Овие 8 работи што нутриционистите ги јадат пред спиење
Дали е здраво да имате нешто да јадете пред спиење? Ова е несомнено едно од најчестите прашања што ги поставуваат експертите за исхрана. Сега откривте што е дозволено
Следниве работи што можете да ги јадете со чиста совест
Според експертите за исхрана, прашањето што и колку сè уште можете да јадете со чиста совест навечер зависи од тоа што сте јаделе во текот на денот и колку хранливи материи сте потрошиле. Но, навистина е тешко да се спие со полн стомак и ноќта е нешто друго освен релаксирачко. Затоа, тука се препорачуваат само мали закуски.
1. Семиња од тиква
Кети Сигел, нутриционист на TriadToWelness.com, не јаде ништо подобро од семки од тиква навечер. Овие содржат важен магнезиум, кој на телото му треба секој ден. Семките од тиква не само што помагаат во регулирање на крвниот притисок, шеќерот во крвта и функцијата на нервите, тие се и вистински семе од чудо кога станува збор за добар сон.
2. Чај од билки
Чајот од билки можеби не е закуска, но за некои дури и закуската пред овци е премногу. Експертот за исхрана и велнес-центар со седиште во Yorkујорк, Саманта Касети обожава топол чај од билки пред спиење. Касети особено препорачува чај за оние со сладок заб, бидејќи ги балансира желбите за слатки.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. Овесна каша со млеко
Вкусот на мусли е особено добар со сезонско овошје
Ако стомакот ви ржи и сте многу гладни пред спиење, Малина Линкас Малкани, портпарол на Академијата за исхрана и диететика во Newујорк, препорачува мала чинија овесна каша, млеко и овошје. Лесна закуска која нуди балансиран однос на растителни влакна, протеини и маснотии помага да се откажете од слатките и сепак ве исполнува.
4. Ореви
Есика Ајви е консултант за велнес и исхрана и секогаш се одлучува за неколку ореви навечер. Поради нивните хранливи материи, здравите закуски всушност треба да се консумираат секој ден. Значи, ако чувствувате глад пред спиење, зошто да не земете сад со ореви. Овие сè уште можат да се јадат со нивните здрави омега-3 масни киселини.
5. Чаша млеко
Експертот за исхрана Лорен Манакер од NutritionNowCounseling.com, исто така, претпочита да пие пијалок наместо закуска. Таа избира чаша млеко кога е гладна пред спиење. Комбинацијата на протеини, јаглехидрати и маснотии го смирува татнежот во стомакот и ви помага да заспиете. Особено ефикасно: Ставете лажица мед во загреана чаша млеко. Тогаш ништо не застанува на патот на мирниот сон.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
6. грчки јогурт и ореви
Ако повеќе сакате да јадете нешто вистинско за јадење, држете се со Тоби Смитсон. Авторот на „Планирање оброци за исхрана на дијабетичари и исхрана за амили“, има самиот дијабетес и му треба мала закуска пред спиење за да го одржи стабилниот шеќер во крвта. Но, дури и ако не страдате од дијабетес, ова е одлична опција за ужинка пред спиење. Идеална мешавина од јаглехидрати, протеини и здрави масти. Оваа закуска е одличен извор на протеини.
7. грозје
Убава мешавина од грозје е идеална закуска
Julули Лихтман од Филаделфија се заколна на неколку грозје пред спиење. Идеална количина на сладост со тоа одредено овошно нешто. Оваа варијанта на вечерна закуска е дефинитивно подобра од фаќањето слатки!
8. пуканки
Шерил Мусато се определува за пуканки навечер кога навистина сте гладни! Совршен е за грицкање пред омилената серија и има релативно малку калории. Незасладените и несолени верзии се најдобри тука. Ако ова ви изгледа премногу суво и досадно, одете на солени, а не на слатки пуканки.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата