Паметен начин да изгубите тежина без јо-јо ефект Кауфланд
Следниот летен одмор е веќе на повидок и дали работевте напорно за вашата бикини фигура со вежбање и здрава исхрана? За да остане така и да нема страшен јо-јо ефект, ние составивме неколку совети овде.
Редовно вежбајте
За да изгубите тежина на долг рок, треба редовно да вежбате два до три пати неделно. Секоја форма на физичка активност гради мускулна маса, што ја зголемува потребата за калории. Без разлика дали јога, пливање или тенис: важно е да се забавувате. Потоа автоматски останувате на топката подолго.
Полека но сигурно
Ако сакате да изгубите тежина на паметен и здрав начин, секогаш треба да размислувате за вашата исхрана. Со диети за несреќи кои ветуваат многу килограми за неколку недели, обично имате само краткорочен успех. Еден килограм неделно е доволен и е добра основа за губење на тежината на долг рок.
Јадете паметно
Но, што треба да јадете ако сакате трајно да ја одржувате својата тежина? Правилната комбинација на протеини, јаглехидрати и масти е клучна:
протеини
Диетата богата со протеини го поддржува развојот на мускулите. Затоа, редовно користете храна со висококвалитетни протеини како што се риба, соја и млечни производи, мешунки или ореви.
- Со нашиот рецепт за протеински леб добивате пристоен дел од протеини
јаглехидрати
Јаглехидратите, исто така, играат важна улога во слабеењето. Во форма на зеленчук, производи од цели зрна, како што се ориз или тестенини и свежо овошје, тие ја обезбедуваат енергијата што му е потребна на телото. Така сте подготвени за тој ден и лесно можете да завршите тренинг сесија.
Масти
Мастите се исто толку важни како протеините и јаглените хидрати. Авокадо, ореви, риба и растителни масла (на пример, маслиново или ленено масло) содржат многу здрави масти. Тие се исто така неопходни за губење на тежината. Тие исто така гарантираат дека телото може да метаболизира витамини и други важни хранливи материи.
Паузи за јадење
Редовните оброци се важни за да го одржувате телото енергично во текот на денот. Најдобро е да се подели дневната количина калории на три оброци. Помеѓу тоа, свесно треба да обрнете внимание на паузите за јадење и да пиете доволно вода или незасладен чај. Причината за ова е хормонот инсулин. После секој оброк, тој се ослободува од нашиот панкреас за да го разгради шеќерот во крвта. Сепак, сè додека има инсулин во крвта, маснотиите не можат да се согоруваат. Затоа, само изоставете ги малите закуски помеѓу нив и поддржете го вашето тело во согорувањето на маснотиите.
Со цел да се избегнат желби помеѓу оброците, важно е тие да бидат соодветно пополнети. Производите од цели зрна и многу зеленчук се вистинскиот избор за ова.
Патем: Причините за јо-јо ефект главно се должат на недоволното внесување калории во подолг временски период. Бидејќи ова претставува еден вид итна ситуација за телото, го става неговиот метаболизам на режачот. Со цел да се добие енергија, мускулната маса често се намалува за време на диета, што дополнително ја намалува потрошувачката на калории. Ако по диетата се обноват старите навики на јадење, соодветното зголемување на телесната тежина е неизбежно.