Ова е како цревните бактерии влијаат на нашиот мозок и нашите емоции
Сфаќањето дека цревните бактерии влијаат на вас на многу начини, всушност не е ништо ново. Малите микроби во цревата се грижат за метаболизмот, варењето, па дури и влијаат на вашето расположение и расположение.
Овде можете да дознаете како може да биде ова и зошто вашето црево се нарекува и „втор мозок“.
Содржина
Регистрирајте се сега и добијте ваучер од 10%
Регистрирајте се сега и добијте ексклузивни новости и попусти на темата оптимизација на менталните перформанси.
1. Колонизација на цревата
Вашите црева се населени со милијарди бактерии, и тоа е добра работа. Строго кажано, за во живо 100 трилиони цревни бактерии во уникатен микроорганизам.
Тие седат во мукозните мембрани на вашите цревни wallsидови и потреба а кисела средина со цел да можат таму да ги извршуваат своите должности. Истражувачите исто така ја нарекуваат оваа конструкција Микробиом.
Возбуда за цревни бактерии и избалансирана цревна флора во моментов е поголема од кога било. Под Цревна флора тука се разбира Севкупност на сите во вашиот Бактерии содржани во цревата и микроорганизми.
Сега е познато колку всушност е важен микробиомот во нашите црева и колку е далекусежен влијание На целото здравје на човекот е: микробите не се само Помош за варење, кои ја обработуваат проголтаната храна, тие поддршка исто така и целата имунолошки систем и застанете блиску контекст Со од своја Расположение како и производство на големи Невротрансмитери во мозокот.
Поради сите овие функции, Црева или микроорганизмите кои живеат во него исто така кога "Супер орган"назначен.
2. Цревни бактерии - какви видови има таму?
Прво на сите, треба да знаете дека состав на Микробиомот варира од личност до личност е Не секој носи ист број цревни бактерии во што различни фактори се должи.
Почнува од Потекло и раѓање и слушајте го исхрана, спиење, стрес, хигиена и Услови на животната средина на. Тоа значи, дека приближно на Половина од цревните бактерии се исти кај секоја личност е одмори се но е така индивидуално, како самиот човек.
Но, кои видови цревни бактерии постојат? Во основа дава тоа и „добри“ и „лоши“ цревни бактерии. На лоши бактерии во цревата ќе биде како Бактерии од E. coli или Гнилести бактерии повикан и може Предизвикајте дијареја и непријатност во цревата.
На добри бактерии од друга страна се нарекува Про култури, тие вклучуваат Б. Лактобактерии и бифидобактерии. Тие осигуруваат дека цревната флора и Работа со варењето на храната како што се бара и се за тоа одговорен, тој човек е вреден хранливи материи и Витамини од храна заземаат може.
И двата типа на цревните бактерии секогаш треба да бидат во едно да бидат во соодветна врска едни со други, при што јасно треба да преовладува пропорцијата на про култури.
Ако тоа не е случај и Бактерии од E. coli да има големи делови на цревата населени, може и следно Варење исто така има и други поплаки кои на прв поглед тешко се поврзани со цревата.
Овие вклучуваат Лоша концентрација, Пад во перформансите и замор. Балансирана цревна флора е важна ако сакате да останете фити и продуктивни.
3. Оска на цревата и мозокот
Сигурно и претходно го слушавте чувството на стомакот или ти си удри нешто во стомакот? Овие идиоми не се случајни - напротив.
Сè поголем број истражувачи ширум светот учат како Цревна флора на, што мислат луѓето и чувствувам, влијание зема.
Научниците од Универзитетот во Северна Каролина сега открија дека акумулацијата на бактерии или состојбата на вашата цревна флора може да биде поврзана со вашето расположение. [1]
За да разберете како работи ова, прво треба да знаете како Цревата и мозокот заедно "комуницираат” Комуникацијата црево-мозок-црево се одвива преку оска на мозок-мозок (оска на мозок-мозок) во двете насоки.
Суштинскиот начин е направен преку нервни врски во 'рбетниот мозок, а на друг начин е оној за тоа Вагус нерв, кој поминува од стеблото на мозокот до дигестивниот систем и е вклучен во многу регулаторни процеси во цревниот тракт.
Во експериментите со глувци се покажа дека нервниот вагус исто така делува како а директна врска помеѓу на Микроорганизми во Црева и централниот нервен систем (ЦНС) работи. Терминот "оска на микробиом-црево-мозок" во моментов се воспоставува тука.
Ентерискиот нервен систем (ENS), мрежа на нервни клетки што поминува низ цревниот wallид, исто така е неопходен за комуникација со микробиомите.
Во ENS и на друго место во телото, невротрансмитерите синтетизирани од цревни микроорганизми се пренесуваат на пр. B. перцепирани хемосензори и можат така z. Б. комуницираат со вагусниот нерв и низводните структури како што е мозокот и пренесуваат информации.
