Патот до летото тело Совети за обука; исхрана
Вака ги обликувате тренинзите и диетата во исхраната за да постигнете максимални резултати за летната фигура на телото или бикини.
Што е поважно - вежбање или диета?
Со цел да се постигне успешна трансформација, секако е важна вистинската спортска исхрана. Не верувам во поговорката „80% е исхрана и само 20% е тренинг“! Зошто? Бидејќи за мене, во диета, обуката е исто 100% како и диетата.
Само ако обајцата ако е можно оптимално истекува, навистина можеме да успееме еден добра трансформација да се достигне. Но, што точно е тоа? На што навистина треба да се фокусираат почетниците и напредните диетари во областите на обука за сила и исхрана? Токму тоа ќе го разгледаме во оваа статија!
Фокусот во исхраната - внес на протеини и дефицит на калории!
Целите на диетата се прилично јасни: да се изгубат максималните маснотии притоа да се задржи максималната мускулна маса. Па сега, ајде да погледнеме што е најважно во исхраната за губење на маснотии и одржување на мускулите.
За Демонтирање на маснотии во телото Јасно е дека една работа има најголем приоритет овде: присуството на една Дефицит на калории. Во пракса, да имате дефицит на калории не значи ништо повеќе од тоа дека треба да трошите помалку калории отколку што користите. Колку го поставивте дефицитот на калории зависи од неколку работи. Ова ги вклучува, на пример, моменталниот процент на телесни масти и брзината со која сакате да ги изгубите телесните масти.
Ако сакате да изгубите тежина прилично брзо или ако имате висок процент на телесни масти, генерално може да започнете со малку поголем калориски дефицит од 30-35% под дневната потрошувачка. Ако, пак, веќе имате прилично низок процент на телесни масти, или сакате само да изгубите малку телесни масти, веројатно ќе постигнете подобри резултати со помал дефицит на калории во рок од 10-20% од вашата дневна потрошувачка.
Покрај разградувањето на маснотиите, одржувањето на мускулите е секако исклучително важно во диетата. И за тоа Зачувување на мускулната маса нутриционистички има доволен прием на протеини врвен приоритет. Бидејќи покрај одржувањето на вредностите на силата, накратко доволното внесување протеини гарантира дека на крајот од диетата ќе имаме повеќе мускулна маса.
Со цел да се минимизира загубата на мускулна маса за време на диета, затоа ги советувам здравите луѓе да го сторат тоа, најмалку 2 грама протеини на кг телесна тежина рекорд. Ова е точно сè додека процентот на маснотии во вашето тело не е исклучително висок или екстремно низок. Со исклучително висок процент на телесни масти, помала количина би била доволна, додека со екстремно низок процент на телесни масти би бил неопходен уште поголем внес на протеини.
Прилагодете го внесот на калории со текот на времето!
Често ме прашуваат што да правам кога ќе погодиш таканаречено плато во исхраната. Платото не е ништо повеќе од застој за време на диетата. Така да не губите повеќе - барем на вага.
Поголемиот дел од времето, луѓето мислат дека тоа има врска со мирен метаболизам или нешто на патот. Но, тоа ретко или никогаш не е случај. Во огромното мнозинство на случаи, на многу луѓе едноставно им недостасува нивниот К.Прилагодете ја количината на храна потребна во текот на целата диета. И, тоа, исто така, води кон непожелното плато.
Значи, ако престанете да губите тежина после неколку недели, тогаш дефинитивно треба да ги намалите калориите и да видите дали нешто повторно се случува на вагата или во огледалото во однос на целта за намалување на телесните масти.
Фокусот за време на тренингот - во никој случај не губете сила!
Дури и кога вежбате, честопати се прават масивни грешки во исхраната. Толку многу луѓе сè уште мислат дека додека држите диети треба да вежбате во повисокиот опсег (12-15 повторувања). Сепак, ова е сосема погрешно и може да резултира со губење на повеќе мускули отколку што би сакале. Затоа, за време на вашата диета, проверете дали сте продолжи да тренира напорно.
Значи, вашата прва вежба е сè уште во областа на 5-8 повторувања изведува. Исто така треба да бидете многу внимателни да бидете вакви изгуби што е можно помалку сила. Колку станува поинтензивна вашата диета, толку станува потешка.Сепак, не треба да губите сила до процент на телесни масти од 10-12%. Инаку, едноставно не е во ред со дизајнот на вашата обука.
Само оние кои продолжуваат интелигентно ќе имаат максимален успех во исхраната!
Само во време за лето, илјадници луѓе секоја година започнуваат со диети. Но, многумина ги забораваат навистина важните работи и затоа не ги постигнуваат резултатите што би биле можни. Затоа, проверете дали не паѓате на никакви митови и не се концентрирате на навистина важните работи.