PDF Патот до фигурата од сонот 11 основни закони со кои можете да изгубите до 10 килограми за 4 недели -
Краток опис
1 2 Патот до фигурата од сонот: 11-те основни закони со кои можете да изгубите до 10 килограми за 4 недели - на здрав и лесен начин.
Опис
Патот до фигурата од сонот: 11-те основни закони со кои можете да изгубите до 10 килограми за 4 недели - на здрав и едноставен начин Содржина ГЛАВА 1: „11 основни закони“ ГЛАВА 2: 1.1 - Запознајте го вашето тело - тело и тежина ГЛАВА 3: 1.2 - Запознајте го вашето тело - Потреби за храна и продавници за маснотии ПОГЛАВЈЕ 4: 2 - Следете ги вашите навики ГЛАВА 5: 3 - Проверете ја вашата мотивација ПОГЛАВЈЕ 6: 3.1 - Избегнувајте лаги за диети ГЛАВА 7: 3.2 - Лаги за диети, Изговори Дел ГЛАВА 8: 5 - Осомничени ветувања за спасение ГЛАВА 9: 6 - Поставете си реална цел ГЛАВА 10: 7 - Изберете патека ГЛАВА 11: 8 - Внесете движење во вашиот живот ГЛАВА 12: 9 Исчистете ги кујната и подрумот ГЛАВА 13: 10 - Избегнувајте и борбете се против фрустрацијата и стресот ГЛАВА 14: 11 - Не јадете спонтано ГЛАВА 15: Последователна нега
Еден вид предговор Успешно ќе одите по патот до вашата фигура од соништата, но без неколку предуслови, нашиот метод со „11 основни закони“ нема да работи. Треба да подготвите малку, вашите „алатки“, вашата „опрема“. Не можете да се искачите на Матерхорн со високи потпетици или да погодите цел на 50 метри подалеку со лак за играчки. Меѓутоа, со нашиот метод не ви требаат никакви специјални уреди, туку само она што е веќе достапно во нормално домаќинство. Но, најважното нешто што ви треба е главата и срцето. Без да знаете што ќе правите и да направите храбар напредок, не можете да ја постигнете својата цел. „11 основни закони“ ви покажуваат пат до врвот што може да се искачи, без магични куршуми, без модерен допир. Но, ако одите на овој начин, самитот - фигурата од соништата - ќе ви припаѓа трајно, без јо-јо ефект, без постојано нагоре и надолу. Зачувајте си ја фрустрацијата што не можете да ја постигнете целта со сите ваши напори еден ден.
Профитерство. Она што ќе го најдете овде е познато по истражувањето во модерна смисла уште од 19 век, а пред се е проверливо и може да се репродуцира. Значи, да не зборуваме повеќе за диета во традиционална смисла повеќе, но како што ја разбира англиската „диета“, што значи нешто како принципот на исхрана и е само маргинално поврзано со слабеење. Подобрениот принцип на исхрана е основа и цел на здраво губење на тежината во исто време. „11 основни закони“ се засноваат на пет основни и проверливи верувања: Слабеењето мора да се постигне со намалување на потрошената енергија како храна - потребата за храна варира од личност до личност и диетата мора да се прилагоди на ова откако ќе се изгуби. Храната мора да ве наполни. Јадењето треба да биде забавно. Јадењето не треба да биде замена за ментални недостатоци. „Новиот“ начин на живот не смее да значи намалување на квалитетот на животот.
ГЛАВА 1: Преамбулата „11 основни закони“ Почитувањето на „11 основни закони“, тие може да се наречат и 11 чекори, се предуслов за забележително намалување на тежината и одржување на намалената тежина. Терминот тежина се однесува само на вишокот тежина во форма на телесни масти. Во теорија - мажите би го сториле тоа многу полесно поради нивната физиологија - можете истовремено да ги намалите телесните масти и да изградите мускулна маса до таа мера што да не изгубите ниту еден грам - во теорија, имајте предвид. Не гледајте на „11 основни закони“ како на „10 заповеди“ од планината Синај, туку сфатете ги сериозно, многу сериозно. Законите врз кои тие се засноваат се дел од природата, од создавањето и не можат да се менуваат во нашата рамка на знаење. Занемарувањето на законот нема веднаш да биде проследено со Божја казна или земна правда. Yourselfе се казнувате затоа што во тој случај сте полицајци, судии и чувари на затворот, а затворот не е ништо помалку од сопственото тело.
