Овошје, зеленчук и житарици од пирамидална храна; добро
Втората група на храна пирамида
Втората група на Пирамида на храна се храна од зеленчук.
Овие вклучуваат:
Gито, житни производи (ова значи: тестенини, леб, житни снегулки или мусли, ориз) и компири
Растителна храна како главен дел од диетата насочена кон здравјето
Групата на храна од зеленчук Покрај вода, тој треба да го сочинува и главниот дел од планот за оброк насочен кон здравјето, бидејќи ова е важно за снабдување на организмот со јаглени хидрати, влакна, витамини, минерали и секундарни растителни материи. Околу етва на количината на потрошена храна треба да потекнува од оваа група.
Овошје и зеленчук како снабдувачи на витамини и минерали
На страната на пирамидата, овошјето и зеленчукот се наоѓаат на дното, бидејќи имаат голема густина на хранливи материи и обезбедуваат малку енергија.
Тие обезбедуваат вредни витамини и минерали. За да ги зачувате, важно е да купите храна што е можно позрела и свежа и соодветно да ја чувате и подготвувате.
Совети за „овошје и зеленчук“
Започнете го денот со гранола на која додавате свежо овошје.
Ако вообичаено не појадувате, овошен сок или банана ќе ви ја одвиваат циркулацијата и ќе ви обезбедат витамини наутро.
Овошје, ротквица, моркови, парчиња краставица, парчиња колбраби или неколку коктел домати се идеални за работа. Спакувајте ги секое утро.
„Сокриј“ зеленчук и овошје на пр. Б. во природен јогурт, кварк, супи или тави со ориз.
Подгответе овошје и зеленчук што е можно попривлечно - примамливо е да ги пробате.
Наместо чипс и копродукции, можете да користите исечен зеленчук (моркови, пиперки, краставици и сл.) Со натопено јогурт за вечер гледајќи телевизија.
Дали житарките се поздрави?
Покрај овошјето и зеленчукот, житарките од цели зрна, неизлупениот ориз (кафеав ориз) и мешунките се важен дел од нашата диета и се рангираат на второто место од нутритивната пирамидална храна на растителната храна. Кога станува збор за житни производи, често се поставува прашањето дали производите од цели зрна се генерално поздрави. Брашното од цело пченично брашно се меле од целото жито и затоа содржи повеќе витамини и минерали отколку екстрактно брашно, кое се состои само од скробно јадро на житото. Варењето на сложените јаглехидрати во производи од цели зрна трае подолго во организмот, што позитивно влијае на чувството на ситост. Покрај тоа, влакната што ги содржи го стимулираат варењето на храната.
Направете компири навистина дебели?
Големиот клубен во денешно време честопати се смета дека е госен, но не компирот го прави компирот гоење, туку производите направени од нив или сосовите што се служат со нив.
Дали треба да сторам без слатки во целост?
Најмалку корисни во однос на нутриционистичката физиологија се слатките и закуските или јадењата со многу маснотии од компири (на пр. Чипс, помфрит), па токму затоа овие се на врвот на страната на пирамидата. Слатките и закуските не се табу, но треба да се консумираат умерено. Ако консумирате слатки, треба да уживате во нив свесно за да не јадете премногу.