Овие 5 намирници ви овозможуваат побрзо да се регенерирате; Исаак исхрана
Вежбањето го оптеретува телото, па дури и го оштетува. Мускулите се под стрес и микро-повредите се јавуваат во форма на безброј мали солзи во структурата на мускулите и тетивите. Покрај тоа, повеќе стресни хормони се ослободуваат за време на вежбање. За време на обуката, овие осигуруваат дека можете да се справите со поголема тежина или да трчате побрзо и подолго; но исто така привремено ја инхибираат функцијата на имунолошкиот систем.
Секој што интегрирал единици за подолга издржливост во својот план за обука, може да биде запознаен со познатата гранка на глад. Ова се случува кога телото ги исцрпило сите резерви на јаглени хидрати од мускулните клетки и црниот дроб. Последиците се ненадеен пад на перформансите и вртоглавица. Покрај тоа, губите важни минерали преку пот.
Вршиме голем притисок врз мускулите и мускулно-скелетниот систем кога ќе се исцрпиме во CrossFit, трчање, возење велосипед или бркање топка 90 минути. Но, токму тој товар води на раст, здравје и сила на долг рок. Предуслов за ова е да му овозможите на вашето тело соодветно да се регенерира.
Бидејќи, како скоро секаде во животот, и спортот е во врска со вистинската рамнотежа. Вистинска рамнотежа помеѓу напор и релаксација, помеѓу напор и регенерација. За да можете да напредувате на тренингот, без разлика дали е сила или издржливост, треба да му дозволите на вашето тело доволно периоди на одмор.
Тука ви запознавме 5 намирници кои ќе ви помогнат да ги користите овие фази на одмор што е можно поефикасно со тоа што не само што ја забрзувате регенерацијата, туку и спречувате болка во мускулите, исцрпеност и слично:
1. Вода
Потеклото на целиот живот. Од суштинско значење е да се обезбеди соодветно снабдување со вода. Колку и да звучи банално, тоа е логично и суштинско. Нашето тело се состои од приближно 70% вода. Само овој број илустрира колку силно зависат сите функции од овој елемент. Снабдувањето со хранливи материи до клетките на телото, способноста на крвта да тече, различните метаболички процеси и исто така и можноста за концентрација се негативно под влијание на дехидрираноста. Затоа, погрижете се секогаш да бидете хидрирани за време и особено после тренинг.
2. боровинки
Бидејќи ги иритирате мускулите, тетивите и нервите додека вежбате, храната богата со антиинфламаторни антиоксиданти може да го забрза закрепнувањето. Во оваа храна има и боровинки. Тие содржат многу витамини Ц и Е, како и секундарни растителни супстанции кои ги намалуваат воспалителните процеси во телото. Минерали како железо и магнезиум ги прават коските и мускулите посилни.
3. Бадеми
Бадемите содржат растителни влакна, 19% протеини, витамини од групата Б и незаситени масни киселини. Покрај тоа, големи количини на магнезиум и калциум, кои го поддржуваат функционирањето на мускулите. Витаминот Е е познат како антиоксиданс и придонесува за достапноста на мастите содржани во бадемот и за побрза регенерација. Овој нутриционистички профил ги прави совршена закуска после напорен тренинг. Наш совет: јадрата со кафеава школка содржат повеќе витамини и минерали отколку излупените бадеми.
4. Кефир
„Пијалок од стогодишниците“. Така се нарекува кефир во својата татковина, Кавказ. Пијалокот од кисело млеко се прави со ферментација на кравјо, козјо или овчо млеко и содржи таканаречени пробиотици. Ова се микроорганизми кои обезбедуваат здрава цревна флора и на тој начин помагаат да го поддржите варењето и имунитетот. Калциумот содржан во кефир исто така спречува распаѓање на коскеното ткиво. Иако кефирот содржи малку алкохол поради процесот на ферментација, оваа количина не се смета за критична, како што е случајот со пивото без алкохол.
5. Компири и јајце
Класичната комбинација е и ќе остане компир и јајца. Зошто? Бидејќи ова им обезбедува на протеините одлична биолошка вредност. Биолошката вредност (БВ) е - во едноставни термини - репер за квалитетот на протеините во храната. Колку е поголема вредноста, толку подобро телото може да го претвори протеинот во сопствените мускулни клетки. Јајцето на кокошката со биолошка вредност од 100 служи како референца Поврзано со варен компир, се постигнува Б B од 136! Но, не само протеинот ја забрзува вашата регенерација. Јаглехидратите и витамините Б1, Б2 и Ц содржани во компирот се исто така корисни.
Исто како што нема смисла да се сака да се одржува во форма само со повлекување, едностраната диета која се состои исклучиво од протеини после вежбање исто така не е ефикасна. Обавезно снабдете го вашето тело со доволно јаглехидрати, витамини, минерали и здрави масти за да можете повторно да дадете сè за следната сесија.