План за исхрана - 11 недели пред натпреварот

Здраво дечки,

план

Во моментов сум на прва диета и на почетокот бев многу изненадена затоа што, како што природно знаат искусни спортисти, натпреварувачката диета не може да се поистовети со „нормалната“ диета.

Не мора да останам гладен. Напротив, јас сум обично толку сит што не можам да размислувам ниту за храна. Сепак, сите оброци се пресметуваат точно според моите дневни потреби, така што никогаш нема да остане ништо на чинијата. Исто како и планот за обука, и планот за исхрана се ревидира и прилагодува на секои 4-6 недели.

Фактот што оваа недела повторно бев во можност да ги јадам моите сакани бразилски ореви ја прави диетата многу полесна за мене. Морам да кажам дека славните желби останаа настрана. Повеќе би сакал повторно да мешам путер од кикирики во овесната каша или да јадам повеќе од „само“ 200 гр овошје на ден. И многу ми недостасуваа оревите во првите 5 недели од диетата, но сега повторно можам да грицкам 30 гр на ден.

Инаку мојата храна се состои од:

прибл. 400 - 500 гр мисирка, риба или тартар,
30-40 гр ориз, 30-40 гр овесна каша,
300 гр зеленчук (суров или варен),
Салата (колку што сакам) со 2 лажици масло и оцет,
100 - 200 гр овошје (јаболко или банана),
50 - 80 g Iso (Extreme Iso Whey Professional од BodyAttack)
150-200 мл белка од јајце
како и добри масти (ореви или кокосово масло) не треба да изостануваат.

Морам да пијам 4 - 5 литри вода на ден. Јас го пијам првиот литар веднаш штом станам, така што телото има што да прави повторно и повторно е добро снабдено со течности.

Моите супи:

BCAA, витамин Ц, професионална ванила од сурутка од сурутка, бета аланин, глутамин. Сè од мојот спонзор Body Attack.

Сега во фаза на диета веќе немам измамник и строго се држам до планот.
Се радувам на секоја промена што ќе ја забележам и навистина сум возбуден што ќе видам што ќе се случи во следните неколку недели.

Дотогаш со почит
Твојата Јохана