Палачинки за спортист - повеќе од само протеини - Алеа; палачинки
Спортистите ја ценат исхраната. Но, спортистите исто така сакаат да се почестат со нешто добро, без да чувствуваат вина. Затоа, би сакал да ве запознаам со палачинка спортист, која може да се јаде без да се чувствува виновна.
Fitbit полнење 2
Кој не ги познава, било да се тоа палачинки со нутела или домашен џем. Срдечните состојки како печурки или сланина и шунка се исто така широко познати. Но, денес ќе ве запознаеме со палачинка, која исто така ќе им се допадне на спортистите. Особено кога мониторот за отчукување на срцето ќе ви каже дека едноставно не користевте доволно калории за време на тренингот. За многу спортисти, тоа е обично лојален придружник, а исто така и инструмент на кој можете да погледнете одблизу. Ако сè уште немате, треба да купите монитор за отчукување на срцето (реклама).
На спортистите им требаат протеини
Колоквијално, се разбира дека протеините значат и белка од јајце. На атлетичарите, особено на спортистите на сила, им треба протеин за оптимално снабдување на мускулите. Ова осигурува дека се одвива градење на мускулите. Протеините можат да се консумираат во различни форми. Покрај различните препарати, во храната има и протеини. Било да е во јајце за утрински појадок или во други јадења богати со протеини. Но, назад на палачинки. Може ли тука да се сомнева и во извор на протеини?
Да, може, ако користите соодветен рецепт за да го направите тестото.
Спортистите сакаат овошје - важи полнењето
Покрај рецептот и подготовката на тестото за палачинка, полнењето е секако и на план. Ова е она што ја прави палачинката толку интересна и разновидна. Ако сакате да биде здраво, не треба да се држите до Нутела и Ко, туку да користите здраво овошје. Овошјето не само што има многу витамини и елементи во трагови, туку исто така обезбедува добро снабдување со минерали, што е исто така сè попотребно за спортистите. Гарнир може да содржи различни видови овошје. Без разлика дали станува збор за овошје од бобинки, како што се јагоди или малини, како и јаболка, банани, праски, сливи, круши, мандарини, портокал, киви, ананас и дињи. Особено бананите се добар извор на енергија по напорниот тренинг.
Направено брзо и сè уште вкусно
'Ржано брашно од интегрална алнатура
Сега дојдовме до подготовка на палачинка, која во основа се разликува само малку од подготовката на нормална палачинка. Вие само треба да обрнете посебно внимание на квалитетот на состојките. Ние тука не користиме нормално пченично брашно, туку наместо тоа, користиме брашно од интегрално брашно. Ова има повеќе влакна од брашното од редовно пченично брашно. Исто така, постојат различни нивоа и квалитети на мелење за интегрално брашно. Треба да се обрне внимание на ова. Покрај тоа, секако се потребни и јајца. Тука има и големи разлики во квалитетот. Од јајце во батеријата до среќно органско јајце што работи слободно. Обратете внимание на добар квалитет при купување. Потребно ви е и млеко. и тие доаѓаат во различни нивоа на маснотии. Бидејќи ова би требало да биде палачинка за спортистот, тука земаме и млеко со малку маснотии.
Ако сакате посебен удар кога станува збор за протеини, можете да мешате протеински додатоци или протеински прав. Ова делумно многу често го консумираат спортисти во форма на пијалоци по вежбање. Ние веќе ги споменавме состојките за гарнир, овошната салата, погоре.
Состојките на млеко, јајца, интегрално брашно и сите протеини што можат да се користат се мешаат за да се формира тесто. Ова треба да се измеша доволно, така што нема грутки. Потоа се пече во добро обложена тава според основниот рецепт. Треба да биде златно-кафеава. Сега треба само да го наполните и да е подготвено, палачинката за спортистот.