Peakformance - секогаш можам да јадам! Врвна изведба
Клучна точка за многу од оние кои постојано гладуваат е дека тие не добиваат доволно протеини.
Ниско протеинска диета или диета ќе ве остави гладни. Многу зелена салата и зеленчук се одлични, но без комбинација со протеини, едноставно нема да се заситите. Варењето на протеините трае подолго од другите макроелементи.
Затоа, се создава подолготрајно чувство на ситост.
Затоа препорачуваме да јадете протеини со секој оброк, дури и со закуска.
Гладот не е само вознемирувачко чувство кое е помалку или повеќе лесно да се игнорира.
Гладот е моќен и моќен. Ве одвлекува од плановите и на крајот ви овозможува да ги заборавите сите здрави резолуции во исхраната. Значи: не штеди на протеини!
Мојата препорака е 2g на килограм телесна тежина.
Значи, 65 кг лице треба да консумира 130гр протеини дневно.
Но, како ќе работи тоа?
Исто така, можете да добиете 200гр јаглени хидрати во форма на ориз, тестенини, шипки и сл. За консумирање секој ден, бидејќи ќе ги добиете и со протеините.
Но, каде е всушност протеинот?
Во многу вкусни работи! Пилешко, мисирка, говедско, јагнешко, дивеч, риба како сардини, лосос, лосос од стремел или пастрмка содржат многу протеини.
Нема недостаток на извори на протеини од животинско потекло!
Меѓутоа, ако живеете веган или вегетаријанец, тоа не е особено тешко!
Мешунките како леќа (црвена, жолта, планинска или белуга леќа), грашок, грав (бел, бубрег) и наут обезбедуваат различни извори на храна богата со протеини. Исто така, можете да најдете многу протеини во кварк, јогурт и СКЈР. Како замена за вегани, тука можете да најдете млеко од соја, јогурт и кварк, на пример. Сепак, со значително помал дел од протеините, поради што не треба да се отфрла опцијата за додавање протеински прав.
Исто така, постојат безброј начини да се добие доволно протеини.
Досега не сме разговарале ниту за ореви, бадеми и семиња.
Дефинитивно треба да се споменат семето на чиа и коноп. Семиња од тиква, бадеми и кикирики исто така. Ова е само почеток на опсегот.
Понатаму, секако вреди да се споменат житни производи од цели зрна и таканаречени псевдографии. Меѓу нив наоѓаме леќата, булгурот, кускусот, правописот, просото и киноа, на пример.