каша наместо снимки, кои имаат тенденција да содржат многу дополнителен шеќер
Изберете сладок компир наместо бел компир за зголемување на витамини и минерали
Додадете брокула на секој оброк, влакната ќе ви помогнат да се чувствувате сити подолго
Јадете банани, кои се повеќе зелени во споредба со кафеавите за да се стимулира потрошувачката на отпорен скроб
Изберете овошје со мала содржина на шеќер, како што се јагоди, боровинки, малини и капини
Јадете црн грав, пинто грав или наут за да го стимулирате внесувањето на влакна

Правејќи добри редовни избори, ќе си дозволите да јадете храна што уживате. Запомнете, 80% храна, 20% спорт!

Ти е на ред: Кој е омилен јаглени хидрати? Дали сте пробале диета со ниски хидрати?