Оваа храна содржи омега-3 масни киселини - WMN

Омега-3 масни киселини - навистина здрави?

Омега-3 масните киселини се популарен додаток во исхраната. Но: кои се предностите од земањето? И која храна ги содржи вредните масти?

Тие се претпоставуваат дека го поддржуваат градењето на мускулите, ја зголемуваат концентрацијата и штитат од кардиоваскуларни заболувања: т.н. омега-3 масти. Но: Во кое Храна се Омега 3 масни киселини достапно? И, дали здравата исхрана е доволна, или мастите треба да се консумираат со помош на додатоци во исхраната?

Кои се омега-3 масните киселини во секој случај?

Омега 3, како и Омега 6, се меѓу нив полинезаситени масни киселини. Тие се од витално значење за луѓето и мора да се примат преку храна.

Но, додека Омега-3 масни киселини антиинфламаторно работа, омега-6 масните киселини можат да промовираат воспаление. Двете масти затоа се нарекуваат и противници.

ЕПА, ДХА и АЛА, ве молам што?

Постојат различни омега-3 масни киселини. Најважни се:

Еикозапентаеноична киселина (ЕПА)
Докозахексаеноична киселина (DHA)
Алфа-линоленска киселина (АЛА)

ДХА и ЕПА може да се користат директно од телото. АЛА, од друга страна, е прелиминарна фаза и прво мора да се претвори во DHA и EPA. Но, стапката на конверзија е само околу 10%. Ова е причината зошто храната богата со АЛА е слична Лененото масло не е доволна замена до добро познатите рибини масла кои содржат EPA и DHA. Но, веганското масло од алги може да биде и ефективна алтернатива.

Секој што се занимава со голем спорт треба да се храни здраво

Зошто омега-3 масните киселини се толку здрави?

Омега 3 масните киселини позитивно влијаат на нашето здравје. Тие не се вклучени само во производството на хормони, туку исто така го намалуваат воспалението. За нив исто така се вели дека имаат позитивен ефект врз еластичноста на кожата и врз градењето на мускулите Спречете болка во мускулите.

Но, во многу западни земји е така Снабдување подоптимално. И овие лоши вредности се поврзани со бројни болести и заболувања. На пример:

ненадејна срцева смрт
Кардиоваскуларни заболувања
депресии
Предвремено породување
Ограничување на перформансите

Бројни нутриционисти затоа го препорачуваат, Храна богата со омега-3 масни киселини да се консумираат.

Омега-3 во храната

Особено овој Храна содржат многу здрави масти:

Риба, на пример скуша, лосос, пастрмка и сардина
зеленчук, на пример зеле од Брисел, грав, авокадо, спанаќ
Ореви и семиња, на пример семе од чиа, семе од лен, ореви
Масла, на пример ленено масло, масло од репка, масло од чиа, масло од коноп

Како што реков претходно: проверете дали храната содржи многу Масни киселини DHA и EPA содржат.

Одредени видови ги содржат вредните масти (Фото: изоткк/ГМВозд)

Колку омега-3 на ден?

Германското друштво за исхрана препорачува внесување на најмалку 250 mg EPA и DHA на ден. За да ги задоволите овие потреби, треба да јадете масна риба двапати неделно. Сепак, бидејќи за секоја личност е различно колку внесени масни киселини во ткивото, некои експерти предупредуваат на општа препорака.

Ако сакате да бидете на безбедна страна, можете да направите тест на крвта. Т.н. Индексот на омега-3 од 8 до 11% се смета за оптимален. Сепак, тестот не го плаќа компанијата за здравствено осигурување.

Како да ги оптимизирате вашите нивоа на омега-3

Со цел оптимално снабдување на организмот со омега-3 масти, не станува збор само за доволен внес. Затоа што: Омега-3 и омега-6 маснотиите се натпреваруваат за исти ензими во телото - така што вишок на омега-6 го спречува метаболизмот на омега-3.

Ладно цедено масло од ленено семе е многу здраво

Затоа, експертите препорачуваат не само да се јаде доволно омега-3 масни киселини, туку и да се намали внесувањето на омега-6. На обичен јазик, ова значи: Избегнувајте сончогледово масло, масло од соја и пржена храна и претпочитајте да јадете храна богата со омега-3 како мрсна риба.

Патем: оптимален врска помеѓу Омега-6 и омега-3 масни киселини всушност треба да биде 4: 1 или помал. Но: Денес е 10: 1.

Дали има смисла внесувањето на додатоци во исхраната?

Всушност, некои истражувачи советувале да не се земаат капсули омега-3 во минатото. Твојот Препорака заснована на студии, кои истакнаа дека земањето капсули омега-3 има мала корист.

Сепак, овие истраги честопати покажувале грешки. На пример, во студиите масните киселини биле дозирани премногу ниски, а испитаниците не биле испитан за дефект уште од самиот почеток.

Но, добрите студии покажуваат дека Масните киселини можат да го заштитат нашето срце и двете.

Но, не сите масти се создадени еднакви

Едно е сигурно, сепак: Секој што има недостаток на важни масти ризикува здравствени проблеми и треба да го намали внесувањето на важните масти преку нивната диета, а можеби и преку Капсули од рибино масло или вегански алтернативи, како што се микроалги преземе.

Капсулите со рибино масло имаат несакани ефекти?

Да, оние кои земаат високи дози на Омега 3 може да развијат тенденција да крварат, што се рефлектира, на пример, како крварење од носот. Луѓето кои земаат антикоагуланти, исто така треба да разговараат дали со нивниот лекар или фармацевт Додатоци на омега-3 се соодветни или не.

Дали сакате да дознаете повеќе за здравите масти? Аргановото масло е вистински лек за чудо меѓу маслата. Маслото позитивно влијае на кожата, косата и ноктите.

Можете исто така да дознаете што можеме да научиме од десетте најздрави земји.

Мелиса Вуд Здравје: 12 минути до вашето тело од соништата и -убов кон себе

Тренерката Мелиса Вуд Здравје ја револуционираше фитнес играта. Само неколку минути на ден се доволни за да добиете силно тело и начин на размислување.

Нема повеќе навреди: Правилно формулирајте конструктивна критика

Подгответе замрзнат зеленчук: вака станува навистина крцкаво

Womenените со перми ја носат фризурата во тренд 2020 година