Основни закони 1 Запознајте го вашето тело. 2 Внимавајте на вашите навики 3 Проверете ја вашата мотивација 4 Избегнувајте лаги за диети 5 Сомнителни ветувања за спас 6 Поставете си реална цел 7 Изберете патека 8 Внесете движење во вашиот живот 9 Исчистете ги кујната и подрумот 10 Избегнете и борете се против фрустрацијата и Стрес 11 Не јадете спонтано, јадете според план
Последователна нега 12 Контролирајте го вашиот успех 13 Уживајте во успехот 14 Бидете во тек
Во следните поглавја ќе најдете коментари за едноставно формулираните основни закони. Во зависност од сложеноста, тие секако се со различна должина. Но, ова нема никаква врска со нивната важност, само што некои работи се полесно разбирливи, се самообјаснуваат, а некои работи, за жал, не се. Прибелешката, исто така, треба да скокне напред и назад понекогаш кога областите со содржина се преклопуваат; z Б (идеална) тежина - телесни масти. Refeе најдете упатувања на додатокот (бонус материјал) во коментарите за прашања што се детални или бараат пресметки со непопустливи формули. Во однос на количината на топлина и енергија, се ограничивме на стариот стандард „калории“, што всушност треба да се нарече килокалории. Меѓународната дефиниција за топлинска енергија ги наведува џулите како единица за мерење, но старата „калорија“ не може да се исфрли од умот на луѓето и ЕУ мораше да ја одржи официјално постојна. Во САД никогаш не било на дискусија како тврдење за храна. Како фактор на конверзија, Меѓународната унија за нутриционистички науки одлучи дека средната калорија има вредност 4,182
Ouул има. Во ЕУ, двете вредности мора да бидат наведени, обично како килокалории (kcal) = "калории" и килоџули (kJ).
ГЛАВА 2: 1.1 - Запознајте го вашето тело - тело и тежина Лични побарувања Целта на оваа е-книга е да поддржи јасна и лесна за практикување слабеење. Појавата, проблемите на разбирање, рамковните услови, целите и границите се разјаснети. Во рок од 4 недели можно е да изгубите до 10 килограми, но не целосно без ризик! Затоа, многу е важно од самиот почеток да бидете свесни за неколку работи што си ги поставувате следниве основни прашања: 1) Дали сакате да изгубите тежина многу брзо, од која било причина, без да размислите како да постапите по слабеењето ? 2) Дали сакате, според нашиот совет, да преземете чекори што ви овозможуваат да изгубите тежина брзо и на здрав начин и да се осигурате дека ја одржувате фигурата од сонот? Ако кажете ДА за точка 2, тогаш започнете со првиот чекор: запознајте го вашето тело!
може да се назначи. Сега некој би рекол дека овие „сексуални бомби“ имаа малку прекумерна тежина. Денес младите жени го имитираат идеалот на јадицата за глад при одење и затоа го ставаат на ризик своето здравје до крајот на животот. За нив, фигурата од сонот е всушност нефигура. Тука идеалот е одеднаш опасна слаба тежина. Моделите по меѓународна побарувачка веќе покажуваат нешто од „бела фигура“, убавата, малку заоблена форма на женско тело. Општо, сепак, во нашето западно богато општество секогаш постои одредена манија за виткост како дополнение на раширената младинска манија, сè до извршните подови на политиката и бизнисот. Но, ваша лична одлука е што разбирате од фигурата од сонот, какви модели имате. Сепак, вашата фигура од соништата треба да биде обликувана од здраво тело, а начинот таму не смее да го загрозува вашето здравје. Но, што е всушност здраво во однос на телото, телесната тежина? Без да ја знаете оваа рамка, која може да се дефинира независно од современите вкусови и мода, вашата фигура од сонот ќе се плати со превисока цена.
