Овошје со низок шеќер - CSID Што се случува доктор
Многу диети се фокусираат на намалување на јаглехидратите, што може да биде доста важно ако сте во рана фаза на план за слабеење. Сепак, нутриционистите генерално веруваат дека разновидната потрошувачка на овошје и зеленчук е соодветна за повеќето луѓе. И за да не се откажете целосно од овошјето, изберете некои со мала содржина на шеќер.
Бидејќи тие имаат свеж овошен шеќер?
Да бидеме фер, свежото овошје има „овошни шеќери“ или фруктоза, кои се сметаат за јаглехидрати. За да разбереме зошто се нарекуваат шеќери, треба да го разгледаме само гликемискиот индекс.
Кога јадеме, панкреасот произведува инсулин. Но, ако прехранбен производ е богат со јаглехидрати, тогаш се ослободува многу поголема количина на инсулин.
Со текот на времето, ако телото е принудено постојано да произведува многу инсулин, може да започне првата фаза на дијабетес тип 2, отпорност на инсулин или зголемување на телесната тежина. Храната со мала содржина на гликемија е генерално со малку јаглени хидрати и шеќери и не бара многу од панкреасот.
Кои овошја содржат мала количина шеќер?
Тоа се рече, ако сте решени да јадете овошје со мала содржина на шеќер за да го зголемите губење на тежина во првите денови од планот за управување со тежината, пробајте ги следниве овошја (освен ако не е наведена количината, сите овие плодови имаат помалку од 10 мг јаглехидрати на половина чаша):
- јаболка;
- кајсии (100 гр);
- брусница;
- капини;
- диња;
- цреши (10 средни цреши);
- свеж кокос (50 грама);
- суво грозје;
- грозје;
- киви (1 медиум);
- лимон (1 просек);
- портокали (без кора);
- праски (1 средна или 100 гр);
- датуми (1 просек);
- ананас (30 грама);
- сливи;
- малина;
- јагоди;
- мандарини (1 медиум);
- Лубеница.
Кои се овошјата богати со шеќер?
Свежо овошје со релативно висока содржина на шеќер се грозје, киви, портокали и мандарини. Свежо овошје многу богато со шеќер се банани и манго. Сите суво овошје имаат високо ниво на шеќер бидејќи се концентрирани.
Привремено намалување на потрошувачката на овошје
Значи, ако сте во првата фаза од а диети многу круто што ја ограничува потрошувачката на свежо овошје, третирајте ги како повремено задоволство што може да го понудите во денови кога внесувањето на јаглехидрати е прилично мало.
Важно е да се запамети дека ако во моментов не јадете свежо овошје, неколку плодови на една чаша јогурт или неколку парчиња грејпфрут наместо банана нема да ве повреди.