Ова ќе го направи стомакот повторно цврст по породувањето
Дури и ако на почетокот звучи нелогично: Кога тренирате карличен под, исто така правите нешто за стомачните мускули. Вежби што ја прават проблематичната област повторно затегната стомак.
Карличен под - ова се три слоја на мускули кои ги држат внатрешните органи во стомакот. Овие мускули се протегаат преку породување и бременост - крајно време е да ги вратите во форма. И, ако правилно го тренирате карличниот под, исто така спречувате опаѓање на стомакот. Специјално обучени инструктори ќе ви покажат вежби, но карличниот под исто така се однесува на курсевите за постнатална обука.
Седи како кралица
Замислете дека на врвот на главата е закачена нишка што ве влече нагоре. Додека седите, оставете ги рамената да паѓаат назад и надолу. Сега ја туркате опашката во седиштето, срамната коска малку се тркала кон папокот - совршено! Така се затегнува карличниот под (патем, исто така добро држење на телото при возење автомобил).
Повеќе вежбање: Седнете на завиткано ќебе. Сега свртете ја тежината уште еднаш наназад и затегнете ги задните мускули на карличниот под. Потоа, пуштете ја и поместете ја тежината повеќе напред, затегнете ги предните мускули, пуштете се повторно.
Заштитете го карличниот под во секојдневниот живот
Затегнете го дното на карлицата пред да седнете или пред да станете. За да го направите ова, замислете дека ќе ги затегнете вагиналните и аналните сфинктери. Дури и ако го кренете вашето дете, треба претходно да го напнете карличниот под. Потоа го привлекувате детето близу вас и само тогаш се качувате нагоре.
Свртете ја главата додека кивате
Обидете се да ја свртите главата на едната страна кога кашлате или кивате. Ова го пренасочува притисокот на страна и не продолжувате да го притискате карличниот под надолу.
Патем тоа тренира
Затегнете ги мускулите на карлицата како да се обидувате да го прекинете протокот на урина. Обидете се да ја задржите оваа напнатост неколку секунди и потоа оставете ја повторно. Оваа вежба треба да ја повторите пет пати. Толку многу вежби можат да бидат вклучени во секојдневниот живот. И тоа е исто така важно, бидејќи за цврст карличен под треба да тренирате редовно, по можност еднаш или двапати неделно од четвртина до половина час.