Овошје - калории; Калориска маса - исхрана

Во некои случаи, разликата помеѓу овошје и зеленчук не е лесна. Овошје се оние плодови кои растат на повеќегодишни растенија и произлегуваат од цвет.

Овошјето е богато со шеќер. Зеленчукот, пак, обично произлегува од други делови на растението и се произведува од годишни растенија. Домати, тикви и краставици произлегуваат од еден цвет поради ниската содржина на шеќер, но тие се сметаат за овошен зеленчук.

Од гледна точка на кујната, под поимот овошје се подразбираат сите овошја што може да се јадат и кои главно може да се јадат сурови.

Овошје и овошје - калории

Колку калории имаат овошјето и овошјето?

Овошјето е поделено на паматозно овошје (јаболко, круша), камен овошје (слива, цреша), меко овошје (јагоди, боровинки), ореви (ореви), суво овошје, агруми (портокал, лимон) и тропско овошје (манго, банана).

Покрај многу јаглехидрати, овошјето содржи во форма на овошен шеќер (фруктоза) и гроздов шеќер, витамини, минерали и растителни влакна. Табелата со калории во овошје дава преглед на видовите овошја и нивните хранливи вредности.

Калориите на овошјето варираат од 20-30 kcal за лимон и караница, од 50 kcal за мандарини, јаболка и рибизла, до 100 kcal за овошје од страст и скоро 300 kcal за урми и суво грозје. Содржината на калории се базира на 100g овошје.

Овошјето е незаменливо во кујната. Тие можат да се користат и обработуваат варијабилно. Тие доаѓаат како десерт во овошна салата, во торта, џем или директно на масата. Општо правило за исхрана е да јадете најмалку две порции овошје на ден.

Калориска маса: овошје и овошје

Храна	квантитет	Калории (kcal)	Килоџули (kJ)
Јајце калории	100 гр	52 kcal	218 kJ
Калории од аронија	100 гр	96 kcal	402 kJ
Калории од јаболка	100 гр	42 kcal	176 kJ
Калории од кајсија	100 гр	48 kcal	201 kJ
Алокадо калории	100 гр	160 kcal	670 kJ
Калории од банана	100 гр	89 kcal	373 kJ
Дрво калории огрозд	100 гр	24 kcal	100 kJ
Калории од круша	100 гр	58 kcal	243 kJ
Калории од боровинки	100 гр	57 kcal	239 kJ
Калории во портокалова крв	100 гр	52 kcal	179 kJ
Калории капини	100 гр	43 kcal	180 kJ
Клементини калерии	100 гр	46 kcal	193 kJ
Датуми калории	100 гр	282 kcal	1181 kJ
Калории од бобинки од свиња	100 гр	110 kcal	461 kJ
Јагоди калории	100 гр	32 kcal	134 kJ
Смокви калории	100 гр	74 kcal	310 kJ
Калории од розови колкови	100 гр	90 kcal	375 kJ
Калории од малини	100 гр	52 kcal	218 kJ
Калории од бозел	100 гр	73 kcal	306 kJ
Калории од џекфрут	100 гр	94 kcal	394 kJ
Калории рибизла	100 гр	56 kcal	234 kJ
Калории од џин	100 гр	79 kcal	331 kJ
Калории од persimmon	100 гр	70 kcal	293 kJ
Цреши калории	100 гр	63 kcal	264 kJ
Киви калории	100 гр	61 ккал	255 kJ
Калории рибизла	100 гр	327 kcal	1371 kJ
Калории од вар	100 гр	30 kcal	126 kJ
Калории во Личи	100 гр	66 kcal	276 kJ
Loganberry калории	100 гр	55 kcal	230 kJ
Калории мандарински	100 гр	53 kcal	222 kJ
Калории од црница	100 гр	43 kcal	180 kJ
Калории минеола	100 гр	70 kcal	293 kJ
Нектарински калории	100 гр	44 kcal	184 kJ
Калории од овошна салата	100 гр	53 kcal	221 kJ
Калории од портокал	100 гр	47 kcal	197 kJ
Папаја калории	100 гр	39 kcal	163 kJ
Калории од овошје од страст	100 гр	97 kcal	406 kJ
Калории од праска	100 гр	39 kcal	163 kJ
Калории од слива	100 гр	46 kcal	193 kJ
Калории Physalis	100 гр	72 kcal	306 kJ
Калории од брусница	100 гр	35 kcal	148 kJ
Калории од дуња	100 гр	57 kcal	239 kJ
Ренеклоден калории	100 гр	56 kcal	238 kJ
Калории од караница	100 гр	21 kcal	88 kJ
Калории суво грозје	100 гр	299 kcal	1252 kJ
Калории од вишна	100 гр	50 kcal	209 kJ
Каре калории во морело	100 гр	33 kcal	138 kJ
Калории огрозд	100 гр	44 kcal	184 kJ
Калории од грозје	100 гр	73 kcal	306 kJ
Калории од грозје	100 гр	69 kcal	289 kJ
Калории јаболко цимет	100 гр	101 ккал	423 kJ
Калории од лимон	100 гр	29 kcal	121 kJ

Состојки и хранливи вредности

Овошје - здрав извор на витамини

Овошјето содржи многу витамини, како што секој знае. Но, кој вид овошје содржи многу калиум? Во кое овошје има фолна киселина? Кое овошје го поддржува имунолошкиот систем, што е добро за нервите, кожата и косата и на што треба да внимаваат бремените жени и доилките?

Во зима, на луѓето им треба особено голема количина на витамин Ц за да го зајакнат својот имунолошки систем.За среќа, токму тогаш се достапни агруми богати со витамин Ц. Но, има и витамин Ц во летните бобинки, особено рибизлите.

Витамин А за подобар вид се наоѓа кај кајсиите, нектарините и дињите.
Ретките витамини биотин и фолна киселина се наоѓаат во јаболката и грозјето. Бидејќи фолна киселина е потребна за клеточната структура на генетскиот материјал, таа е особено важна за бремени жени.

Повеќето бобинки, киви и диња содржат мали количини на минерали железо и фосфор. Бананите и сувото овошје, особено сувите кајсии, имаат најголема содржина на калиум.

Овошје за слабеење

Овошјето и овошјето се погодни за диети за слабеење?

Овошјето е условно погодно за губење на тежината, бидејќи овошјето содржи многу шеќер. Ако овошјето се конзумира наместо десерт или како закуска и ако во голема мера се избегнуваат ореви, суво овошје и овошје со висока содржина на фруктоза, може да се заштедат калории.

Во текот на денот, може да се јаде 1,25 кг овошје (без конзервирана храна). Ова има ефект на прочистување и детоксикација. Ананасот, на пример, го стимулира метаболизмот.

Предноста на овие овошни денови е релативно брзото слабеење. Сепак, тоа не е доволно одржливо. Со цел да се губат телесната тежина постојано, треба да се насочи кон постојана промена во исхраната.

Поврзани советници

Повеќе информации за оваа тема можете да најдете во следниве поврзани водичи:

---