Ова е начинот на кој HIIT влијае на метаболизмот
Ефикасноста е именувана како главна предност на интервал на обука со висок интензитет. Кратко време за обука со одличен ефект. Ние го испитавме влијанието на единицата HIIT врз метаболизмот на енергијата со системот за мерење на метаболизмот е-скенирање, документирајќи го внесот на кислород пред единицата за обука и со часови по обуката.
Слика: AntonioDiaz - Fotolia.de
Нашата единица за обука со висок интензитет беше спроведена според принципот Табата. „Табата - протокол“ е дефиниран со време на вежбање од 20 секунди и интервалска пауза од 10 секунди, со вкупно 8 интервали на вежбање. Ова резултира со вкупно време за обука од само 4 минути. Според дефиницијата (170% VO2 макс) интензитетот на вежбата е многу висок.
Нашата програма вклучуваше 10-минутно загревање (крос-тренер), проследено со обука за издржливост во „Табата протокол“ и 10-минутно ладење (одење по неблагодарна работа).
Пред тренинг (мерење 1), веднаш по тренинг (мерење 2) и на секои два часа по тренинг (мерење 3 до 7), се спроведуваше мерење на метаболизам во мирување со е-скенирање.
Дијаграм на напредокот на мерењата
Дијаграмот го покажува влијанието врз навлегувањето на кислород, мерено според вредноста FEO2. Ние ја користиме вредноста FEO2 за да го одредиме процентот на кислород во издишаниот воздух. Луѓето дишат скоро 21% кислород преку воздухот што го дишеме, од кој апсорбираме одредена количина и ја дишеме преостанатата количина. Така, навлегувањето на кислород лесно може да се одреди со одземање на процентот во издишаниот воздух од апсорбираниот 21%.
Нормално, едно лице повторно дише 16% кислород, што значи дека внесуваме 5%. Овие 5% се достапни на организмот за енергетски метаболизам. Колку повеќе кислород е достапен, толку повеќе маснотии може да се метаболизираат со кислородот. Со секој процент повеќе кислород, процентот на метаболизам на маснотиите природно се зголемува. На нашиот пример (слика), помала вредност на FEO2 (се издишува помалку кислород) покажува поголемо внесување на О2, а со тоа и поголемо согорување на маснотии. Таканаречениот „ефект на горење“ е дефиниран и со ова зголемено внесување на О2 и зголемената потрошувачка на енергија по обуката.
Нашиот пример за обука покажува добра вредност (15,78%) пред обуката, малку подобрена вредност веднаш по обуката и значително подобрување во часовите по обуката. Ова значи дека телото сè уште согорува висок процент на маснотии неколку часа по тренингот (во метаболизмот во мирување) и можно е трајно губење на маснотии.
Заклучокот е дека за време на кратка, интензивна обука, гликозата се метаболизира поради високиот интензитет на обуката, но потоа долг ефект после вежбање со зголемено внесување кислород го забрзува согорувањето на маснотиите.
Се подразбира дека е многу важно обучувачот да користи ваква програма само за клиенти со соодветните барања за оптоварување. Овие предуслови дефинитивно треба да се утврдат претходно со метаболичка дијагноза (мерење на е-скенирање). Доколку барањата за изведба се различни, програмата за обука мора соодветно да се измени.
Со kindубезна дозвола на www.figurwell.de. Многу благодарам!
Прочитајте интервју со проф. Блох на тема ХИИТ на www.fitogram.de
Дали исто така сакате да ја измерите метаболичката активност? Потоа можете да го најдете ОВДЕ!