Што всушност значи прекумерна тежина? Секоја личност која сака да изгуби тежина претпоставува дека има прекумерна тежина и обично е свесна за тоа. Дури и се шегувате со тоа. Едноставно не сте пораснале доволно големи за вашата тежина. „Силното потпевнување“ се нарекуваат „силни жени“, додека нивните зглобови започнуваат од лумбалниот 'рбет надолу, под тежината. Патот до фигурата од сонот
Складирани маснотии во телото - вистинска вишок тежина Веќе истакнавме дека БМИ е широко распространет и е вредна алатка за здравствените статистичари, но не ги зема предвид личните особености. Патот до фигурата од сонот
тогаш во просек 1 (!) килограм неделно. Ако ја зголемите вашата потреба преку активност истовремено, 1,5 килограми неделно се можни без штети на здравјето. Но, дури и како маж, не треба да сакате да постигнете многу повеќе заради зголеменото основно барање. Ако внесете медицински надгледувана недела на нулта диета по една недела на подготовка, може да се постигнат дополнителни 1 до 1,5 килограми. Тоа би значело: Губење на тежината од 6 до максимум 8 килограми за еден месец. Зарем тоа не би била разумна цел? Мажите исто така може да ги изгубат наведените 10 килограми со соодветна волја. Но, сега доаѓа клучното прашање. Дали сакате да се измачувате или сакате да го сфатите полесно? Како најдобро постапувате според вашите потреби и како на крајот да ја зачувате фигурата од сонот? Следниот чекор е да ги проучите вашите навики на јадење и пиење, да ги испитате вашите навики.
да се постигне и задржи. Можете да го сфатите ова буквално. Останете на вистинскиот пат од секој поглед, останете агилни. Оние кои се постојано во движење, не само што остануваат витки, туку и живеат поздраво. Со мажите може тривијално да се забележи: „Добриот петел не дебелее“. Големите непријатели на здравјето, на фигурата од соништата, дури и на животот како целина, се несвесни штетни обрасци на однесување, физичка и ментална неподвижност и индолентност при обидот да се препознаат и надминат. Повеќето луѓе, исто така, не се навистина свесни за тоа што очекуваат нивното тело да биде здраво и навистина нездраво. Неверојатни работи ќе дознаете со вашиот дневник за храна. Стариот принцип тогаш важи тука: опасност препознаена, опасност избегната.
Збогум на илузијата дека навистина може да изгубите тежина без никаков напор. Работете на свесно преиспитување во корист на здрав начин на живот во смисла на хипокаратес. Направете мотивација за вашата "диета". Тогаш ќе ви биде полесно да ја задржите целта што ја постигнавте, вашата тежина од сонот, фигурата од сонот.
17) Плановите за диета во Холивуд се покажаа успешни Да, но само со јо-јо ефект, како што ни покажаа многу актери. Добро е познато дека Марлон Брандо остана слаб млад човек, или беше тоа? Последно, но не и најмалку важно, најголемата лага за диети: Дебелината е прашање на генетска предиспозиција. Ова е веројатно најпопуларниот изговор за да останете дебели. Во поретки случаи, предиспозицијата и примарните болести се причина за дебелина. Склоноста е фактор за физичката форма, но не и за акумулацијата на маснотиите. Секој кој има прекумерна тежина е одговорен за прекумерна тежина. Друга лага во обратна насока: врвните пејачи треба да бидат дебели. Младата генерација оперски пејачи признати во светот покажува тенки, атлетски фигури. Одличните оперски арии се споредуваат со спортот со високи перформанси. Тоа зависи од атлетиката. Или некогаш сте виделе дебели атлетичари, атлетичари на маснотии, освен тренинг со тежина?
Покрај тоа, тој е толку вреден затоа што е една од оние намирници кои бараат повеќе калории за варење отколку што обезбедуваат. Оние кои не можат да одолеат на силните желби покажуваат дека не можеле да бидат толку сериозни во врска со диетата. Значи: нема повеќе изговори!
Неоперативно „отстранување“ на маснотии Метод со ултразвук - „ултразвук со кавитација со високи перформанси“ би требало да предизвика масни клетки да се испразнат преку сопствениот клеточен wallид преку вибрациите. Како резултат, нема да се формираат нови масни клетки и нема да се појави јо-јо ефект. Ова тврдење веројатно нема да биде научно издржано. Обично бројот на масни клетки е фиксиран од самиот почеток. По липосукцијата, при што исто така се отстрануваат масните клетки, маснотијата се чува на друго место (види погоре § 3). Со пропагираниот метод на ултразвук, на телото му е лесно да ги надополни масните клетки со вишок маснотии, без промена на исхраната. Со ветувања за спасение од ваков вид не може да се постигне ништо што може да биде дури и од далечина трајно. Пасивно согорување на маснотии не постои и основните потреби на организмот не можат да бидат вештачки стимулирани.
