План во 5 чекори за здраво слабеење по празникот - Зиарул де Снитати
Каква диета ви одговара?
Проф. Д-р Г. Менсиникопски: Недостатоци во исхраната и хронични заболувања. Нутриционистички недостатоци предизвикани од лекови
Проф. Д-р Г. Менсиникопски: Глутен житни култури и целијачна болест. Кога пченицата може да не разболи
Најдобри мерки за поддршка на имунитет во сезоната на вирусни инфекции
Ако се вративте од одмор со 2-3 килограми вишок, не паничете! Несаканиот вишок може да се отстрани со добро развиен план за напад, во 5 чекори: урамнотежена исхрана, детоксикација, хидратација, вежбање, борба против стресот. Да ја детализираме секоја цел.
1. Време е да се вратиме на здравата исхрана!
Нема чудесни решенија за да се ослободите од вишокот килограми, а корекцијата на диетата е апсолутно неопходна во секоја програма за слабеење. Важно е да изберете рамнотежа и да не прибегнувате кон драстични диети, како што се хиперпротеини или нискокалорични. На телото му се потребни сите макронутриенти - протеини, јаглехидрати, липиди - во избалансирани пропорции. Еден елемент на кој треба да обрнете внимание е гликемискиот индекс на храната. Зошто? Бидејќи колку е поголем гликемискиот индекс на храна (еднаква или над 60), толку побрзо се апсорбира гликозата што ја содржи. Резултат: шеќерот во крвта нагло се зголемува, предизвикувајќи масовно зголемување на инсулинот. Овој врв на инсулин промовира конверзија на глукоза во маснотии и негово складирање во форма на масно ткиво. Наместо тоа, изборот на храна со низок гликемиски индекс ви помага да се храните здраво, да го одржувате шеќерот во крвта под контрола и истовремено да изгубите тежина.
• ДА ДА
Препорачаната храна вклучува интегрален ориз или басматичен ориз, тестенини направени од интегрално зготвено ал денте, киноа, мешунки, ореви, лешници, ф'стаци, зелен зеленчук, посно живина, риба, јајца, јогурт, сана, кефир. Јадете многу храна богата со растителни влакна: овошје (портокали, јаболка, сливи, киви…) и зеленчук (тикви, моркови, целер, ротквица, спанаќ, анасон, ендоси…). Медитеранската диета - заснована на овошје, зеленчук, цели зрна, мешунки, ореви, маслиново масло, пилешко, риба - се смета за една од најздравите во светот.
• НЕ
Избегнувајте бел леб, тестенини и ориз што брзо готват, житарици за појадок подготвени за јадење, печени банани, помфрит или пире, сирење, стопено сирење, чипс, колачи, бисквити, филета, слатки, газирани пијалоци.
2. Детоксикација, оружје против воспаление и токсини
Секоја успешна програма за слабеење е придружена со детоксикација. Овој процес има двојна улога: борба против воспалението и елиминирање на токсините. Како се јавува воспаление? Ендокрините пореметувачи (пестициди, растворувачи, бисфенол А, адитиви), кои ги наоѓаме во храната, но и во козметиката, се виновни за појавата на воспаление што го нарушува асимилацијата и складирањето на мастите. Воспалението ја ослабува мускулната маса, која почнува да троши сè помалку енергија. Покрај тоа, ендокрините нарушувачи, сметани за некои од 10-те фактори на дебелина, се раствораат во маснотии. Што значи дека се заробени и складирани во масното ткиво. Влегувате во еден маѓепсан круг кој одржува воспаление. За да изгубиме тежина и да го одржиме нашето здравје, токму овој круг мора да се прекине. Како? Со избор на природна храна и намалување на изложеноста на загадувачи.
• ДА ДА
Вклучете во исхраната антиинфламаторна храна, како што се оние богати со омега 3 масни киселини (маслиново масло, масна риба, авокадо, ф'стаци, бадеми) или антиоксиданси (зелен чај, темно чоколадо).
• НЕ
Ограничете ја потрошувачката на про-воспалителна храна: црвено месо, сончогледово масло, кафе. Подобро е да бегате од пластична амбалажа, особено за храна со многу маснотии (путер, масло, масна риба). И никогаш не треба да ја загревате храната во микробранови во пластични садови, бидејќи ендокрините нарушувачи се пренесуваат во храната под дејство на топлина.
3. Хидратација, клучот во секој процес на слабеење
Покрај подобрувањето на варењето, борбата против воспалението и поддршката на детоксикацијата, доволното внесување вода му овозможува на телото да одржува добра состојба за време на процесот на слабеење и да го намали заморот. Консумирајте околу 2 литри обична вода дневно и би било идеално да изберете вода во стаклена амбалажа, а не пластична. За оптимална дренажа можете да додадете чаша зелен чај на ден или смути од зелени суперхрани: алги, пука, микроби.
Понекогаш чувството на глад се меша со чувството на жед. Затоа, се препорачува, пред да одлучите да јадете нешто, попрво да пиете чаша вода, можеби со парче лимон или портокал. Познато е дека витаминот Ц во агрумите помага во забрзување на метаболизмот, согорува маснотии и го намалува воспалението.
4. Движењето ја става маснотијата во бегство
Физичката активност игра клучна улога во контролата на телесната тежина. Спортот ефикасно доведува до согорување на калории, намалување на масните наслаги и спречување на губење на мускулната маса. Преку вежбање, одредени делови од телото можат да бидат тонизирани и преобликувани: стомакот, рацете, бутовите. Вклучете во програмата најмалку 2-3 сесии на физичка активност посветена на тонирање на мускулите, и секогаш кога ќе имате можност да завршите со одење, пливање, возење велосипед.
Дали го знаевте тоа?
Спортот исто така помага во детоксикација. Како? Со намалување на масното ткиво. Познато е дека мастите делуваат како вистински сунѓер за загадувачи, токсични остатоци. Или, колку повеќе ги намалите масните наслаги, толку помалку токсини ќе се соберат вашето тело.
5. Размислете позитивно, избркајте го стресот!
И нутриционистите и психолозите истакнуваат дека ниското самопочитување е главната причина за нарушувања во исхраната, особено во случај на прејадување. Затоа, треба да работите помалку со себе, да се фокусирате повеќе на вашите јаки страни, а помалку на слабостите. Тогаш е клучно да се опуштите. Истражувањата покажуваат дека стресните луѓе имаат тенденција да јадат повеќе. Механизмот се припишува на лачење на кортизол (хормон на стрес) и инсулин. Тие го предупредуваат телото, кое, влегувајќи во кризна ситуација, почнува да складира маснотии. Како резултат, ако стресот е сеприсутен во вашиот живот, тоа може да се види на вашата фигура. За да ја вратите посакуваната тежина и да го контролирате стресот, испробајте разни техники за релаксација, пилатес вежби или едноставно одвојте време за активности што најмногу ви се допаѓаат.