Овие додатоци се бесмислени

14.11.2019, 17:29 часот

Маснотиите се нездрави, пијалоците без шеќер се здрави и само вегани се борат со симптоми на недостаток. Постојат некои заблуди за „здравата исхрана“. Експертот за исхрана Андреа Плишек објаснува. (Извор: t-online.de)

Здрава исхрана: експерт ги разјаснува најважните заблуди. (Извор: t-online.de)

подели
Закачување
Печатење на твит
За пошта
редакција

Додатоците во исхраната овие денови исполнуваат цели полици во аптеките и супермаркетите. Витамини, минерали и елементи во трагови се нудат како таблети, капсули или прав и се рекламираат како неопходни за здрава исхрана. Неодамнешна студија покажува дека некои додатоци во исхраната се дури и неефикасни.

преглед

Сè повеќе луѓе земаат додатоци во исхраната бидејќи сметаат дека можат да спречат или барем да надополнат недостаток на микроелементи. Она што многу малку луѓе го знаат: Ако диетата е веќе разновидна и избалансирана, телото ќе биде соодветно снабдено со огромното мнозинство на хранливи материи. Не мора да пиете апчиња за секој микроелемент.

За одредени ризични групи, сепак, некои микроелементи од додатоци на храна се корисни. Другите, пак, не треба да се голтаат како таблети - ова покажува неодамнешно истражување.

Најголемите заблуди за исхраната

Фото серија со 9 слики

Кои се микроелементи во секој случај?

Постојат макроелементи и микроелементи. Макроата се состојат од три градежни блока: јаглехидрати, протеини и маснотии. Тие му даваат на телото енергија што му е потребна. Микроелементите исто така се состојат од три групи, но не обезбедуваат никаква енергија. Витамини, минерали и елементи во трагови, на пример, снабдуваат зглобови, органи, имунолошки систем и коски, така што телото може да функционира. Тие имаат ефект на формирање клетки и го поддржуваат целиот метаболизам.

Витамини како витамин Ц, меѓу другото, обезбедуваат силен имунолошки систем.
Минерали како што се магнезиум или калциум, меѓу другото, поддржуваат здрави коски и мускули.
Елементите во трагови, на пример, обезбедуваат здрава кожа, коса и нокти.

Студија: Овие микроелементи на капсулата се бесмислени

Најновите студии од Фридманската школа за исхрана и наука во Масачусетс покажуваат дека микроелементите витамини А и К и минералите магнезиум и цинк можат да спречат предвремена смрт од срцеви заболувања и рак. Сепак, не ако се внесуваат преку апчиња и капсули. Нема да се постигне никаков ефект овде.

Ова беше тестирано на над 27.000 испитаници во период од дванаесет години. Според резултатите од студијата, микроелементите имаат ефект на продолжување на животот и промовирање на здравјето во врска со срцевите заболувања и ракот само доколку потекнуваат од природна храна како овошје, зеленчук или месо.

Шарена чинија: вака ги покривате вашите потреби преку диета

Другите хранливи материи не мора да се земаат преку капсули. Ако буквално ја наполните плочата со разнобојна мешавина, повеќето хранливи материи се достапни во доволни количини.

Препорачаната дневна исхрана е пет вида овошје и зеленчук - зеленчукот треба да сочинува поголем дел за да не јаде премногу фруктоза. Ако во текот на неделата ги мешате боите на виножитото од, на пример, пиперки, пченка, грав и домати, веќе сте направиле многу нели.
Млечните производи го промовираат здравјето на цревата. Цревните бактерии се формираат преку нивното голтање. Покрај тоа, кваркот, јогуртот и млекото, но и особено зелениот зеленчук, содржат важни минерали како магнезиум и калциум. Не е потребен дополнителен внес преку, на пример, шумливи таблети.
Производи од цели зрна и јаткасти плодови, исто така, ви нудат низа елементи во трагови, витамини и минерали, покрај диеталните влакна, што ги подобрува вредностите на крвта и помага при варење.

Правило на палецот: Колку е поприродна храната, толку е похранлива. Шарената плоча не е пријатна само за окото. Телото ви благодари и со здравје.

Здравото тело обично може да ги компензира краткорочните флуктуации во исхраната, а со тоа и при внесувањето на микроелементи. Значи, ако, на пример, ги оставите вашите желби да останат слободни една недела на одмор, а едната или другата микроелементи е занемарена, не треба да се грижите. Сепак, постојат неколку додатоци, особено за некои групи, кои можат да бидат корисни.

Еден совет, да вметнете повеќе овошје и зеленчук во секојдневниот живот: следниот пат кога ќе ставите свежа порција домати или печурки на пицата или исечете дополнителна тиквичка во шпагетите болоњезе. И, ако не сакате да пропуштите мус од слатко чоколадо, само послужете го со исечен портокал. Затоа направете компромис.

Додатоците во исхраната се корисни за овие ризични групи

Додатоците во исхраната можат да бидат корисни за одредени ризични групи кои ги смениле нутритивните потреби.

Витамин Д. телото веќе не може да се формира, како и со помош на УВ-светлина. Помалку витамин Д исто така ја намалува вашата апсорпција на калциум, што е важно за силните коски. Лекар ќе провери дали можеби имате таков недостаток. Сепак, прво треба да ставите балансирана исхрана.

Поради болест некои луѓе зависат од додатоци во исхраната. Пациентите со бајпас на желудник, на пример, не можат да ги добијат бројните микроелементи од храна и мораат да ги земаат во капсули, прав и таблети.

Здрава исхрана од 60 години:Овие пет хранливи материи се оние што сметаат
Седум совети за исхрана:Како убаво да ја јадете кожата
Витамини, минерали, елементи во трагови:На телото му треба тоа

Така, следниот пат кога ќе купувате, инвестирајте во свежи намирници кои содржат исто така спакувано во капсули. Покрај додадената вредност за вашето здравје, имате и вкусни вкусови и заштедувате пари.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.