Француска кујна, како и индиска. Треба да ја избегнувате американската кујна за брза храна без многу добро диететско знаење, но тоа не значи дека повеќе не смеете да стегате чизбургер меѓу забите. Посебен совет: Обидете се да преминете (делумно) во исхраната на Крит (медитеранска диета) со вашите „алатки“. Ова сепак вреди да се разгледа заради не секогаш непроблематичните, а понекогаш и поскапите состојки. Фундаменталната здравствена вредност на овој нутриционистички став сега е докажана и поради потребните состојки таа веќе исполнува голем број основни барања за ефективно планирање на исхраната. Друг совет: живејте разновиден и авантуристички живот, исто така во кујната. Но, не продолжувајте да го менувате вашиот став. Коњите не треба да се менуваат во фордот.
Дневната далечина што ја поминувате. Ако достигнете помалку од три до четири километри во просек, веќе имате седентарен начин на живот, што може да ви предизвика проблеми со телесните масти, како и со движењето на дебелото црево. Медицинското искуство исто така вели дека некои дневни вежби или три умерени вежби неделно имаат поголема здравствена вредност од патувањето по планински велосипед за време на викендот. Како се движите не е важно. Добри калкулатори за барање на калории ви ја покажуваат потрошувачката до 300 спортови што одговара на вашето планирање. Не мора да се правите себеси роб на слободното време преку вежбање. Прекумерното вежбање дури се претвора во спротивното. Или, да разговарам со Парацелзус: „Сите работи се отровни, и само дозата го прави тоа нешто да не е отров“.
Опоменети се типичните „стапици“: индиски ореви, чипс од компир (нормално) и чоколадни плочки ја надминуваат границата од 500 калории, а путерот има дури 740 калории. Збогум, добар леб и путер. Некои испробани и испробани полнила се јаболка, брокула (исто така добра за инсулин), зелена салата (скоро и да нема калории), посно риба, грејпфрут, овесна каша и компир (секое добро за храна), леќа, тофу и тестенини од цело зрно. Храната што повеќе не е толку здрава е исто така меѓу пополнувачите: говедско месо стекови, изненадувачки пуканки, јајца, сирење и банани. Соберете информации за оние намирници чиишто дигестивни побарувања за енергија се високи, па дури и повисоки од енергијата што ја обезбедуваат. Овие вклучуваат ладење компири од јакна, тврди јајца и суров целер. Кога пребарувате низ литературата и на Интернет - и ќе го добиете тоа - треба да наидете на траги што не се во рамките на овој напис.
во кој момент сè уште може да се случи искрено самооценување. Доколку пронајдете причини за прејадување или релапс и ги препознаете како такви, вие сте всушност во состојба да влијаете на почетната состојба. Потоа можете да ги замените опасните чувства или предизвикувачи со други чувства и однесување. Идеи да престанете да прејадувате Постојат многу различни активности кои можат да се користат како „лекови“ за емотивно јадење, но треба да експериментирате за да откриете кои ќе ви одговараат најдобро. Еве неколку идеи за активности кои можат да ви помогнат позитивно да ги промените чувствата и да избегнете предизвикувачи: - Одете на прошетка - Прочитајте книга - Слушајте релаксирачка или стимулирачка музика - Избавете убаво долго капење - Изведете длабоки бањи Здив - Пробајте медитација - Разговарајте со пријател - Играјте игра - Извршете некоја домашна работа или средете ја гаражата, подрумот - Напишете писмо или направете домашни обврски - Обидете се да се опуштите - Правете бизнис нешто што не носи калории, но ги ослободува
Ако сте пробале некои од овие алтернативни активности да го содржат вашето емотивно јадење со мал успех, треба да побарате совет и помош од индивидуа или група. На крајот на краиштата, станува збор за откривање зошто сте склони кон прејадување и што можете да направите во врска со тоа. Имајте го следново на ум: Повременото прејадување и желби не се крај на светот ако се држи до „повремено“. Без веднаш да зборуваме за ментална болест, погрешна споредба од медицината. Кога станува збор за зависности како зависност од алкохол, сега се вели дека релапсот е дел од болеста. Но, ако повремените стануваат сè почести, тогаш дијагнозата на некоја болест е очигледна. Ако можете да бидете доволно искрени да си кажете себеси дека не знаете што понатаму, побарајте стручен и медицински совет. Изолирано прејадување може да биде слабост што можете да ја надминете самите со својата свест и волја. Зависноста од храна е болест на која и треба третман, а не „морална слабост“.