Овие ореви имаат неверојатни здравствени придобивки
Оревите се многу здрави. се додека тие се консумираат во умерени количини. И вие можете да имате корист од тоа!
Тие не имаат само вкусен вкус, Имајте ореви исто така многу предности! Иако се многу мали, тие содржат многу важни хранливи материи.
Покрај тоа, оревите се карактеризираат со здрави масни киселини и затоа не треба да изостануваат во ниту една кујна.
Прашајте во оваа статија презентираме разни предности на одделните сорти на ореви. Потоа можете сами да одлучите кои ореви се најдобри за вас.
Оревите имаат многу посебно место во самопослугата
Светската здравствена организација (СЗО) додаде разни ореви на списокот на препорачани јадења. Како и да е, не е важен само квалитетот, туку и количината, за да навистина се искористат сите предности.
Печени ореви со многу сол или десерти со Ореви, брашно и шеќер е подобро да се избегнуваат. Бидејќи оревите се препорачуваат само во нивната природна состојба.
На пример, можете да ги додадете во салати или зеленчук на пареа. Според Германската фондација за срце е.В., препорачаната дневна количина е околу 50 грама.
Тој е идеален додаток кој е корисен превентивен и поддржувачки во лекувањето на разни болести.
Кажи ми што имаш и ќе ти кажам кој орев да го јадеш
Различни видови ореви можат да помогнат при различни заболувања. Тогаш ќе дознаете повеќе за тоа.
Против високи нивоа на холестерол: бадеми, лешници и ореви
Сите три вида содржат мононезаситени масни киселини. Овие го подобруваат кардиоваскуларниот систем и ја ослободуваат крвта од маснотии и холестерол.
60 грама бадеми, ореви и лешници дневно (вкупно) може да го намалат нивото на лош холестерол (ЛДЛ) до 8%.
Исто така може да спречи срцеви заболувања затоа што исто така го регулира крвниот притисок.
Исто така, потврдено е дека лешниците можат да го намалат аминокиселинот хомоцистеин во организмот, што ги оштетува артериските wallsидови.
Бадеми содржат флавоноиди, кои го штитат системот на крвни садови воопшто.
Против запек: макадамија, ореви и ф'стаци
Суво грозје или компот од слива обично се препорачува во случај на нарушено движење на дебелото црево, бидејќи и двата содржат голема количина на влакна. Но, постојат и други опции.
Неколку студии покажаа дека ф'стаците содржат 10% влакна, ореви 6,5% и макадамија околу 5%.
Користењето на овие јаткасти плодови исто така може да го намали ризикот од рак на дебелото црево. Грст на ден е идеален за ефикасно ослободување од запек.
Ако имате прекумерна тежина: бадеми, лешници и ореви
Оваа комбинација не само што помага против високото ниво на холестерол.
Повеќето луѓе сметаат дека јаткастите плодови имаат многу маснотии и затоа не се препорачуваат за луѓе со прекумерна тежина. Но, тоа не е случај.
Ако не ја надминувате препорачаната количина, можете дури и да го користите за полесно слабеење!
Оние кои редовно јадат бадеми, лешници и ореви имаат помала веројатност да бидат со прекумерна тежина. Ова особено се должи на заситениот ефект на овие ореви.
1/4 чаша ореви на ден е доволно, не треба да биде повеќе.
Против дијабетес: бадеми, индиски ореви, бор ореви и ф'стаци
Овие видови ореви содржат голема количина елементи во трагови (вклучувајќи железо, калциум и магнезиум).
На пример, индиските ореви содржат 292 мг магнезиум на 100 грама, бадемите 270 мг и боровите ореви околу 251 мг.
Магнезиумот се препорачува за луѓе со инсулинска резистенција. Може да се користи за спречување на дијабетес и за ублажување на симптомите на некоја болест.
Ф’стаците содржат 1025 мг калиум на 100 грама, така што ако немате доволно калиум ризикот од дијабетес е поголем.
За дегенеративни проблеми: бадеми и кашу ореви
Деменција и Алцхајмерова болест се меѓу најчестите дегенеративни заболувања. Ореви воопшто, и бадеми и индиски ореви особено, можат да го намалат ризикот од овие болести.
Ова особено се должи на витаминот Е што го содржи. Бидејќи ова се спротивставува на когнитивниот пад. Бадемите содржат 25,6 mg на 100 грама и индиски ореви цели 17,5 mg.
За болна менструација: ф'стаци
Ако предменструалниот синдром стане проблем или ако имате особено болни периоди, ф'стаците се најдобриот начин за помош.
Ф’стаците содржат голема количина витамин Б6. Различни студии покажаа дека ова може да ја ублажи предменструалната депресија.
Понатаму Ф’стаците помагаат во намалување на апетитот и не успеваат да ја смират нервозата преку прејадување.
Ф’стаците содржат 1,7 мг витамин Б6 на 100 грама.
Кога се исцрпува: бадеми
Дали сакате да ги зголемите вашите атлетски или когнитивни перформанси? Дали сте уморни и исцрпени? Тогаш бадемите се одлични.
Препорачуваме 75 грама на ден. Можете да го користите за да ги надополните резервите на јаглени хидрати, да го подобрите транспортот на кислород и да го стимулирате метаболизмот.
Не треба да се заборави дека бадемите содржат и вредни антиоксиданти.
Против декалцификација на коските: бадеми и борови ореви
Во принцип, јаткастите плодови се идеален извор на калциум. Затоа се особено препорачани за оние кои не консумираат млечни производи.
Луѓето со нетолеранција на лактоза и вегани можат да внесат ореви во исхраната за да го снабдат својот организам со калциум.
Бадемите содржат особено голема количина на овој минерал (269 мг на 100 грама).
Во овој контекст треба да се споменат и оревите од бор. Тие исто така содржат многу цинк (6,45 мг на 100 грама), што тогаш е од голема важност за здравјето на коските.
Една рака на ден е доволна за да ги одржите вашите коски здрави. Ова е причината зошто оревите се исто така идеални за стари лица или жени од менопауза.