Овесна каша Пазете се од овие грешки во појадокот со овесна каша; Ко

Овесни снегулки, овес преку ноќ, каша, каша, мусли од Bircher, чиа пудинг: здравите чинии за појадок се разновидни како и нивните имиња и го прават Nutella ролот да изгледа прилично стар. Меѓутоа, ако мислите дека се храните здраво само по себе во смисла на помала потрошувачка на калории, треба да ги знаете овие четири стапици за овес.

Можностите за подготовка на овесни снегулки се скоро бесконечни, па затоа и здравиот овесен сад со разнобојни додатоци е исто така совршен тренд за појадок: ако филтрирате за снегулки од овес во популарните портали за готвење или апликации како „EatSmarter“, ќе најдете стотици рецепти. Од ieејми Оливер до „Вкусен“: Овесната реклама е одамна избиена во разни списанија или блогови за готвење и фитнес. Не е ни чудо, бидејќи снегулките носат многу со нив.

6 добри причини за „Овесната кујна“

„Овес“ е англиско име за овес. Во минатото, натопената овесна каша или каша беше појадок на работникот, тогаш органските луѓе откриле Bircher мусли и, конечно, спортистите се потпирале и на вредните снегулки - без разлика дали за појадок или како фитнес-закуска во форма на бар, топла или ладна, нежна, срдечна или крцкава, натопена преку ноќ или не, со млеко, јогурт, вода или сок и дефинитивно со различни додатоци. Шест причини зошто овесната каша е секогаш добар избор:

Снегулките од житни култури ве одржуваат сити подолго време благодарение на нивните јаглени хидрати со долг ланец и не го испраќаат нивото на шеќер во крвта високо како пунџа Нутела.
Тие исто така ни обезбедуваат протеини: во комбинација со млеко или јогурт, тие се идеална база на енергија два часа пред тренинг.
Снегулките од овес се богати со минерали како магнезиум, калиум, цинк и железо и затоа се идеални за обновување на мускулите на спортистите.
Снегулки од овес, богати со растителни влакна, штитат од гастроинтестинални поплаки кога се консумираат редовно: Тие го стимулираат варењето и ја штитат гастричната мукоза од желудочна киселина, што може да биде иритирачко по стрес или консумација на алкохол.
Овесот исто така содржи многу витамини Ц, Е и Б и го поддржува мозокот, метаболизмот, нервите и мускулите. Покрај тоа, бустерите за убавина обезбедуваат и сјајна коса, чиста кожа и јаки нокти.
Снегулките од овес може да се подготват брзо и на различни начини, има безброј одлични рецепти за мусли, палачинки или печење базирани на снегулки од овес. Така, можете да ги вметнувате во вашата исхрана секој ден, без да станува досадно.

4 грешки што ја прават овесната каша калориска бомба

Колку и да е вредна овесната каша, ретко ја јадеме ретко и чиста. Затоа, количината и изборот на додатоци во овесната каша треба добро да се пресметаат - во спротивно шарениот сад од овес брзо ќе стане калориска бомба без да бидете свесни за тоа. Треба да знаете дека:

1. Толку многу калории имаат само неколку додатоци

Овошје, бобинки, ореви, семиња и јадра ја прават овесната каша навистина интересна и вкусна. Овде и таму е крцкаво, таму се појавува овошна нота за да не стане премногу кисела, малку мед, пире или природен сируп, плус можеби еден допир кокос за егзотичното и некоја супер храна за одбрана: ова оди во садот со мусли многу! Сепак, треба да се има на ум дека грст од секој додаток обезбедува дополнителни калории во дво-трицифрен опсег:

лажичка јаворов сируп: околу 30 калории
лажичка путер од бадем: околу 60 калории
една лажичка ленено семе: 30 калории
лажичка семе од чиа: добри 80 калории
лажица семки од тиква: добри 80 калории
20 грама бадеми: над 100 калории
20 грама ореви: околу 130 калории
1 лажица сушен кокос: повеќе од 90 калории

2. Самата овесна каша е исто така доста калорична

3. Природните засладувачи исто така дебелеат

Логично, каша без додатоци има прилично благ вкус, па дури и ореви и бобинки не ја носат посакуваната сладост. Природните засладувачи како мед, јаворов сируп или шеќер од цвет од кокос се подобри од индустрискиот шеќер, но не затоа што содржат помалку калории, туку затоа што немаат толку негативно влијание врз нивото на шеќер во крвта, како шеќерниот маса.

Една кафена лажичка мед (10 грама) има околу 30 калории.
За споредба: една лажичка шеќер (тежи само 5 g) има 20 калории.

Најдобро е да се ограничите на една или две лажички природна моќ за засладување. Особено оние кои се потпираат на овошје во овесната каша постепено можат да се одвикнат од дополнителната сладост и напротив да натоварат лажица ореви - тие барем носат хранливи материи и протеини и затоа ве одржуваат сити подолго.

4. Држете се подалеку од готови мешавини

Готовите мешавини се популарни за некомплициран појадок на работа. Сепак, овие готови производи обично содржат многу шеќер. Ако недостасуваат детални грамови или проценти, можете да видите дали шеќерот се споменува релативно високо на списокот на состојки: Во овој случај, може да се претпостави дека овде не е зачувано вештачко сладост. Никој не треба хемиски ароми и конзерванси во мусли. Нашата препорака е: чувајте го како што правите чисто јадење и не верувајте на Е-броеви или долги списоци на состојки при изборот на појадок, од кои многумина не ги ни знаете и не ги разбирате. Наместо тоа, можете да купите основен мусли, направен од нежни и зрнести снегулки од овес, плус јадра и ореви, и да го оставите да кисне преку ноќ во тегла со џем во фрижидер со семе од чаи и млеко или јогурт. Наутро, додадете два или три додатоци одозгора, а вашиот појадок е готов и може да се направи исто толку лесно како готова смеса на работното место. Патем, тоа е исто така значително поевтино од мусли подготвени за јадење за колкови.