Перспективи - Управување со тежината
Прекумерната тежина е хронично заболување, со многу висока преваленца, кое ги погодува мажите и жените од сите возрасти и стана сериозен проблем со јавното здравје.
Инциденцата на прекумерна тежина во светот е тројно зголемена од 1975 година, така што во 2016 година речиси 2 милијарди возрасни лица над 18 години биле со прекумерна тежина (Светска здравствена организација - Извештај за факти, 2018). Студија спроведена од Нилсен во 2017 година покажува дека во Романија, 55% од населението има прекумерна тежина и, дури и ако е вредност под просекот на Источна Европа, загрижувачки е со оглед на фактот дека стапката на раст на прекумерната тежина се зголемува стабилно во последната деценија. во нашата земја, да биде двојно во споредба со источниот европски просек. Во овој алармантен контекст, управувањето со тежината стана се повеќе дебатана тема. Прекумерната тежина го зголемува ризикот од хронични болести, како што се кардиоваскуларни болести, дијабетес тип 2, висок крвен притисок, корорнарна срцева болест, одредени форми на карцином и може да доведе до сериозни психолошки проблеми.
Причини за телесната тежина
Општо, луѓето велат дека прекумерната тежина е последица на прејадување, особено лоша исхрана, седентарен начин на живот или слаба физичка активност - но овие последици се само врвот на ледениот брег. Прекумерната тежина е резултат на комплекс на генетски, однесувањето и факторите на животната средина. Овие вклучуваат генетска предиспозиција, семејна историја на распространетост на дебелина, голем број нездрави навики во исхраната што се одржуваат уште од детството, претпочитање на преработена храна, флуктуации на телесната тежина предизвикани од диети за губење на тежината, наизменично со брзото обновување на старите навики на јадење, намалена самодоверба неуспех во исхраната и фрустрација, општествен притисок, што го поврзува социјалниот успех со слика што одговара на одредени модели.
Состојби како артритис, што доведува до намалена физичка активност или потрошувачка на одредени лекови, како што се антидепресиви, лекови за дијабетес, стероиди, исто така, промовираат зголемување на телесната тежина. Психолошки проблеми, особено траума или злоупотреба во детството, може да доведат до прејадување ("прекумерно јадење"). Хормонални нарушувања предизвикани од возраста (кога калориските потреби се помали и физичката активност се намалува) или нарушувањата на спиењето (што доведува до зголемување на апетитот) се исто така причина за прекумерна тежина.
Прекумерната тежина е исто така резултат на еден маѓепсан круг - фактот дека се здебелуваме влијае на нашата слика за себе и се обидуваме да се утешиме засолнувајќи се во храната. Засолништето во храната, исто така, може да се објасни со дејството на одредени невротрансмитери, излачувани за време на јадење - серотонин, кој се ослободува кога трошиме јаглехидрати и ни дава привремена состојба на благосостојба, или допамин, излачувана кога трошиме протеини, и што ја зголемува нашата сила. за Фокус.
МЕРКИ ЗА НОРМОПОНДЕРАЛНОСТ
Кога ќе забележите дека дебелеете, не залажувајте се дека ќе ги изгубите сами. Консултирајте се со вашиот матичен лекар или нутриционист и преземете нешто:
1. Постепено научете повеќе здрави навики во исхраната и дознајте од овластени извори што значи урамнотежена исхрана: јадете зеленчук и овошје што е можно поразновидно и шарено; изберете како извори на протеинска риба, живина, зеленчук, житарици и ореви и поретко црвено месо и сирење; избегнувајте филета и преработено месо; заменете ги рафинираните житни култури (бел ориз, бело брашно) со цели зрна (брашно од цело пченично брашно, кафеав или див ориз); користете за готвење или салати масла како маслиново, лен или семе од репка; консумирајте помалку путер и транс масти; пијте вода, чај и кафе со што помалку шеќер и млеко и овошни сокови, само повремено.
2. Намалете ги големините на порциите (запомнете, дел од месото е колку големината на вашата дланка) и отстранете ги искушенијата (намалете ги преработените грицки, немојте да одите на шопинг кога сте гладни, променете ја својата рута дома ако поминувате слаткарница секој ден).
3. Вежбајте повеќе - за возрасни, СЗО препорачува најмалку 150 минути умерена до интензивна физичка активност неделно, што значи околу 20 минути вежбање/ден.
4. Станете пример за другите промовирајќи ги овие здрави навики. Особено за децата, вашиот пример е многу важен - во Романија, едно од 4 8-годишници има проблеми со телесната тежина, а едно од 10 страда од дебелина.