Палео во тоа; Најдоброто
Ако метаболизмот на живо суштество е нарушен, снабдувањето со телесни клетки стагнира, а токсините и отпадните материи можат да се акумулираат. Секако, ова важи и за луѓе кои брзо добиваат на тежина со особено бавен метаболизам и кои на крајот мораат да се жалат на прекумерна тежина. Се разбира, овој тек на телото работи само ако обезбедиме соодветен материјал, на пример преку храна и доволно вежбање.
Меѓутоа, сега, особено современите луѓе се изложени на секакви искушенија, се промовира удобност и честопати стресниот начин на живот не остава време за одмор и свесно да се справат со сопственото здравје. Бројни, таканаречени „болести на живот“ се резултат: висок крвен притисок, дијабетес, остеопороза и секако дебелина. За да се спротивстави на ова, препорачливо е да се стимулира метаболизмот, што не е толку тешко со некои методи.
Метаболизмот на телото генерално се смета за метаболизам на телото, кој извлекува соодветни хранливи материи за правилно функционирање на организмот со распаѓање, обработка и одвојување во неопходна и непотребна храна и други влијанија врз животната средина. Во телото, супстанциите кои бараат соодветен прилив се транспортираат до клетките, а остатокот брзо се излачува. Метаболизмот им обезбедува на луѓето топлина, т.е. енергија, супстанцијата на организмот се менува преку раст или регенерација и, последно, но не и последно, се разбира, сите важни функции на телото продолжуваат да работат.
Сега се поставува прашањето за брзината на метаболизмот: некои луѓе согоруваат маснотии за многу кратко време, на други им е крајно тешко. Последните особено се жалат на зголемување на телесната тежина и честопати тешко можат да направат нешто за тоа.
Со цел да се стимулира метаболизмот, препорачливо е прво да се земе доволно чиста вода. Дневната количина зависи од исхраната и општиот начин на живот. Најмалку 2 литри се задолжителни, 3 литри всушност слободен избор. Секако, на оние кои јадат многу салата и овошје им треба соодветно помалку.
Слична е состојбата и со диета со намалена калорија: помалку големи и тешки главни оброци треба да бидат во фокусот, се препорачуваат многу мали порции. Но, бидете внимателни: премалку калории го наведуваат телото да влезе во вид на режим на економичност. Тогаш сè што останува од храната брзо се складира, масните наслаги се непријатен резултат. Всушност апсурдно, но сосема разбирливо во светло на човечката еволуција. Инсајдерски совет се специјални рецепти за согорување на маснотии од диетата Палео.
Вообичаените спортски активности исто така помагаат. Ако организмот мора постојано да согорува калории бидејќи фазите на стрес се зголемуваат, тој ја користи храната ефикасно. Метаболизмот работи со полна брзина, тенка линија брзо станува реалност. Ако не ви паѓа агонистичко џогирање или фитнес студија со лош мирис, едноставно купете брануваа и одете на прошетка неколку пати на ден. Пливањето е исто така многу корисно, исто како и возењето велосипед.
Ако тоа не е доволно, можете исто така да постигнете многу со растворливи влакна. Со ист волумен како и другите намирници, ова влакно е многу богато со хранливи материи, има помалку калории и полека се вари. Како резултат, нивото на шеќер во крвта се зголемува полека, сатурацијата е подолготрајна. Се препорачува семе од болви, бидејќи исто така ги чистат цревата и спречуваат опасни желби. Леб од цели зрна или овесна каша како класични претставници припаѓаат на секоја трпеза, тие обезбедуваат непречено варење и активен метаболизам.
Колку трае третата фаза од диетата?
Фазата на стабилизација има фиксно времетраење, што е точно 10 дена за изгубен килограм досега.
Што можете да јадете во текот на третата фаза?
Сумирајќи, фазите 1 и 2 веќе ги дозволија следниве јадења: Посно говедско и телешко месо, риба и морска храна, живина без кожа, со исклучок на патка и гуска, јајца, растителни протеини, посни млечни производи, два литра вода на ден, 2 лажици овесни трици и суров и варен зеленчук.
Сега ментално поделете ја вашата фаза на стабилизација на два еднакви делови со идентично траење. Следната листа ќе го назначи првиот дел како дел 1, вториот последователно како дел 2. Следната храна сега се додава во исхраната:
Како можете да го рафинирате вкусот на оброците?
Исти производи за подобрување на вкусот се дозволени како во фазата 1 и 2 од диетата Дукан.
Што можете да пиете во текот на третата фаза?
Истите пијалоци се дозволени како во фазата 1 и 2 од диетата Дукан.
Кои други правила и упатства се применуваат во третата фаза?
Следните важни правила секогаш мора да се почитуваат 100%:
- консумирајте 2 лажици овесни трици дневно
- пијте најмалку 1,5 литри вода дневно
- составете ја вашата диета исклучиво за храна дозволена подолу во која било комбинација и во рамките на дозволеното
- не прескокнувајте оброци
- одење најмалку 25 минути на ден
- земете ги гурманските оброци полека и со задоволство. Земете од сè само еднаш (без полнење)
- секој четврток е протеински ден
Што друго треба да се разгледа во текот на третата фаза?
Протеински четврток може да се консумираат само производи од фазата на напад. Овој ден го поддржува дневниот внес на овесни трици (2 лажици). Овој протеински четврток не мора да биде четврток, тој исто така може да се премести на друг ден доколку е потребно. Единствената важна работа е: секогаш мора да биде ист ден и ова може да се одложи само на друг ден за една недела во ретки исклучоци. Во мала веројатност да не се достапни протеини базирани на храна, протеините во прав се исто така дозволени како исклучок.
