Пет вежби за ублажување на стресот Medlife
Напорниот живот е дополнителна причина постојано да се занимавате со физичка активност. Познато е дека спортот е главниот фактор што помага да се елиминира стресот. Кога трчате или правите некоја друга физичка активност, се ослободува ендорфин, што може да ви помогне да се справите со стресот. Еве пет од најефикасните вежби против стрес.
1. Дишење на пеперутка
Дишењето со пеперутка е вежба за дишење што се практикува во јога, што помага да се забави пулсот и да се расчистат мислите. Застанете исправени со раздвоени нозе и држете ги двете раце настрана. Вдишете додека го кревате левото колено кон десното рамо и издишувајте додека се враќате во нормална положба.
На крајот на стресниот ден, поагресивните вежби како што се бокс или кикбокс можат да ви помогнат да ги ослободите фрустрациите на здрав и продуктивен начин.
3. Кардио вежби
Кардио вежбите се уште еден начин да го намалите пулсот. Направете вежба со ниско влијание и ќе ја постигнете својата цел: обидете се да пешачите или да џогирате 20 минути на ден, три пати неделно. Кардио вежбите го поттикнуваат телото да ослободува ендорфин, што исто така помага во добар сон, што пак ја намалува вознемиреноста.
4. Истегнувања
Истегнувањата се одличен начин за смирување на наталожената напнатост. Ако е акумулирано во долниот дел на грбот, "крстот" се протега помага да се декомпресира 'рбетот: Седнете со нозете напред. Подигнете ја левата нога и ставете ја над десното колено, а потоа свртете го телото надесно.
Таи Чи има придобивки и за менталното и за физичкото здравје. Основно движење се нарекува „Облачни раце“. Продолжете ја десната рака пред вашето тело, додека ја држите левата рака настрана од вашето тело, со свртени двете дланки. Потоа кренете ја левата рака наместо десната. Продолжете со кружното движење на рацете неколку минути.