Пат до телото на плажата - диета со шест пакувања
Мојот пат до Beachbody - План за исхрана со шест пакети? # 3
Ова прашање ми го поставуваат доста често! Па, мора да се обучите да имате шест пакет за прв пат, тоа значи: градење мускули! Во исто време, сепак, одрекувањето од видлива шест пакет! Оваа статија е за изложување на мускулите од маснотии и каква улога игра диетата во ова за мене.
Почнав со боди-билдинг, како и секое момче на 16-годишна возраст: Бицепс се витка додека не падне, а потоа уништи цел куп тестенини со јајца со колегите. Постепено се заинтересирав за предметот исхрана. Ги прочитав сите видеа и објави на темата и експериментирав врз себе.
За мојата прва диета пред 4 години, лопати во кила кварк! - Главната работа е што тие имаат малку калории и многу протеини! Успеа! Но, како што веќе беше напишано во првиот пост, тоа беше многу монотоно и во никој случај не беше здраво.
Почнав да ги следам макроата пред 2 години. За мене, диетата е најздравиот начин да се постигне дефицит на калории.
Бидам сигурен дека ги покривам протеините и маснотиите и јаглехидратите го варирам внесот на калории.
Што е ова макро и што може да стори?
Макроата се (протеини, јаглени хидрати и маснотии), на моето тело му треба малку од сè ... така што не се откажувам од ништо!
Не правамАнаболна диета или малку маснотии„Само што имам редовен дефицит, тоа е најудобна и најздрава форма на диета. Така што имам преглед на мојот придонес и не морам да одам без ништо, ја мерам целата храна, освен зеленчукот. Така, на крајот на денот знам кои макроа сè уште ми недостигаат и го снабдуваат моето тело со хранливи материи.
Ја следам мојата храна со апликацијата: Дебела тајна
Моите макроа во моментов изгледаат вака: 60-80гр маснотии и 210-260гр протеини, јас ги прилагодувам јаглехидратите во согласност со моите потреби за калории. Отпрвин 3500 калории ... постепено до денес сум на 2500 калории.
Интермитентен пост - оброците
Јадам 2 големи оброци на ден, напладне и навечер! Наутро откако станав, имам само БЦАА и кафе ... едвај сум гладен наутро, но навечер можев да изедам цел коњ. Значи, во ред е првиот оброк да го имам на 12. После работа обично има голем дел од овошјето и втор мал оброк (салата со туна). Апсолутен белег на денот е мојот кварк, кој СЕКОГАШ го јадам навечер, без оглед дали е во конструкција или во дефи! За мене МОРА = Д
Повторно измама - Измамници - Измамници
Интересна тема, на која ќе напишам блог пост со многу порно слики од храна.
Според мое мислење, 2 навистина позитивни аспекти на измамнички оброци во исхраната се:
1) Метаболичко чукање, диетата добива уште поголем интензитет преку „шок“ на шеќер и јаглехидрати.
2) Мелем за душа, јас обично ја водам мојата диета чиста 1-2 недели! Пица и чоколадо или сладолед навистина релаксираат. Не е тајна дека диетата е исто така стресна. Затоа секогаш ми е добро да се опуштам и да јадам надвор во Cheatday =)
Со задоволство ќе одговорам на понатамошните прашања во врска со исхраната и исхраната во коментарите 😉