Пијте доволно 5 работи што треба да ги знаете за вашата жед
Од Лора Помер | 26 јули 2016 година, 09:36 часот
Тоа е летен додаток: големото шише со вода. На крајот на краиштата, со години ни беше кажано дека треба само да пиеме доволно. Но, колку е доволно? Еве ги изненадувачките одговори од експертите.
Пијте viiiiieeeel - тоа е кредо на луѓето кои се свесни за здравјето. Другите сметаат дека овој возбуда е претеран и тврдат дека премногу пиење воопшто не е добро. Бевме збунети и се свртевме кон Германскиот институт за исхрана на луѓето (DIfE) и нутриционистот Свен-Давид Милер за да ги разјасниме најважните прашања во врска со жедта.
1. Дали пиењето е навистина толку важно?
Да, тоа е дури и од витално значење! Голем дел од телото се состои од вода, кај возрасните е од 50 до 60 проценти. Водата е голем дел од клетките и телесните течности и пренесува хранливи материи и производи за распаѓање, на пример. Не помалку важно затоа што многу вода се губи преку потење и преку бубрезите, рамнотежата на течностите мора активно да се одржува.
2. Колку треба да пиете?
Обично еден и пол литри на ден (!), Значително помалку од многу повикуваните два до три литри. Експертот за исхрана, Милер смета дека ова е пронајдок на индустријата во секој случај. Само во исклучителни ситуации (како што се силна топлина, тешка физичка работа или болест), потребата малку се зголемува. DIfE препорачува да пиете до еден литар повеќе на ден. Во основа, здравата личност е на безбедна страна кога ја ужива својата жед. „Во староста, чувството на жед се намалува нешто“, признава Милер. „Тогаш треба да се обидете да запомните да пиете редовно“.
3. Применува: Колку повеќе вода пиете, толку подобро?
„Не“, така решителниот одговор на Милер. „Само затоа што јаболката е здрава, не значи дека треба да јадете 20 од нив веднаш.“ Експертот за исхрана уверува дека препорачаните еден и пол литар течност на ден се сосема доволни и нема причина да имате повеќе од две, а камоли три, па дури и пет литри за пиење. „Не ве прави тенок или убав“. Според експертот, има смисла да се пие на секои два до три часа во текот на денот. Патем, жедта најдобро се гаси со топли (но не и жешки!) Пијалоци. „Ако се чувствувате како ладна сода или кола, не сте навистина жедни. Ова го имате само на вода. Сè друго е уживање во пиењето “, вели Милер.
4. Брои кафе исто како течност?
Многумина веруваат дека потрошувачката на кафе и други „диуретични“ пијалоци - оние што извлекуваат вода од телото - треба да се компензира со дополнителна чаша вода. Според DIfE, сепак, кафето или зелениот чај се плаќаат на сметка на течноста, како и секој друг пијалок. Милер оди уште подалеку: „Сè што јадеме го снабдува организмот со течности. Дури и храната како што се зелена салата, јагоди и сладолед, дури и шницел се делумно направени од вода! “
5. Што може да се случи ако пијам премногу?
Вишокот количини на течност едноставно се излачува, така што премногу пиење не му штети на организмот (здрави луѓе!). Меѓутоа, ако претерате, т.е пиете повеќекратно од препорачаната количина, ризикувате да ги преоптоварите бубрезите со големи количини. Во овој случај, телото би изгубило премногу сол и нивото на натриум во крвта би се намалило. Сепак, ова никогаш не треба да ви се случи ако ја следите вашата природна жед. И, дали ова не треба да работи како што треба: Едноставно отворете шише од еден и пол литар секое утро и проверете дали е во голема мерка празно до крајот на денот.