А. понатамошна опција за комуникација постои помеѓу цревата и мозокот преку хормони, како Б. ГАБА, Невропептиди и Допамин, како и производи кои се произведени од цревни бактерии и затоа барем делумно треба да се сметаат како гласнички супстанции.
Овие вклучуваат, на пример кратки ланци масни киселини (SCFA) и Триптофан. Со проширувањето на оската на мозокот и мозокот за да се вклучи микробиомот, микроорганизмите кои комуницираат со ЦНС сега се нарекуваат и „психобиоми“.
4. Како цревата влијае на вашето расположение
Истражувачите од универзитетот Корк во Ирска се согласуваат дека микробите во цревната флора влијаат на мозокот и на вашето расположение преку различни механизми. [2]
Така го дознаа тоа Цревните бактерии се важни градежни блокови за невротрансмитерите како што е серотонинот, Допамин и ГАБА се, сите играат важна улога во расположението.
Е твое Цревна флора сега надвор од рамнотежа, може тоа производство или пренамена во негативно влијаат на важните невротрансмитери.
Во случај на невротрансмитерот ГАБА, ова е особено важно против симптомите на стрес и за мирен сон. ГАБА станува правилно синтетизирана само од бактериите во цревата и се грижи да слезеш и да спиеш добро навечер.
Станува особено интересно кога ќе ја погледнете врската помеѓу Серотонин и гледа во цревата. На Цревна бактерија Bifidobacterium infantis е во на Вклучени во синтезата на триптофан, Основен градежен блок за хормонот серотонин.
завршена 95% од овој градежен блок имено во вашиот Црева а не во вашиот мозок, како што честопати погрешно се претпоставува, произведен. Врз основа на ова знаење, започна истражување за тоа како позитивно да се влијае на цревната флора.
Можеби најпознатата студија за луѓе, спроведена на Универзитетот во Калифорнија во Лос Анџелес, сугерира дека капсулите за прокултура можат да бидат корисни. [3]
25 испитаници, сите здрави жени, биле подложени на тест. За четири недели, 12 од нив јаделе чаша јогурт двапати на ден, додека останатите не. Јогуртот содржи прокултури, живи соеви на бактерии, поточно Бифидобактериум, Стрептококус, Лактокок и Лактобацили.
Пред и по студијата, беа извршени скенирање на мозокот на испитаниците за да се измерат емоциите како што се среќа, тага и лутина.
Резултатите беа многу изненадувачки, бидејќи тие покажаа значителни разлики помеѓу двете групи, при што групата за тест со јогурт покажува постојано позитивни емоции.
Дигресија на серотонин
Серотонинот не може да ја премине крвно-мозочната бариера и затоа мора да се формира во мозокот директно на самото место и по потреба. Серотонинот има директно или индиректно влијание врз скоро сите функции на мозокот. Серотонинот делува од една страна како невротрансмитер и, преку слободни нервни завршетоци, исто така и како невромодулатори. Невромодулатори се супстанции кои влијаат на функционирањето на нервниот систем.
Меѓу другото, серотонинот ги стимулира областите на церебралниот кортекс кои се одговорни за емоционалните чувства. Во овие региони, серотонинот ја намалува импулсивноста, агресивното однесување, вознемиреноста и гладот, именувајќи неколку од најважните функции. Во ЦНС, серотонинот главно делува преку рецепторите 5-HT1A и 5-HT1B, кои генерално имаат инхибиторен ефект.
Недостаток на серотонин, или неговиот претходник триптофан, може да влијае на вашето расположение. Симптоми на недостаток на серотонин се на пример: недостаток на мотивација, поспаност и лошо расположение. Серотонинот, исто така, има значително влијание врз циклусот на ден на будење, бидејќи недостаток на формирање на серотонин исто така може да биде поврзан со премало производство на мелатонин. Мелатонин е човечки хормон за спиење, кој има значително влијание врз вашата брзина на заспивање.
Бидејќи серотонинот не се произведува само во мозокот, туку и цревните бактерии се способни да ги синтетизираат невротрансмитерот ГАБА и претходникот на серотонин Л-триптофан, доволна синтеза на Л-триптофан и ГАБА можеби не е доволна доколку цревата е недоволно колонизирана од добри бактерии можно. Меѓутоа, ако има доволно „добри“ бактерии (што значи во овој контекст добри, бактерии кои формираат триптофан), може да се произведе повеќе Л-триптофан, а со тоа и повеќе серотонин. Ова резултира со позитивни ефекти како што е подобро општо добро.
5. Цревата и стресот
Во врска со Црево и стрес се состојат меѓусебни односи. На едната рака нашата психа влијае на цревата. Во време на стрес, многу луѓе реагираат со варење, желба или дури и губење на апетит.
Причината за ова е што во Зголемени стресни ситуации адреналин и Хормон на стрес Кортизол излеа волја. Следи се на пример зголемено дишење и отчукувања на срцето.
За овие функции на телото му треба огромна количина на резерви на енергија, кои во овој случај се повлекуваат од гастроинтестиналниот тракт. Како резултат, нормалните активности во областа на гастроинтестиналниот тракт се изведуваат само во намалена мерка.
