Пет идеални вежби за да се избегне акумулација на калории за време на изолацијата на Евениментул Зилеи

Автор: Николае Коменеску/Датум на објавување: 11-04-2020 04:04

идеални

Во тежок период од социјална и економска гледна точка, опцијата за вежбање спорт е идеална за да се уништи стресот.

Периодот на изолација предизвикана од пандемијата може полесно да се надмине, со помош на движењето направено, колку што е можно, во куќата. Вежбањето помага во одржување на здраво и тонирано тело и може да топи калории. Бидејќи, во овој период, многу луѓе се жалат на вишокот тежина.

Еве серија од пет едноставни вежби, препорачани и за мажи и за жени, кои придвижуваат поголем дел од мускулите, согоруваат повеќе маснотии од 30 минути пливање или трчање и ја тонизираат мускулната маса на почетниците, според entrenorulmeupersonal.ro.

  1. Долен мост - Легнете и притиснете ги потпетиците додека го држите грбот исправен и стомакот стегнат. Идејата не е да го допирате подот со дното помеѓу повторувањата и да ги кревате колковите што е можно повисоко во горната позиција. Пробајте најмалку 15 повторувања.

  1. Плови - за почетници, се препорачува серија од 10 плови изведени во класичен режим. Ако не можете да изведувате на овој начин, можете да ги изберете оние на колена со кренати раце. Ако бројот на повторувања е премногу мал за вас, можете да ги испробате оние со високи нозе или ротирачки.

  1. Рамат - е основна вежба, која е одговорна за согорување на многу калории. Без него, домашно вежбање ќе биде нецелосно. Се базира на употреба на еластични ленти, кои ги повлекувате од свитканата положба. Ако немате ленти, можете да користите шише со вода.

  1. Страничен штица - Застанете на едната страна, потпрете се на подлактицата и држете ја оваа позиција 30 секунди. Потоа, сменете ја раката за поддршка. Пробајте најмалку 10 комплети.

Според цитираниот извор, вежбите презентирани погоре помагаат во согорувањето на маснотиите и се дефинираат квадратите и струкот. Ако на првата сесија сте можеле да поминете низ секое движење двапати и сте ги извеле по трет пат и првите две вежби, поставете си цел да изведете трет пат и трета вежба на следниот тренинг. Сè мора да се направи без да се намали интензитетот, но да се намалат паузите за одмор.

За почетници, препораката е да одржуваат паузи од 20-40 секунди. Ако чувствувате дека можете да продолжите без проблеми за помалку од 20 секунди, можеби не сте настапиле многу правилно.

Наши препораки

Таков случај неодамна беше изнесен пред ирските судови.