Откријте како можете да изгубите тежина после породувањето
Автор:
Датум: 22.05.2013 година
Една од грижите на мајките по раѓањето е што побрзо да се вратат во првобитната форма и да ја сокријат лабавата облека под која го криеле стомакот. Сепак, имајте на ум дека не постои таен или чудесен лек што ќе ве промени преку ноќ. Потребно ви е трпеливост, здрава исхрана и вежбање.
Повеќето жени ослабуваат повеќе од 4,5 килограми по раѓањето (тежина на бебето, амнионска течност и плацента). Во првата недела по породувањето, ќе изгубите уште неколку килограми, бидејќи ќе се ослободите од непријатното задржување на течности. Но, маснотиите акумулирани за време на бременоста нема да исчезнат така лесно.
Променете го вашето мени
Без оглед дали сте биле во категоријата „јадете за двајца“ за време на бременоста, вашата дневна диета сигурно е многу побогата во последните 9 месеци.
Не мора да одите во друга крајност сега и да гладувате (тоа може да влијае на лактацијата). Сè што треба да направите е да ги промените навиките во исхраната и да ги зауздате ноќните желби за ладење.
• Јадете многу овошје, зеленчук, цели зрна, богати со растителни влакна, што ќе ви помогне да се чувствувате сити подолго.
• Изберете млечни производи - јогурт или сирење - затоа што тие ќе ви ги обезбедат потребните хранливи материи без додавање премногу маснотии.
• Обидете се да ставите посни протеини на чинијата: пилешко, риба, грав и поретко тенка парче говедско или свинско стек.
• Избегнувајте искушенија и фрлајте слатки, лименки, лиснато тесто и чипс надвор од оставата, чајната кујна и фрижидерот.
• Јадете мали порции храна неколку пати на ден. Оваа навика помага да не чувствувате глад.
Отстранете ги патиките од ќофтиња
Пред да одлучите дали е во ред да правите стомачни и да трчате во паркот, разговарајте со вашиот лекар. Youе ви каже дали можете да ја започнете програмата за закрепнување по раѓањето.
Ако сте се породиле со царски рез или сте имале проблематично породување, веројатно ќе мора да почекате уште малку додека вашите мускули не почнат да работат.
Од друга страна, ако сте правеле лесни вежби за време на бременоста и сте имале нормално раѓање без компликации, генерално е дозволено да започнете да вежбате неколку дена по раѓањето.
• Започнете со лесни прошетки, медицински велосипедизам, пливање или аеробик и постепено зголемување на времетраењето на вежбите.
• Работете го стомакот, затоа што најмногу претрпел од бременоста.
• Пијте многу вода пред, за време и по вежбање.
• Престанете ако чувствувате болка, вртоглавица, отежнато дишење или имате вагинално крварење. Ова се првите знаци дека сте претерале со вашето движење.
Бидете реални
Со правилна диета и вежбање ќе изгубите околу себе половина килограм неделно. Тоа е реален и здрав начин за вашето тело. Не очекувајте чуда преку ноќ, бидејќи промените низ кои помина вашето тело не се случија брзо, туку во текот на 9 месеци.
Можно е само по половина година да се вратите во формата пред бременоста. Имајте трпеливост и уживајте во новиот начин на живот.
За да ви биде полесно, обидете се да вклучите други мајки во вашата програма за опоравување. Мотивацијата може да се појави побрзо кога сте двајца. Ако не познавате друга мајка, поканете ја вашата најдобра пријателка да ве придружува на прошетка во парк или фитнес.