Ова резултира во z. Б. Гадење и болки во стомакот или дијареја. Зошто секое црево различно реагира на стресни ситуации не е целосно научно разјаснето, но е дел од истражувањето во психосоматиката.
Друга последица од зголеменото ослободување на стресните хормони може да биде промена во составот на цревните бактерии.
На пример, норадреналинот може да влијае на генетската експресија на бактериите или комуникацијата помеѓу различните бактерии, што може да доведе до промена во активноста на бактериите. [4]
На друга страна доказите стануваат сè појасни или веќе имало индиции во експерименти со животни дека и нашите Цревни бактерии на некој начин наш Влијаат на психата може.
А. сменет состав на микробиомот на цревата разни причини да има. Ти можеш Префрлување на рамнотежата на добри и лоши бактерии во цревата, така што добрите цревни бактерии изумираат, што пак може да доведе до дигестивни проблеми (на пр. дијареа).
Резултат: веќе нема целосна и доволна апсорпција на важни хранливи состојки како витамини, минерали итн.
6. Душо црево во врска со стресот („спукан црево“)
Спортист на издржливост и Луѓе во многу стресни професии, како Б. Членови на одбор, развивајте преку висок притисок за извршување и стрес често варење како што се дијареја, грчеви во стомакот и исто така слаба концентрација.
Во врска со ваквите поплаки се најде често дупчево црево ("Спукан црево"), што претставува промена на функцијата во врска со разни штетни фактори.
Тука Цревната лигавица попропустлива. На разум црево со дупки лежи во Намален проток на крв во цревата за време на енергична физичка активност, таму Крвта се зголеми во рацете, нозе и Срцето тече.
Следствено, Исушете ги цревата и станува збор за Пукнатини во цревната обвивка и Штетници и Микроби може полесно да циркулира во крвта и лимфниот систем. Ова може да предизвика оток во inalидот на цревата.
хранливи материи затоа треба а подолго време на транспорт и може да не бидат доволно ресорбирани преку цревната лигавица бидејќи тие се ослободуваат назад во крвта премногу рано (и во нивната биолошки неактивна форма).
Од друга страна, може да се случи и тоа од страна на еден дупчести црева ги зголемуваат штетните материи во вашиот крвна циркулација добијте го она што го бара вашиот црн дроб.
Последица на ова е дека овие чекори бараат огромна количина на енергија, што прави да се чувствувате како некој едноставно да го влечел приклучокот врз вас. Главните последици се замор, исцрпеност и слаби перформанси.
Во однос на перформансите, вашите црева се исклучително важни, бидејќи некои цревни бактерии се поврзани со зголемено производство на „бутират“, масна киселина со краток ланец (SCFA), која служи како извор на енергија за нашите цревни клетки. Бутиратите можат да ја зголемат трансепителната отпорност, што доведува до подобрена интестинална бариера.
7. Цревна рехабилитација - што да направите за добра цревна флора?
Постојат можности и начини да се ребалансира цревната флора што излегла од рамнотежа и да се рехабилитира цревата, така да се каже. Еве ги нашите датотеки и донации:
Особено свежа храна како зеленчук, содржат т.н. Пред-култури, но луксузната храна како чоколадо и кафе се исто така богати со неа.
Овие компоненти на храната телото не ги користи веднаш, туку остани прво во цревата и служат како храна За на Цревна флора или таканаречените пробиотици. Да не се мешам! Со Пробиотици се токму овие активни бактериски соеви мислеше на тебе со правилна исхрана.
Ова е втор корисен совет за здрава цревна флора. Млечните производи како јогуртот содржат соеви на бактерии, кои едноставно ги множите во цревата со нивно консумирање.
НЕ СЕ
Одредена храна како Гранулиран шеќер и високо обработени јаглехидрати да земе негативно влијание на односот на цревните бактерии.
Се таму Јаглехидратите не се нужно лоши, претежно само се грижи начин, како овие обработени биде, за тоа Микроелементите кои се важни за цревната флора се губат прошетка.
Затоа обидете се попрво на јаглехидрати во нивните природна форма да се врати на таквите. Б. Компири, сладок компир и корен зеленчук.
Дали сакате да дознаете повеќе за цревните бактерии? Потоа слушнете го нашиот подкаст на тема „Вашиот втор мозок има своја глава“ со експерт за црева д-р Емеран Мајер.
Американскиот истражувач и автор на „Вториот мозок“ објаснува како цревата влијае на нашето расположение и зошто е најважниот дел од нашиот дигестивен тракт.
8. Talking Brains Podcast Episode # 05: „Вашиот втор мозок има свој ум“ - Интервју со интестиналниот експерт др. Емеран Мајер
9. Заклучок
Нашите црева и мозоци се поблиску поврзани отколку што многумина мислат. Составот на микробиомот (целата интестинална бактерија) може да влијае на вашите ментални и физички перформанси. Вашата психолошка состојба може да влијае и на цревните бактерии.