Пијте доволно Какво влијание има водата врз исхраната?

Сите знаеме колку е здраво и витално пиењето за нашето здравје. Експертите препорачуваат 1,5 до 2,5 литри на ден. Но, зошто всушност?

Нашето тело се состои од 50-65 проценти вода и без течност, не може да се замисли ниту една реакција во телото. Дури и на делови од телото кои се суви како коските или забите бараат вода од 20 до 25 проценти. Секој што се движи малку или е ограничен во нивната подвижност, складира само 45 проценти вода во организмот поради трошење на мускулите, а нивните метаболички перформанси соодветно се намалуваат: За секој изгубен процент на вода во телото, потрошувачката на енергија опаѓа за околу 1 процент - на пример од 2000 до 1980 калории. Спротивно на тоа, процентот на потрошени калории се зголемува со зголемувањето на водата во телото, бидејќи тоа се базира на зголемување на мускулната маса. Пиење и вежбање - и двајцата треба да бидат заедно.

Тело во рамнотежа

За нашата благосостојба, избалансиран, добро хидриран организам е од голема важност:

обезбедува освежување и ладење (потење)
го поддржува нашиот имунолошки систем (навлажнување на устата и здивот)
го ослободува телото од токсини и контаминирани места (урина, столче, пот)
тој пренесува кислород и хранливи материи до местото на употреба (можно е само во течен раствор)
тој енергично ги испира бубрезите
го вари варењето
ја задржува течноста во крвта (заштита од белодробна емболија, срцев удар, мозочен удар)
ја затегнува кожата
тоа дури ви помага да добиете и да останете витки

(Додека пишував одеднаш бев многу жеден, се обложувам дека ќе бидеш ист и додека читаш)

Точна количина на пијалок

Предуслов за ова, сепак, е постојаното „полнење“ на количината на течност во телото. Околу 2,5 литри се губат дневно преку урина, столче, пот и здив (30 ml на кг телесна тежина) и токму тоа треба да се надополни. Телото веќе извлекува еден литар од цврста храна, преостанатите 1,5-2 литри мора да се додадат во течна форма. За време на диетата Прекон, цврстата храна е ограничена само на еден оброк, затоа препорачуваме да пиете најмалку 2 литри. Правилото е: Подобро премногу од премалку. Здравите бубрези можат да филтрираат скоро еден литар вода на час.

Пиењето едноставно се заборава

Да не пиете премногу, да не пиете доволно е проблемот. Многу луѓе едноставно забораваат да пијат. Бидејќи нивните сензори веќе не со сигурност ја сигнализираат жедта, тие дури и не ја добиваат потребната количина на литар. Ова е минималната количина што му е потребна на телото за да ги одржи своите метаболички функции и правилно да ги исплакне бубрезите. Секој кој е засегнат од ова, би било добро да изготви план за пиење и да го следи.

Што ако не пијам доволно?

Покрај слабоста на цревата, хроничните малку алкохоличари можат да развијат дисфункција на бубрезите, висок крвен притисок и густа крв со соодветен ризик од срцев удар. Ризикот од паѓање се зголемува со возраста, бидејќи недостаток на вода може да доведе до вртоглавица и проблеми со рамнотежата. Колку сме зависни од водата за пиење, секако покажува и фактот дека можеме да поминеме максимум пет дена без вода, но околу 60 дена без храна.

Ако сакате да бидете витки, мора да пиете

Најдобро е да пиете голема чаша вода или чај пред секој оброк и помеѓу нив. Ова ви овозможува да постигнете краткорочно чувство на ситост. Ова спречува желби и помага да се одржи ритамот на јадење на „пријатно“ ниво.

Само-тест: дали сте испиле доволно?

Земете парче кожа, на пример, од лактот, помеѓу палецот и показалецот. Повлечете го нагоре и оставете го спонтано. Ако сте доволно хидрирани, брчката брзо ќе исчезне. Колку подолго е видлива насип на кожата, толку е посува во телото. Тогаш треба да ringвони алармот за пиење.

Далеку со токсините

Особено е важно да пиете многу при слабеење - препорачуваме најмалку 40 ml на кг телесна тежина, т.е. 2 до 3 литри на ден. Бидејќи кога се распаѓаат сопствените резерви на организмот, се ослободуваат отпадни материјали што треба да се отстранат преку бубрезите.

Пиењето го активира метаболизмот

Ова го откриле истражувачите од Берлинскиот харит: Ако луѓето со нормална тежина пиеле 0,5 литри вода на собна температура на празен стомак, набргу потоа нивната потрошувачка на енергија се зголеми за околу 30 проценти. Ова траеше половина час, што значеше трошење на околу 40 калории повеќе.

Пијте повеќе, јадете помалку

Секој што троши 2.000 до 3.000 килокалории на ден, веќе внесува многу вода преку храната. Во самото тело, потоа се создаваат уште 0,2-0,3 литри вода преку преработка. Затоа луѓето кои јадат почесто поминуваат со помалку пијалоци. Спротивно на тоа, намалениот внес на храна бара повеќе течна храна.

Irstед наместо глад

Гладот е честопати погрешно разбрана жед. Симптомите на главоболка, губење на концентрацијата и намалени перформанси се многу слични на симптомите на хипогликемија. Затоа: На првиот знак, чаша вода може да постигне многу мало чудо од фитнес - и исто така да ја зголеми жедта за знаење и интелектуални перформанси.