П; Лиза, 55 кг, има добри вредности на силата, како што е послаба и пообучена

Ова е Лиза. Лиза неодамна ме праша за мојата проценка за тоа како најдобро да се продолжи. Така, денес го имаме нашето прво прашање и одговор # 1.

Јас тренирав 3 пати неделно во студио од јуни и сега ги измерив моите моментални вредности на силата - освен за повлекување и притискање на клупа, што ги изведувам на уредот за поддршка (повлекување на машината со поддршка од 20 кг, наместо притискање на клупата на преса.

Според калкулаторот на вредноста на силата, јас сум веќе напреднат со останатите 4 вежби.

> Јас сум висок 1,58 м и
> тежи 55 кг
> со КФА од 24%
> видете слики

Досега бев во рекомпозиција и секогаш имав добра прогресија, но забележувам дека полека станува потешко да се подобри.

Дали има смисла да се премине во мал вишок од 150 kcal со KFA од 24% или треба да влезам во дефицит и да го намалам KFA?

Сметам дека диетата е тешка заради моите веќе ниски основни барања.
Може ли да вметнам HSD за време на конструкцијата?

Прво на сите, честитки за напредните вредности на силата. Вашиот процент на телесни масти (КФА) е веќе во добар опсег. Ова ви дава одлична основа.

Бидејќи доаѓате од рекомпозиција, само ќе претпоставам дека вие долгорочно помал процент на маснотии во телото (KFA) од приближно 20% или нешто под него. (Споредбени слики + калкулатор: овде)

Покрај тоа, вредностите на силата или остануваат исти или малку повеќе. Најдобра стабилна во напредната област (калкулатор: овде).

Како го правиш тоа најдобро?

Во сегашната ситуација би ти дала една Вишок од 150 kcal советува против. Тоа само би значело дека можете полесно, но истовремено и паралелно, да го зголемите вашиот тренинг за силата повеќе маснотии се гради. Брзо сте во 28 или 30% КФА.

Ако ти се допаѓа тоа Да се намали телесната тежина е тешко во секој случај, постои ризик подоцна да не се ослободите од маснотиите така лесно. Во принцип, јас сум повнимателен во однос на „масовните фази“, особено со жените.

Бидејќи кога вашите сегашни масни клетки се полни, се формираат нови (= хиперплазија), кои потоа едноставно не исчезнуваат повторно. Исто така на долниот дел од телото.

Еј, пред да прочиташ понатаму. Силно го препорачуваме 100% бесплатен курс за фитнес по е-пошта да бидат документирани (над 30 000 матуранти). На 10 лекции по е-пошта ќе добиете совршен вовед во научно заснованиот свет на губење на тежината, градење мускули и здравје.

Подобрата стратегија за вас е:

Одржувајте ги вредностите на јачината и оставете маснотиите прво да се стопат.

Поради добрата основа на мускулите, вашиот изглед многу брзо ќе се промени позитивно. Кога маснотијата се повлекува, она што лежи под него излегува веднаш.

Со 24% КФА имате различни опции за интелигентно слабеење:

Кратко и безболно: диета со голема брзина (HSD).

2x обука за сила неделно е цврсто интегрирана во HSD. На овој начин ги одржувате вредностите на силата = ја одржувате вашата тежина на шипката. Со оваа понатамошна развиена форма на PSMF, маснотиите навистина ставаат на јаката (за HSD: овде).

Полека и континуирано: ДИЕТА диета: тука сте повеќе променливи со стапката на губење на тежината. Сепак, би проценил околу 6 недели. Диетата БЕРН е помалку ограничена и може да тренирате многу поинаку. Со вашите вредности на силата, веројатно ќе бидете добро советувани со постот на протеините или тренинзите (сè е детално опишано во книгата) и 3 пати обука за сила неделно. (за диетата БЕРН: тука)

Ако сте достигнале КФА од приближно 20%, размислете повторно. Тогаш ги имате следниве опции:

А) Задоволен од постигнатото? Тогаш едноставно ги задржувате вредностите на силата и процентот на телесни масти од сега па натаму. Можете да го направите ова со одржување на калории и редовно вежбање.

Б) Изградете повеќе мускули? Тогаш најдобро е да продолжите со обука со мал вишок во комбинација со поделба од 2 (на пр. План за обука #fitladies GYM TWO). Планот на fitladies GYM #ONE исто така може да работи добро. Ова го правите додека не достигнете приближно 25% КФА повторно. Потоа повторно соблечи го.

Совет: патувајте помеѓу 20 и 25% за градење мускули и фази на губење на тежината.

В) Уште подлабоко КФА? Со 20% КФА, ХСД е елиминиран. Отсега па натаму, ослабете само полека - по можност со циклични диети (= редовни референци, паузи во исхраната, повеќе јаглени хидрати во целина). Како функционира ова, видете БЕРНИ диета.

Се надевам дека можев да ви дадам добра ориентација, така што ништо не застанува на патот до вашата следна цел. Мислам дека сте на многу добар пат. Само продолжете и не дозволувајте помали пречки да ве одведат down

Интересни врски (споменати во статијата):

[]Ени] Процент на телесни масти (KFA) - Слики, калкулатори и објаснувања: Овде можете да го одредите вашето KFA и да го споредите со слики.
Калкулатор на моќност [за жени]: Определете ги вредностите на моќноста и со тоа пронајдете оптимални планови за обука.

Споменати диети и планови за обука:

Диета со голема брзина: интелигентна краткорочна диета за брзо слабеење.
ДИЕТА диета: оптимално бавно слабеење. Индивидуално прилагодено на вас. Цел на губење на тежината од приближно 0,3-0,5 кг неделно.
fitladies GYM # Два планови за обука - поделба за жени. Идеално за 4 пати обука неделно.

Ако сте во друга ситуација и се прашувате како најдобро да постапите. Прочитајте низ: Што да направите Вашиот пат до фигурата од соништата - така функционира

Препорачани книги за вашата фигура од соништата

Диета со голема брзина (HSD) Губете ги мастите што е можно побрзо. Како почеток и за брзи резултати. Научно заснован, анти-јо-јо ефект, нема губење на мускулатура. 2 пати тренинг со сила неделно. Вклучено 3 планови за обука. Без кардио. Вклучувајќи препораки и контролирана диетална крај.

ДИЕТА ОПААЈТЕ Телесната тежина полека но ефикасно. 1x, 2x, 3x, 4x или 5x обука неделно. Кардио опционално. Редовни судии. Шаблони за време за секоја ситуација.

Дали ви се допадна статијата? Никогаш не пропуштајте ажурирања! Придружете се на нашата Фејсбук група Fitladies (исклучиво за жени).