Ова можете да го јадете за да го намалите стресот - започнете
На многу универзитети, фазата на испит започнува или веќе е во полн ек. За тоа време, многумина забораваат на една работа особено: да се хранат здраво. Правилната исхрана е барем исто толку важна како и самото учење.
Темното чоколадо го олеснува стресот (но додава и килограми).
Да почнеме со нешто што сигурно ќе ве задоволи.
1. Темно чоколадо
Какаото се смета дека „ве прави среќни“, го смирува и го намалува нивото на крвта на стресните хормони. Особено ефикасен против симптомите на стрес: протеинската компонента триптофан.
2. Црвено вино и сок од грозје
Намалувањето на стресот не се должи само на содржината на алкохол, туку и на состојка од кора од грозје. За ресвератол се вели дека ги штити срцето и нервите. Сок од грозје разреден со вода ги покрива и вашите потреби за течност.
3. Кантарион, мента, цвет од портокал, цвет од липа, валеријана
Говорејќи за барањата за течност: можете да го балансирате не само со вода, туку и со чај. Споменатите билки се најдобрите лековити билки за чај против стрес. Најдобро е да се снабдувате со различни сорти пред фазата на испит и да го менувате вкусот секоја недела. Важно: Треба да пиете барем една чаша на ден.
4. Лимони
Yellowолтото агрумско овошје обезбедува големи количини на антиоксиданти, особено витамин Ц. Ова го штити црниот дроб, кој може да биде многу стресен, особено кога е под стрес. Исто така, ви помага добро да ја поминете фазата на испит. Затоа што да бидеме искрени, што е полошо од тоа да мора да учиме? Право, мора да научам болен.
5. Црвена зелка
Без оглед дали е зготвена или сурова во салата: црвена зелка и црвена зелка исто така обезбедуваат витамин Ц и калиум. Калиумот ги регулира отчукувањата на срцето и крвниот притисок - ова обезбедува стабилен пулс дури и под стрес.
6. Брокула
Зеленчукот е исто така богат со калиум. Минерал за кој се покажа дека е особено ефикасен против стресот.
7. yолчки од јајце
Има многу витамин Б12 таму. Тоа ве прави смирени и ја поттикнува концентрацијата. Само она што ви треба во моментов.
8. банани
Бананите се вистински извор на магнезиум. Магнезиумот е неопходен за нервите да функционираат и да останат цврсти како жици дури и во стресни ситуации. Ако сте нервозни и имате проблеми со спиењето, тоа не само што може да се должи на претстојните испити, туку може да укаже и на недостаток на магнезиум.
9. Мешунки
Мешунките се исто така богати со магнезиум и ви помагаат да се справите со стресот на порелаксиран начин. Високата содржина на калциум работи против стравовите и кошмарите.
10. Сушено овошје
Јаболката, кајсиите, смоквите и урмите се особено соодветни како суво овошје. Магнезиум, калиум и витамини од групата Б ги зајакнуваат срцето и нервите и ве прават имуни на стрес.
11. Овесна каша
Магнезиум, железо и витамини од групата Б осигуруваат дека овесната каша спаѓа во категоријата „нервна храна“ и е особено ефикасна во заштитата од ефектите на стресот. Витамините од групата Б се важни за нервите и ја зајакнуваат концентрацијата.
12. Ореви
Без разлика дали лешници, кикирики, ореви или ф'стаци. Како и многу други видови ореви, сите содржат големи количини на витамини од групата Б, како и витамин Е, магнезиум и калиум.
13. Млеко, урда, јогурт
Покрај вредните протеини, важни за мускулите, млечните производи обезбедуваат и витамини од групата Б и природни фосфолипиди, кои го зголемуваат нивото на серотонин и спречуваат нервоза.
Како што можете да видите, можете лесно да ги интегрирате овие намирници во вашите навики во исхраната и, во исто време, да бидете сигурни дека ќе поминете низ фазата на испит малку помалку стрес. Мусли со јогурт или млеко, овесна каша, ореви и суво овошје веќе ви нуди добра основа за ден без стрес за време на појадокот. Сувото овошје, оревите и бананите се секако идеални и закуски за време на паузите за студии. Пијте чај од билки навечер и вашите соученици или соученици ќе бидат изненадени од тоа колку сте опуштени.
Претплатете се на нашиот бесплатен билтен со курсеви, стажирања и новости за студирање, обука и заостаната година.