За што мора да се предупреди?
По фазата 2, неколку зборови на предупредување се во ред. Многу слабо информирани Дуканци сметаат дека диетата е завршена затоа што сега сте ја достигнале посакуваната тежина. Ова е фатална заблуда, затоа што оној што ќе прекине сега и не се справи со следните две фази, скоро сигурно повторно ќе се здебели и ќе падне во стариот проток на неконтролирано јадење. Дури и да се достигне крајот на фазата на стабилизација не е доволно. Оваа диета има четири фази со причина. Вие сте излекувани само кога ќе се забележи последната фаза ... до крајот на животот.
Секој што ќе одлучи за третата фаза стори сé што е до овој момент и или ја достигна посакуваната тежина или одлучи во еден момент во втората фаза да го одржи постигнатото. Двете заслужуваат највисоко признание. Beе биде изненадувачки која нова храна и правила се додаваат на оваа фаза, бидејќи оваа фаза има една функција пред сè: учите да јадете здраво и избалансирано. Вие се борите против сопствената глава, која сè уште се сеќава што се јадеше со срцева содржина тогаш. Главата сега е преквалификувана. Тој е научен дека новата диета е вистинската. Телото сака да го врати она што беше земено од него во првите две фази. Фазата на стабилизација е посветена на оваа борба.
Традиционално, телото претвора 9kcal во 1 грам маснотии. Пред многу одамна, кога храната повремено беше оскудна, ова беше заштитен механизам на природата да собира резерви и да ги користи кога ќе бидат на крај потребни. Телото научи три методи за ова:
- Телото сигнализира глад и го наведува својот жител на желби, па дури и булимично прејадување
- Телото се префрлува на горилникот и одлучува да користи помалку енергија. Слично на хибернацијата на ежот, телото бара спиење, одмор и релаксација и го принудува својот жител да биде помалку концентриран и помалку ефикасен во активностите
- Телото почнува да користи храна поефикасно и црпи до 30% повеќе енергија од истата храна. На овој начин - и ова е најопасниот метод - тој постојано бара енергија. Како и со првиот метод, овој метод исто така резултира со чувство на глад, но не како краткотраен напад, туку како трајно, бесконечно чувство на глад
Па, што правите во врска со овие опасности? Од една страна, имате во предвид која е целта. Во фаза 4, Дуканер може да очекува безгрижен живот со само еден ден на ПП. Сите сакаме да одиме таму. Од друга страна, фазата на стабилизација сега може да ви наметне нови правила. Можете повторно да јадете многу, но во никој случај не е сè. Сè уште има правила за трици од овес, вода и вежбање кои се неотповикливи. Со тоа го победувате јо-јо!
Пред сè, треба да бидете јасни каква тежина е одржлива. Идеалната тежина е пристап, вклучително и посакуваната тежина ... има безброј методи на пресметка. Методот на диета, кој може да се пресмета бесплатно на веб-страницата (врска), има одлучувачки предности. Не само што се зема предвид големината, возраста и полот на лицето кое сака да изгуби тежина, туку и неговиот раст, диспозиција и бројот на прекинати диети, како и максималната и минималната тежина постигнати досега.
Личната идеална тежина во никој случај не одговара на познатите формати на пресметка, дури и ако е прилично близу до БМИ. Многу поважно од бројот на вагите е благосостојбата што е постигната. Оние кои се чувствуваат пријатно во своето тело ќе бидат постојано мотивирани да ја одржуваат оваа тежина. Како и да е, никогаш не треба да направите грешка да станете тампон за тежина и едноставно да изгубите 5 килограми повеќе отколку што првично посакувавте. Телото се одмаздува.
За да се одреди точната лична идеална тежина, не е доволно да ги внесете сите вредности во калкулаторот и да го притиснете знакот еднакви. Особено со семејна предиспозиција за прекумерна тежина, со бремени жени, жени во менопауза, со постојан стрес, депресија и употреба на лекови, тежината што треба да се обиде да ја постигне може да варира. Колку е добро ако човек висок 6 стапки цели кон 80 килограми кога може ефективно да држи само 100 килограми. Ангажирајте ја листата на храна со дозволена храна во диетата со палео.
Колку трае четвртата фаза?
Последната фаза од Дукан диетата трае цел живот.
Што можете да јадете во текот на четвртата фаза?
Повеќе нема ограничувања на храната. Сè е дозволено. Сепак, секогаш треба да го имате предвид она што сте го научиле и да го примените. Само затоа што сега научивте да ја стабилизирате посакуваната тежина, не значи дека не можете повторно да добиете тежина. Сега знаете што е здрава, урамнотежена исхрана и како можете да ја задржите вашата тежина на оваа диета. Ова е клучот за доживотно задоволство од вашата посакувана тежина.
Како можете да го рафинирате вкусот на оброците?
Нема повеќе ограничувања.
Што можете да пиете во текот на четвртата фаза?
Нема повеќе ограничувања
Кои други правила и упатства се применуваат во четвртата фаза?
Следните важни правила секогаш мора да се почитуваат 100%:
- консумирајте 3 лажици овесни трици дневно
- пијте најмалку 1,5 литри вода дневно
- применете го она што сте го научиле за исхраната
- не прескокнувајте оброци
- одење најмалку 20 минути на ден
- секој четврток е протеински ден (функција на чувар)
- избегнувајте лифтови
Што друго треба да се разгледа во текот на четвртата фаза?