Стимулирајте горење на маснотии Кој спорт е ефикасен
Да се разбере како да се направи тоа Правилно зајакнување на согорувањето на мастите во телото прво мора да знаете што е телесна маст и за што се користи. Индивидуалните масни клетки се наоѓаат низ целото тело. Голем дел од човечката маст е таканаречено „бело масно ткиво“. Се појавува или како депо маст, изолациона маст или градежна маст.
Додека депото маснотијата служи како складиште на енергија за да го заштити телото од последиците од слабиот внес на храна, изолационата маст, која главно се чува под кожата, служи за да се спречи загубата на топлина. Градежната маст служи како механичка заштита на зглобовите и органите. Белата маст се наоѓа во скоро сите намирници и се таложи во форма на масно ткиво, особено на желудникот и колковите. Зачувува многу енергија, но тешко согорува. Во продолжение ќе ви кажеме како можете да направите свои Оптимално носи согорување на маснотии во движење.
Овде можете да ги најдете сите информации заБМИ
Како можам ефикасно да го зајакнам согорувањето на мастите?
Секој што сака да се ослободи од несаканите маснотии и сака да го зајакне согорувањето на мастите, не може да избегне вежбање и урамнотежена исхрана. Многу вежбање и здрава исхрана се најголемото и крајно губење на маснотиите. „Колку помалку маснотии апсорбираме, толку повеќе енергија добива телото од постојните масни наслаги“, објаснува Надја Грејнер, обучен диететичар. „Најголемиот дел од маснотиите се согоруваат за време на вежбање“, продолжува експертот.
Затоа, Грејнер препорачува вежбање најмалку три пати неделно, со цел да го согорите согорувањето на маснотиите. Спортови за издржливост, како што се трчање, пливање и возење велосипед, ќе бидат најдобриот начин за справување со маснотиите. Времето потребно по единица за обука треба да биде помеѓу 30 и 120 минути, во зависност од посакуваниот интензитет на обука оптимално да го стимулира согорувањето на мастите.
Слабеете без глад? Во ред е. Ние ќе ви покажеме како работи!
На што треба да внимавам кога вежбам за да согорувам маснотии?
„Секој што секогаш трча на исто растојание и со иста брзина или вози велосипед, брзо ќе ги достигне своите граници кога станува збор за согорувањето на маснотиите“, предупредува Надја Грејнер. Наместо тоа, препорачуваме да вежбате во интервали. „Ова е единствениот начин како телото навистина работи со пот и го зголемува согорувањето на мастите“, објаснува диететичарот.
Интервал на обука
Но, која е тајната на интервалскиот тренинг? Со истите процедури за обука, телото брзо се навикнува на едностран стрес и согорувањето на маснотиите започнува само бавно. Телото е подложено само на различни оптоварувања и постојано се соочува со нови предизвици кога процесите и брзините се постојано различни.
Ова е најдобриот начин да се согорува маснотиите. „Наместо удобно одење низ шумата со отчукувања на срцето од 100 отчукувања во минута, секоја единица за издржливост треба да има различни Интервали на брзина се вградува од нормално до спринт. Промената помеѓу интервалите треба да се одвива на секои две до четири минути “, вели Гринер.
Студија докажува: интервал на обука оптимално го зголемува согорувањето на мастите
Истражувачите од канадскиот универзитет во Гуелф неодамна покажаа дека оваа постапка влијае на согорувањето на маснотиите. Откриле дека луѓето кои користеле интервален тренинг можеле да согоруваат во просек 36 проценти повеќе маснотии за време на вежбање отколку оние испитаници кои монотоно го нагласиле своето тело за време на вежбањето. Значи, интервал на обука е оптимален начин да се направи тоа Зголемете го согорувањето на мастите и изгуби досаден килограм.
Тестирајте ја вашата идеална тежина и откријте дали воопшто треба да изгубите тежина!